Rèn luyện thể chất đóng một vai trò không nhỏ trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, không phải hình thức vận động nào cùng phù hợp với bạn. Trong bài viết sau đây, Chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm và những điều bạn cần lưu ý khi luyện tập. Hãy tham khảo cùng chúng tôi để điều trị được dứt điểm căn bệnh này bạn nhé!
Tác dụng của các bài tập yoga trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm
Yoga là dạng hoạt động thể chất cổ xưa đã được áp dụng và phát triển trong nhiều năm. Phương pháp này dạy cho bạn cách sử dụng chính cơ thể mình để:
- Giảm đau;
- Cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe;
- Thư giãn;
- Biết được những giới hạn của bản thân.
Đối với hội chứng thoát vị đĩa đệm, các bài tập yoga có thể hữu ích khi được áp dụng đúng cách. Yoga có thể giúp cải thiện hội chứng thoát vị đĩa đệm bằng cách tăng cường sức mạnh lên các cơ. Một số tư thế yêu cầu bạn phải giữ yên cơ thể trong vài giây hoặc lâu hơn, giúp cơ của bạn khỏe mạnh hơn. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ tăng cường cho cột sống, do đó đĩa đệm bị tổn thương của bạn không phải chịu quá nhiều áp lực.
Yoga nâng cao nhận thức của người tập về giới hạn của bản thân, giúp bạn biết những gì mình có thể làm và những gì mình không thể. Điều này có thể ngăn chặn đĩa đệm khỏi các tình trạng xấu hơn hoặc bị thương tổn một lần nữa. Cuối cùng, yoga giúp bạn kiểm soát cân nặng. Trọng lượng dư thừa có thể gây áp lực nhiều hơn lên đĩa đệm.
3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
#1. Tư thế rắn hổ mang
Bài tập tạo ra lực tác động sâu vào khu vực thắt lưng, giúp thư giãn và điều hòa cột sống, thần kinh.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, 2 tay chống xuống sàn
- Lấy lực chống của tay đẩy người lên, đầu ngẩng lên cao. Lưu ý, không cúi gập hẳn ra sau để máu có thể lưu thông lên não
- Duỗi tay thẳng, thả lỏng vai (đẩy vai xuống dưới, không nhún vai về gần 2 tai)
- Chân duỗi thẳng và căng
- Giữ tư thế trong vòng 20 giây kết hợp với hít thở sâu
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần
#2. Tư thế đá chân thẳng góc
Bài tập này tác động vào cột sống ở vùng lưng dưới (thắt lưng), giúp kéo giãn dây thần kinh toạ, mang lại hiệu quả trong điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng
- Hít vào, đá chân sang phải vuông góc với người, giữ người thăng bằng, không di chuyển.
- Thở ra, đồng thời hạ chân xuống
- Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần
#3. Tư thế duỗi mình
Bài tập yoga đơn giản này hỗ trợ kéo giãn cột sống và vai, giúp điều trị thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện:
- Trong tư thế quỳ gối, hít vào và đưa tay lên
- Thở ra, hạ người xuống sàn, trườn lên trước để ngực chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng về trước. Giữ tư thế trong 20 giây.
Một số điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
#1. Tình trạng đĩa đệm như thế nào thì tuyệt đối không nên tập yoga?
Mặc dù yoga an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng bạn nên cẩn thận khi chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga nếu tình trạng của bạn rơi vào các trường hợp dưới đây:
- Nếu hội chứng thoát vị đĩa của bạn liên quan tới các vấn đề về cột sống khác như sự thu hẹp của ống sống, bạn không nên tập các tư thế đòi hỏi phải uốn lưng hoặc di chuyển cổ;
- Nếu bị thoát vị đĩa đệm vùng cổ thì bạn không nên thực hiện những tư thế đòi hỏi phải trồng chuối hoặc tác động mạnh lên vai;
- Không nên tập những tư thế mà huấn luyện viên của bạn không cho phép.
#2. Làm thế nào để tìm được một huấn luyện viên yoga tốt?
Khi luyện tập yoga để chữa bệnh tức là bản thân bạn sẽ có nhiều những điều cần lưu ý, những tư thế không được tập hoặc cần có sự hỗ trợ từ người khác. Vậy nên, khi tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bạn cần cẩn thận trong việc chọn huấn luyện viên phù hợp để giúp bạn cải thiện bệnh tình tốt nhất. Đây là một số mẹo có thể giúp bạn tìm được huấn luyện viên thích hợp:
- Yêu cầu các trung tâm yoga hoặc bác sĩ chọn cho bạn một giáo viên yoga đã từng làm việc với những người mắc hội chứng thoát vị đĩa đệm bởi trong trường hợp này, kinh nghiệm và trình độ chuyên môn rất quan trọng;
- Yêu cầu giáo viên yoga có kinh nghiệm hoặc giấy phép hành nghề, đồng thời hỏi xem liệu người đó đã thực hiện bất kỳ lớp học hoặc chương trình giảng dạy cho những người mặc hội chứng thoát vị đĩa đệm bao giờ chưa;
- Bạn nên quan sát hoặc học thử một buổi học của giáo viên này trước khi đưa ra quyết định. Hãy nhớ xem cách họ dạy cho cả lớp và từng cá nhân để có kết luận chính xác cho bản thân.
#3. Làm thế nào để luyện tập yoga đạt hiệu quả điều trị cao nhất
Yoga cho người thoát vị đĩa đệm sẽ cần bạn chú ý những vấn đề sau để đạt kết quả luyện tập tốt nhất:
- Giải thích tình trạng sức khỏe của bạn với huấn luyện viên yoga để họ có thể xác định chương trình tập phù hợp cho bạn;
- Mặc quần áo thoải mái;
- Chuẩn bị một tấm thảm tập yoga để tránh bị trượt trong quá trình tập, bóng tập yoga, khối yoga, hoặc dây đai để hỗ trợ các bài tập. Dụng cụ sẽ được dựa trên các bài tập yoga của bạn.
- Uống nước để tránh mất nước.
Vì cơ thể của bạn cần thời gian để thích nghi, hãy tập yoga vừa phải và đều đặn.
Yoga là một hình thức tập luyện thể chất tuyệt vời, không chỉ tốt cho vóc dáng cơ thể, hệ thống hô hấp và trái tim của bạn mà còn được biết đến như một phương pháp điều trị hội chứng thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, giống như các hoạt động thể chất khác, bạn nên cẩn thận để tình trạng bệnh không tệ hơn.
Chữa trị thoát vị đĩa đệm an toàn và không cần dùng thuốc
Thuốc giảm đau chỉ có tác dụng tạm thời nhưng không thể giải quyết triệt để nguồn gốc gây bệnh.
Sự ra đời của phương pháp trị liệu thần kinh cột sống được xem là tia sáng mới đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Trị liệu thần kinh cột sống với những bài tập vật lý trị liệu và sự hỗ trợ của các máy móc hiện đại như máy DTS kéo giãn giảm áp cột sống, thiết bị trị liệu vận động ATM2, trị liệu laser cường độ cao, thiết bị giảm áp Vertetrac… tác động trực tiếp tới khu vực đau, giúp giải quyết triệt để nguồn cơn gây đau cho bệnh nhân.
Bạn nên tìm đến các phòng khám uy tín để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và có hướng điều trị phù hợp nhất.
Hãy nhanh tay đăng ký nhận tư vấn và đặt lịch hẹn tại đây.
Thông tin liên hệ với Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ – ACC:
Hotline: 028 3939 3930
Website: https://acc.vn