Bà bầu tập squat tại nhà sẽ giúp hỗ trợ chuyển dạ

(4.15) - 42 đánh giá

Tập squat tại nhà khi mang thai không chỉ là một hình thức vận động tích cực mà còn đem đến những lợi ích tốt cho quá trình chuyển dạ và sinh con.

Có khá nhiều cách để kích thích chuyển dạ cho phụ nữ mang thai. Đó có thể là những phương pháp tự nhiên hoặc thủ thuật y tế. Một số mẹ bầu ưu tiên lựa chọn tập squat tại nhà vì tin rằng hình thức vận động này tốt cho quá trình sinh con. Vậy suy nghĩ này có đúng hay không? Hãy cùng Chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

5 lợi ích khi bà bầu tập squat tại nhà

Mặc dù chưa hẳn là một phương pháp hoàn hảo, nhưng tập squat tại nhà sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình chuyển dạ của mẹ bầu. Rất nhiều chuyên gia đưa ra lời khuyên cho việc luyện tập vì nhận thấy thấy kết quả tích cực liên quan đến squat và khởi phát chuyển dạ, chẳng hạn như:

1. Cải thiện khả năng đẩy của xương chậu

Ngồi xổm là tư thế tự nhiên để con người mở rộng và thư giãn các cơ háng. Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ tuyên bố rằng ngồi xổm có thể giúp cải thiện khả năng đẩy xương chậu lên đến 10%. Do đó, bạn hãy cân nhắc việc tập squat tại nhà để hỗ trợ cơ thể đẩy em bé ra ngoài một cách nhẹ nhàng nhất khi sinh thường nhé.

2. Tăng sức mạnh cơ chân

Tập squat tại nhà với tư thế ngồi xổm sẽ rèn luyện sức mạnh cho bắp chân của mẹ bầu, hỗ trợ bạn bước đi vững vàng hơn trong tam cá nguyệt thứ 3 và cho đến khi chuyển dạ.

3. Rút ngắn thời gian chuyển dạ sinh con

Các chuyên gia tin rằng tư thế ngồi xổm còn giúp giảm thời gian chuyển dạ xuống khá nhiều. Điều này có thể trở thành một tin vui đối với không ít mẹ bầu bởi mỗi phút trong hành trình vượt cạn dường như trải dài vô tận.

4. Hạn chế táo bón khi mang thai

Tình trạng táo bón khi mang thai là triệu chứng khá phổ biến trong quãng thời gian bầu bí, khiến nhiều phụ nữ mệt mỏi, thậm chí là kiệt sức. Bên cạnh việc cải thiện bằng chế độ ăn uống nhiều chất xơ, bạn hãy cân nhắc đến biện pháp tập squat tại nhà bởi các động tác squat sẽ thúc đẩy hoạt động “đi nặng” diễn ra suôn sẻ hơn.

5. Tạo không gian cho thai nhi

Tập squat cũng giúp tạo ra nhiều không gian trong tử cung hơn để bé có thể di chuyển đến kênh sinh bằng cách xoay ngôi thai đúng vị trí.

Bài tập squat tại nhà cho mẹ bầu để hỗ trợ chuyển dạ

Dẫu đem đến khá nhiều lợi ích thiết thực, điều quan trọng mà mẹ bầu nên hiểu rõ là tập squat đúng cách để bạn có tư thế đúng và không gây thương tích cho bản thân. Ngoài ra, mẹ bầu có thể tập một số bài tập thích an toàn trong thời gian mang thai như:

1. Bài tập ngồi xổm

Đây là bài tập khá phổ biến cũng như dễ thực hiện. Cách tập như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông
  • Đưa 2 tay ra trước
  • Tưởng tượng như mình đang ngồi xuống một chiếc ghế, từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi hông song song với sàn nhà
  • Thẳng lưng và cố gắng giữ thăng bằng, bạn có thể nhờ chồng đứng kề bên để hỗ trợ
  • Giữ cho gót chân luôn chạm đất
  • Hít thở sâu, sử dụng cơ chân để trở lại tư thế đứng ban đầu
  • Lặp lại số lần tùy theo khả năng của cơ thể.
  • 2. Bài tập sumo

    Bài tập squat này nhắm vào các cơ bên trong của đùi và cơ mông. Đồng thời, hông cũng sẽ theo đó mà được kéo giãn. Cách thực hiện bài tập sumo như sau:

  • Bước sang ngang sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng hơn hai vai và mũi chân hướng ra ngoài, hướng của đầu gối cùng hướng với mũi chân
  • Hai tay đặt bên hông
  • Hạ mình xuống tư thế ngồi xổm, giữ thẳng lưng trong lúc thực hiện. Trọng lượng cơ thể lúc này sẽ được dồn xuống phần thân dưới
  • Luôn hướng mũi chân ra ngoài, đầu gối không được chạm vào nhau
  • Trở lại tư thế ban đầu, siết cơ mông khi từ từ đứng thẳng
  • Lặp lại từ 10 – 15 lần.
  • 3. Bài tập squat cùng ghế

    Bài tập này là một gợi ý tuyệt vời cho những mẹ bầu bị mất cân bằng khi mang thai, hoặc cảm thấy không thoải mái với động tác squat truyền thống:

  • Đứng cách ghế 1 bước chân, 2 chân rộng bằng vai
  • Tay đặt lên hông
  • Ngồi xuống ghế, nhẹ nhàng đặt mông trên ghế trong vòng 1 – 2 giây
  • Siết cơ mông đồng thời từ từ đứng lên
  • Lặp lại từ 10 – 15 lần.
  • Các bài tập khác hỗ trợ chuyển dạ

    Bên cạnh tập squat tại nhà, bạn có thể tham khảo một số hình thức vận động nhằm giúp quá trình vượt cạn diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn:

    • Đi bộ: Đi bộ giúp ích rất nhiều trong thời gian bầu bí. Đây không chỉ là một hình thức vận động cơ thể dễ dàng mà cũng rất thuận tiện. Hơn nữa, đi bộ còn có thể kích thích em bé di chuyển đến phần dưới của tử cung, làm giãn nở cổ tử cung và gây chuyển dạ.
    • Kegel: Các bài tập Kegel tác động đến các cơ sàn chậu, cơ quan quan trọng nhất trong việc sinh nở. Nếu bạn tập Kegel trong 10 phút từ 2 – 3 lần một ngày, cơ bắp sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, từ đó giúp việc sinh con trở nên suôn sẻ.
    • Leo cầu thang: Mặc dù bạn có thể tránh dùng cầu thang bộ trong hầu hết thời gian mang thai, nhưng hoạt động này lại khá có ích khi giai đoạn sinh nở đến gần. Đi cầu thang bộ một cách từ từ và cẩn thận có thể kích thích xương chậu mở ra, khiến cổ tử cung giãn nở, đẩy em bé xuống kênh sinh và gây chuyển dạ một cách tự nhiên.

    Lưu ý an toàn khi tập squat tại nhà

    Một số điều nhất định mà bạn nên ghi nhớ trong khi thực hiện squat để đảm bảo an toàn cho bản thân và em bé gồm:

    • Uống nhiều nước
    • Chỉ tập luyện ở nơi bằng phẳng
    • Ưu tiên quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt
    • Hãy lắng nghe cơ thể, không nên tập quá sức
    • Không nên để 2 đầu gối gần nhau để ngăn ngừa chấn thương
    • Chọn lựa những món ăn lành mạnh để cung cấp đủ năng lượng.

    Khi mang thai, squat là một bài tập lý tưởng để duy trì sức mạnh và phạm vi chuyển động ở hông, mông, lõi và cơ sàn chậu. Nếu được thực hiện chính xác, squat sẽ giúp mẹ bầu cải thiện tư thế, hỗ trợ quá trình sinh nở.

    Phương Uyên/HELLO BACSI

    Đánh giá:

    Bài viết liên quan

    7 sai lầm khi sử dụng lò vi sóng mà bạn không hề biết

    (13)
    Bạn thường giữ nguyên công suất, hiếm khi vệ sinh hay đặt đồ vật trên lò vi sóng? Đây có thể là những sai lầm khi sử dụng lò vi sóng khiến bạn vô tình ... [xem thêm]

    Massage yoni là gì? Nhờ đâu yoni massage dễ giúp phụ nữ đạt cực khoái?

    (25)
    Massage yoni (matxa yoni) vừa khiến phụ nữ tò mò tìm hiểu lại vừa dễ gây ấn tượng tiêu cực bởi các dịch vụ biến tướng kỳ dị. Song nếu chưa hiểu rõ ... [xem thêm]

    5 cách làm nước giải rượu giúp bạn tỉnh táo trong dịp Tết

    (64)
    Nếu từ chối những ly rượu vào dịp Tết, bạn có thể bị người khác đánh giá là không hết mình và dễ gây mất lòng vào dịp năm mới. Để niềm vui ngày ... [xem thêm]

    5 loại thuốc trị hôi miệng hiệu quả bạn không thể bỏ qua

    (36)
    Hầu như ai trong chúng ta cũng một lần mắc chứng hôi miệng. Tình trạng này có thể do thức ăn đọng lại ở má, lưỡi và vòm miệng gây ra hoặc do bệnh nướu ... [xem thêm]

    Sở hữu làn da sáng ngời với chi phí thấp – hiệu quả cao

    (65)
    Dưới cái nắng oi bức ở Việt Nam, làn da của bạn có thể bị thâm sạm và trông mất đi vẻ đẹp quyến rũ. Vậy bạn đã biết những cách làm sáng da để ... [xem thêm]

    Bệnh vảy nến kiêng ăn gì? Chế độ ăn uống cho người bệnh vảy nến

    (83)
    Vảy nến là bệnh tự miễn gây ra các triệu chứng như da khô, ngứa và có vảy. Vì vảy nến liên quan đến hệ thống miễn dịch của người bệnh nên chế độ ... [xem thêm]

    Giật mình với những tác hại của chân gà nướng

    (25)
    Món ăn đường phố này có lẽ đã khá quen thuộc với giới trẻ hiện nay. Ngon và rẻ chính là điểm chính thu hút nhiều bạn trẻ khi ăn chân gà, cánh gà ... [xem thêm]

    Thu hồi thuốc huyết áp, bạn đã biết chưa?

    (92)
    Đôi khi, thuốc huyết áp sẽ bị thu hồi bởi những nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, lý do phổ biến nhất vẫn là không đạt tiêu chuẩn an toàn cho người dùng. ... [xem thêm]

    DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN