Mẹ bầu muốn có một chế độ ăn uống dinh dưỡng thì không thể nào bỏ qua các loại trái cây tươi ngon, đặc biệt là quả mận!
Mang thai là một điều rất thiêng liêng. Chính vì vậy mà trong từng giai đoạn của thai kỳ, người mẹ luôn lo lắng và đặt chế độ ăn uống lên hàng đầu để mang đến đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một vài lý do tại sao bạn nên ăn quả mận trong thời kỳ mang thai.
Những lợi ích khi mẹ bầu ăn quả mận trong thai kỳ
Phòng ngừa sinh non
Điều lo ngại lớn nhất của mỗi bà mẹ là sinh non. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển đầu đời của đứa trẻ. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu ăn mận sẽ làm giảm hiện tượng sinh non vì trong mận có chứa hàm lượng magiê cao, giúp thư giãn cơ bắp, làm giảm các cơn co thắt và sinh non.
Hấp thụ sắt
Tim của thai phụ luôn phải bơm thêm máu để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Trong nhiều trường hợp, điều này dẫn đến nguy cơ thiếu máu nên việc bổ sung chất sắt là rất cần thiết. Trong mận có chứa vitamin C –yếu tố quan trọng để hấp thụ sắt tốt hơn từ chế độ ăn uống nên bạn hãy thoải mái thưởng thức loại trái cây mọng nước này nhé!
Ngừa táo bón trong thai kỳ và bệnh trĩ
Sự thay đổi nồng độ hormone, kèm theo là áp lực nặng nề của tử cung lên hệ thống tiêu hóa khiến cho quá trình hấp thụ thức ăn gặp nhiều khó khăn trong thời gian thai kỳ. Đây là lý do tại sao các vấn đề như đầy bụng, táo bón và bệnh trĩ rất phổ biến ở các thai phụ. Cách phòng chống táo bón và bệnh trĩ hiệu quả là bổ sung thêm chất xơ từ quả mận để giúp giảm bớt sự chuyển động của ruột khi đi ngoài.
Giảm stress và mệt mỏi
Nhiều phụ nữ hay than phiền về sự mệt mỏi trong suốt thời kỳ mang thai nhưng không biết chính xác nguyên nhân gây ra. Với một tinh thần chán chường đến tột độ, họ cảm thấy khó có thể sống vui vẻ như bình thường. Mận có nhiều chất chống oxy hóa và kali sẽ giúp cho các mẹ bầu có nhiều năng lượng và phấn khởi trở lại.
Tốt cho xương
Thai nhi cần một lượng canxi cho sự phát triển cấu trúc xương. Đây là lý do tại sao bác sĩ luôn yêu cầu thai phụ uống canxi bổ sung. Mận là loại trái cây rất giàu vitamin K, canxi và vitamin D nên là sự lựa chọn thông minh cho các bà mẹ.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Bình thường, khi chúng ta bị cảm cúm hay cảm lạnh là một điều rất đỗi bình thường và không nghiêm trọng lắm. Nhưng trong thời gian mang thai, những điều nhỏ nhặt cũng sẽ làm ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy tại sao chúng ta không thêm vào giỏ những trái mận tươi ngon vì chúng có chứa vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp chúng ta tránh các chứng bệnh thông thường?
Ngăn ngừa máu đông
Hàm lượng vitamin K có trong quả mận sẽ giúp các bà mẹ giảm tối thiểu tình trạng đông máu.
Duy trì mức đường huyết ổn định (Gestational Diabetes –GD)
Hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp phải vấn đề về tăng lượng đường huyết trong cơ thể. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Do đó, mận là một trong những sự lựa chọn tốt nhất vì chỉ số đường của chúng thấp, giúp tránh bệnh tiểu đường thai kỳ.
Ổn định huyết áp
Như chúng ta đã biết, mận có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu trong đó có vitamin K. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định huyết áp cho các bà mẹ mang thai.
Mặc dù những quả mận chua chua ngọt ngọt có nhiều lợi ích đối với bà bầu như thế nhưng chúng vẫn có một vài tác dụng phụ nếu chúng ta không sử dùng liều lượng phù hợp.
Một số tác dụng phụ từ quả mận
Gây sỏi thận
Mận có chứa hàm lượng oxalat cao. Nếu bị bệnh sỏi thận thì mẹ bầu nên tránh ăn vì chúng có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận và các triệu chứng có liên quan.
Không chứa calo
Nghiên cứu mới cho thấy, bạn không thực sự cần phải tăng quá nhiều cân trong thời gian mang thai, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần ăn kiêng! Trong thai kỳ, cơ thể bạn cần thêm nhiều năng lượng để tăng cân và giúp bé phát triển. Nếu ăn quá nhiều mận trong ngày, bạn sẽ cảm thấy no nhưng sẽ không cung cấp đủ năng lượng cần thiết, vì mận không hề chứa calo mặc dù nó có nhiều hàm lượng dưỡng chất thiết yếu.
Mận là loại trái cây an toàn và lành mạnh để thêm vào chế độ ăn của các mẹ bầu. Nếu bạn còn cảm thấy lo lắng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé. Nếu mẹ bầu bị sỏi thận thì cũng lưu ý hỏi ý kiến chuyện gia trước nhé!