Tình trạng táo bón có thể khiến bạn khổ sở hàng giờ liền trong nhà vệ sinh. Bạn nên làm gì để có thể đi vệ sinh dễ dàng hơn khi bị táo bón? Hãy thử áp dụng những bí quyết đơn giản dưới đây để cảm thấy thoải mái hơn mỗi lần cần đi nặng nhé!
Chứng táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất. Theo Viện quốc gia về tiểu đường, các bệnh tiêu hóa và bệnh thận ước lượng, hàng năm tại Mỹ có đến khoảng 42 triệu người bị táo bón.
Táo bón có thể khiến bạn đầy bụng, đầy hơi cũng như tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh gây khó chịu khác, chẳng hạn như bệnh trĩ. Những cách tốt nhất và hiệu quả nhất để giảm chứng táo bón là tăng cường hấp thụ chất xơ, cung cấp nước cũng như các lợi khuẩn probiotic cho cơ thể. Những cách này sẽ giúp bạn điều trị chứng táo bón trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn cũng cần những giải pháp để có thể đi vệ sinh dễ dàng hơn trong thời gian sớm nhất có thể!
1. Uống nước nóng để giúp đi vệ sinh dễ hơn
Khi uống những loại thức uống nóng, bạn sẽ giúp khởi động quá trình co bóp ở ruột. Quá trình này góp phần kích thích các múi cơ và giúp ruột nhanh chóng đẩy các chất thải xuống trực tràng nhanh hơn.
Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng caffeine có trong cà phê giúp thúc đẩy và kích thích ruột, khiến quá trình co bóp của ruột hiệu quả hơn 60% so với việc uống nước nóng và hơn 23% so với cà phê không chứa caffeine.
Các thành phần trong cà phê có khả năng kích thích cơ thể sản xuất một số loại nội tiết tố giúp bạn dễ tiêu hóa và dễ đi vệ sinh hơn. Vì thế, bạn nên thử uống những loại thức uống nóng khoảng 30 phút trước khi vào nhà vệ sinh. Đây là khoảng thời gian trung bình cần thiết để thức uống của bạn có thể kích thích hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, đối với một số người, quá trình này có thể nhanh hơn.
Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp việc sử dụng thức uống nóng với một bữa sáng chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt hoặc cháo yến mạch kết hợp với quả hạch. Thức uống nóng và chất xơ sẽ giúp kích thích tiêu hóa hiệu quả hơn. Đây sẽ một cách kết hợp tuyệt vời giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn.
2. Thay đổi tư thế ngồi khi đi vệ sinh
Cơ thắt hậu môn là một loại cơ giúp bạn kiểm soát sự đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể bằng cách tạo ra một nút thắt ở giữa trực tràng và đại tràng. Khi bạn ngồi ở tư thế thông thường, các cơ này chỉ được thả lỏng một phần. Tuy nhiên, nếu bạn ngồi xổm, cơ thắt hậu môn sẽ hoàn toàn được thả lỏng, từ đó giúp bạn tống các chất thải ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.
Mặc dù vậy, điều này không có nghĩa là bạn phải ngồi xổm khi đi vệ sinh vì hiện nay, đa số bồn cầu được thiết kế không phù hợp với việc ngồi xổm. Thay vào đó, bạn nên thử cách khác để giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn. Lúc này, bạn có thể dùng một chiếc ghế nhỏ cao khoảng 20cm để kê ở dưới chân. Nâng cao đầu gối lên vị trí cần thiết sẽ giúp bạn dễ đi cầu hơn.
3. Thức dậy sớm hơn bình thường
Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời gian tốt nhất để bạn đi vệ sinh. Nguyên nhân là do đại tràng của bạn thường dễ bị kích thích vào buổi sáng. Ngay sau khi bạn thức dậy, đại tràng sẽ bắt đầu co bóp ngay lập tức và truyền tín hiệu đến não bộ. Bạn sẽ cảm thấy muốn đi cầu và dễ dàng đi vệ sinh hơn vào khoảng thời gian này.
Các nhà khoa học cho biết, cơ thể bạn giống như một cỗ máy được xây dựng với nhiều chương trình nhất định. Nếu bạn hỗ trợ và giúp cơ thể thực hiện những chương trình ấy đúng giờ, cơ thể bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên lờ đi những tín hiệu này, cơ thể bạn lâu dần sẽ “không thèm” phát những tín hiệu này nữa. Hậu quả là bạn sẽ không còn cảm giác muốn đi vệ sinh, điều đó dẫn đến chứng đầy hơi chướng bụng và cảm giác khó chịu. Trong trường hợp tệ hơn, một số người cố gắng ép bản thân đi vệ sinh mà không biết rằng, điều đó có thể gây ra trĩ.
Vì thế, nếu cần đi vệ sinh trước khi rời khỏi nhà, bạn hãy cố gắng dậy sớm để bản thân có thời gian thư giãn và giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn.
4. Tưởng tượng bạn sẽ đi vệ sinh
Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng việc tưởng tượng rằng mình có thể đi vệ sinh sau nhiều ngày đầy bụng sẽ mang lại cho bạn một số lợi ích bất ngờ.
Thực tế, nhiều chuyên gia vẫn thường áp dụng phương pháp hình dung này để điều trị cho các bệnh nhân bị táo bón. Sự kết hợp giữa cơ thể và nhận thức có thể thả lỏng sàn xương chậu và giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn.
Khi đã quen với việc tưởng tượng, bạn thậm chí có thể điều khiển và thả lỏng các múi cơ của mình theo ý muốn, từ đó giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn rất nhiều.
5. Massage vùng đáy chậu để giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn
Đáy chậu là vùng nằm giữa hậu môn và cơ quan sinh dục. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật massage vùng đáy chậu để khiến việc đi vệ sinh không còn khó khăn nữa. Các nhà khoa học tin rằng, việc tạo áp lực lên vùng đáy chậu sẽ thư giãn những bộ phận tại đây, từ đó giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn. Cách “tự xoa bấm huyệt” như trên được ghi nhận là có tác dụng phá vỡ phân cứng, nới lỏng cơ và kích thích các dây thần kinh chịu trách nhiệm về hoạt động của ruột, từ đó giúp giảm bớt chứng táo bón cho bạn.
Táo bón có thể gây ra những tác động khác như nứt hậu môn hoặc trĩ. Do đó, bạn nên áp dụng những cách giúp đi vệ sinh dễ dàng nêu trên để tạo cảm giác thoải mái và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của tình trạng này. Nếu như bạn không thể tự chữa chứng táo bón tại nhà, hãy đi khám bác sĩ ngay nhé.