Có thể bạn chưa biết nhưng béo bụng ở phụ nữ không chỉ đơn giản là vấn đề về thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu cảnh báo cho sức khỏe của bạn nữa đấy!
Vòng eo quá cỡ được xem như là kết quả của sự lão hóa. Điều này càng rõ ràng hơn trên phụ nữ, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh, khi cơ thể của bạn có khuynh hướng tích tụ mỡ tại bụng. Thế nhưng thực tế, béo bụng không chỉ khiến bạn khó mặc quần áo mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe của bạn nữa. May mắn là những mối nguy hại ấy bạn có thể phòng ngừa được.
Bạn có thể dùng thước dây vòng quanh vùng bụng ngay trên xương hông để đo vòng eo của mình. Đối với phụ nữ, vòng eo hơn 89 cm tức là béo bụng và bạn đang đối mặt với nguy cơ sức khỏe rồi đấy.
Nguy cơ sức khỏe từ dấu hiệu béo bụng
Béo bụng ở phụ nữ là biểu hiện thừa cân
Cân nặng của bạn được quyết định bởi sự cân bằng của lượng calo mà bạn ăn vào và đốt cháy trong khi hoạt động. Nếu bạn ăn quá nhiều mà ít hoạt động, bạn sẽ tăng cân và dẫn đến béo bụng. Tuy nhiên, tuổi tác cũng đóng một vai trò trong sự gia tăng lượng mỡ thừa tích tụ ở bạn. Vì khối cơ sẽ giảm dần khi bạn già đi, bạn sẽ ít sử dụng calo hơn và khó mà duy trì cân nặng lý tưởng.
Nhiều phụ nữ cho biết khi lớn tuổi hơn thì vòng eo họ sẽ tăng, khó giảm cân hơn, vì họ sẽ giảm lượng estrogen theo thời gian, một hormone ảnh hưởng đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Một sự thật là dáng người quả táo của bạn, tức là gia tăng mỡ tại bụng còn liên quan đến gen nữa.
Nguy cơ mắc bệnh do béo bụng
Béo bụng ở phụ nữ không chỉ đơn giản là một lớp mỡ dày cư ngụ dưới lớp da bụng, mà còn là một lớp mỡ bao phủ nội tạng nằm trong ổ bụng của bạn. Lớp mỡ dưới da này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn khiến bạn đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật như:
- Bệnh tim
- Tăng huyết áp
- Rối loạn lipid máu
- Vấn đề về hô hấp
- Đái tháo đường type 2
Nhà nghiên cứu còn ghi nhận mối liên hệ giữa béo bụng và nguy cơ chết sớm mà không liên quan đến cân nặng cơ thể. Một vài nghiên cứu cho thấy phụ nữ có chỉ số khối cơ thể BMI bình thường nhưng có vòng eo lớn thì gia tăng nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.
Bí quyết giảm béo bụng ở phụ nữ hiệu quả
Bạn có thể giảm béo bụng bằng cách tập thể thao kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý. Hãy có một kế hoạch lành mạnh để giảm lượng mỡ thừa và giảm cân nhé.
Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ bụng bự
- Bạn nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn đạm ít mỡ và sản phẩm từ sữa ít béo.
- Hạn chế lượng đường và chất béo bão hòa được tìm thấy nhiều trong thịt và các sản phẩm nhiều mỡ, phô mai, bơ.
- Cung cấp chất béo không no được tìm thấy trong cá, các loại quả hạch và dầu thực vật.
- Thay thế các đồ uống ngọt bằng nước.
Ăn lượng thức ăn thích hợp
Dù bạn ăn nhiều rau củ quả nhưng lượng calo vẫn tăng thì có thể do số lượng thức ăn của bạn nhiều. Bạn nên giảm khẩu phần ăn dù ở nhà hay ngoài nhà hàng nhé. Chỉ ăn đủ lượng cơ thể cần sẽ góp phần giảm bụng bự ở nữ.
Tập thể dục hằng ngày: Giảm béo bụng ở phụ nữ hiệu quả
Bạn nên có ít nhất là 150 phút đi bộ nhanh, hay hoạt động thể thao mạnh 75 phút trong một tuần. Nếu bạn đi bộ thì ít nhất là 10.000 bước mỗi ngày mới có thể giúp bạn giảm cân được nhé. Bạn cũng nên giảm cân từ từ thôi, khoảng 1kg mỗi tuần. Hãy tham vấn ý kiến bác sĩ để giúp bạn có kế hoạch giảm cân hiệu quả hơn.
Béo bụng ở phụ nữ không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bên ngoài mà còn mang nhiều nguy cơ cho sức khỏe bên trong cơ thể nữa. Do vậy, bạn hãy thường xuyên kiểm tra vòng eo của mình, duy trì một thói quen sống lành mạnh để giữ gìn vóc dáng thon gọn và sức khỏe thật tốt nhé.