Những lưu ý để con có giấc ngủ lành mạnh

(3.86) - 32 đánh giá
  • Thiết lập giờ đi ngủ cố định mỗi ngày.
  • Giờ đi ngủ và giờ thức dậy không nên thay đổi bất kể ban ngày con có đi học hay không đi học nghĩa là đừng ngủ nướng vào ngày nghỉ. Nếu có xê dịch thì không nên xê dịch quá 1 tiếng so với ngày thường.
  • Cố gắng giữ 1 tiếng trước khi đi ngủ trẻ ở trạng thái yên tĩnh, hãy tránh những hoạt động mạnh chẳng hạn như nô đùa chạy nhảy hoặc các hoạt động có tính kích thích cao như chơi game hoặc coi tivi trước khi đi ngủ.
  • Đừng để bụng con đói trước khi đi ngủ, nên ăn nhẹ: sữa hoặc bánh cũng tốt, một bữa ăn lớn thịnh soạn sẽ gây cản trở giấc ngủ của con bạn.
  • Tránh các thức ăn có chứa caffeine vài tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Caffein có chứa trong các loại bánh, trà, chocolate ……
  • Hãy để con vận động ngoài trời vào ban ngày nhiều nhất có thể và tham gia tập thể dục đều đặn.
  • Đảm bảo phòng ngủ của con bạn yên tĩnh và tối. 1 chiếc đèn ngủ mờ mờ thì có ích với những em bé hay bị hoảng sợ nếu phòng tối đen.
  • Giữ cho nhiệt độ phòng ngủ của con thật dễ chịu (tầm 75 độ F) (23-24 độ C)
  • Đừng sử dụng phòng ngủ của con bạn thành nơi chơi đùa vào ban ngày hoặc là nơi trừng phạt khi trẻ mắc lỗi
  • Không nên để tivi hay bất kì các phương tiện điện tử nào trong phòng ngủ của trẻ. Trẻ rất dễ phát triển thành thói quen xấu là phải coi tivi hay điện tử trước khi đi ngủ.
  • Âm thanh trắng, chẳng hạn như tiếng chiếc quạt phát ra liên tục không cách quãng có thể át hết các tạp âm khác có thể giúp trẻ ngủ tốt hơn.
  • Thời gian ngủ bao nhiêu là đủ theo tuổi: xanh thẫm là khuyến cáo, xanh nhạt là chấp nhận được màu vàng là không khuyến cáo
  • Tài liệu tham khảo

  • https://www.facebook.com/diendannhikhoa/posts/761458350718354
  • 1. Độ ẩm và nhiệt độ an toàn trong phòng ngủ https://vi-vn.facebook.com/diendannhikhoa/posts/657225881141602:0
  • Biên dịch - Hiệu đính

    Quản lý sưu tầm
    Đánh giá:

    Bài viết liên quan

    Hành động rập khuôn của trẻ không nên quá lo

    (97)
    Bé trai hay làm vậy hơn bé gái thường 4 tuổi sẽ hết. Bé cứ làm 1 việc, chơi 1 trò hoài, làm 1 việc tới lui mà chả có ý nghĩa gì mà chả thấy mệt không ... [xem thêm]

    Hen phế quản: Cách sử dụng bình xịt định liều MDI với ống đệm

    (15)
    Sử dụng bình xịt định liều MDI (metered-dose inhaler) đạt hiệu quả cao nhất khi dùng chung với ống đệm, hoặc buồng chứa khí dung. Các điểm chính Nên sử ... [xem thêm]

    Trẻ nên có bữa ăn chung với người lớn không ?

    (65)
    Ngay từ khi ăn dặm ít nhất phải ngày 1 bữa. Khi đủ lớn tập ngồi vào bàn ăn chung với người lớn. Ăn đúng giờ nhất đinh và tạo không khí vui tươi khi ăn ... [xem thêm]

    Khi trẻ bị sa trực tràng

    (44)
    Sa trực tràng là gì? Sa trực tràng dân ta còn gọi là lòi dom – tự nhiên cha mẹ thấy con đi cầu phải rặn xong có 1 khối màu đỏ hồng hay hơi tím và bóng ở ... [xem thêm]

    Điều trị chàm (lác sữa) ở trẻ em

    (27)
    Nguyên tắc Chăm sóc, làm ẩm da Điều trị kháng viêm Điều trị ngứa Điều trị đặc hiệu Giữ ẩm da Có thể dùng 1 trong các loại sau: Cetaphil, Ceradan, ... [xem thêm]

    Khuyến nghị sử dụng sữa và chế phẩm sữa cho người Việt Nam

    (94)
    Sữa và chế phẩm sữa Sữa và chế phẩm sữa là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, trong thành phần có đầy đủ các chất đạm, chất béo, đường, ... [xem thêm]

    Ho kéo dài ở trẻ em

    (44)
    Khi nào gọi là ho kéo dài? Ho kéo dài là khi trẻ ho liên tục trên 4 tuần. Đa số các trường hợp ho kéo dài gặp ở trẻ nhỏ (2-3 tuổi). Khoảng 5-10% học sinh ... [xem thêm]

    Đảm bảo an toàn cho trẻ trong chính căn nhà của mình

    (58)
    Có những ông bố bà mẹ trẻ, háo hức có con, háo hức mua nhà xây tổ ấm, nhưng chưa bao giờ để ý tạo một ngôi nhà an toàn cho con mình, tôi vẫn nhận được ... [xem thêm]

    DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN