Những lo ngại về tình trạng béo phì, thừa cân, mỡ, bụng chảy xệ đang ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trí của nhiều người. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà nó còn mang đến nhiều tác động tiêu cực lên sức khỏe của bạn. Yoga, đặc biệt là thể loại yoga nóng đã được chứng minh là rất hiệu quả để giảm cân.
Yoga nóng là gì?
Bikram yoga còn được gọi là “yoga nóng”. Loại hình yoga này được sáng tạo và lưu truyền bởi Bikram Choudhury, một bậc thầy về yoga. Một bài tập Bikram yoga kéo dài suốt 90 phút bao gồm 26 tư thế và sẽ diễn ra trong căn phòng có nhiệt độ từ 35-40°C, độ ẩm 40%.
Bikram yoga bao gồm các bài tập từ mức độ trung bình đến nâng cao. Các học viên phải tập luyện trong một căn phòng rất nóng để kích thích đổ mồ hôi. Việc tập luyện trong căn phòng với sức nóng như vậy sẽ làm tăng nhịp tim, giúp cơ thể vận động tốt hơn. Những người thích tập yoga nóng rất tự tin vào hiệu quả giảm cân của loại hình yoga này.
Yoga nóng sử dụng nguồn nhiệt bên ngoài để giữ nhiệt độ phòng tập ở mức khoảng 40°C. Nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng cơ thể cũng sản sinh nhiệt khi tập luyện. Yoga nóng chủ yếu bao gồm các tư thế tĩnh (đôi khi có cử động), có nghĩa là bạn sẽ giãn một số bộ phận cơ thể nhất định và co một số phần khác của cơ thể để có thể giữ nguyên tư thế đó. Bạn cần phải co cả 2 nhóm cơ đối trọng nhau để tạo sự cân bằng. Việc này cũng tương tự như khi bạn tập luyện tại phòng gym với các dụng cụ. Chính vì vậy, yoga có thể giúp bạn làm săn chắc cơ thể để có được vóc dáng như ý.
Nhiều người tin rằng đổ mồ hôi khi tập thể dục có thể giúp cơ thể giải độc và đây cũng là một trong những lợi ích nổi bật nhất của yoga nóng. Nhưng loại hình yoga này còn có thêm một lợi thế nữa đó là giúp bạn giãn cơ. Khi ở trong môi trường có nhiệt độ nóng, lưu lượng máu sẽ tăng lên khiến bạn cảm thấy linh hoạt hơn. Nhiệt độ cao giúp cho cơ bắp nóng lên nhanh hơn, vì vậy bạn có thể tập các tư thế yoga thoải mái hơn và có thể thử luyện tập các tư thế này ở mức độ cao hơn so với các loại hình yoga khác.
Bạn cần chuẩn bị gì để tập yoga nóng?
Chìa khóa cốt lõi để tập yoga nóng là có sự chuẩn bị kỹ càng. Bạn cần phải ý thức rõ ràng về sức khỏe của chính mình.
Trước khi đi tập, bạn nên uống thật nhiều nước vì bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều do độ nóng của phòng tập. Bạn hãy cố gắng không ăn no trước khi tập và nên mặc quần áo thấm hút mồ hôi tốt.
Ngoài việc uống nhiều nước trước khi luyện tập, bạn nên mang theo một chai nước đến phòng tập để sử dụng khi cần. Bạn cũng nên mang theo thảm tập yoga của riêng mình để đảm bảo vệ sinh. Ngoài ra, nhiều người tập còn sử dụng một chiếc khăn lót trên tấm thảm tập yoga để thấm hút và lau khô mồ hôi.
Sau buổi tập yoga, bạn nên bổ sung khoáng chất và điện giải bằng các thức uống bổ dưỡng, chẳng hạn như Gatorade, Emergen-C hoặc nước dừa, bởi việc đổ mồ hôi có thể làm giảm lượng kali, natri và các chất điện giải khác trong cơ thể.
Yoga nóng có phù hợp cho tất cả mọi người?
Không giống như các loại hình yoga khác đều thích hợp với hầu hết mọi người, Bikram yoga không thích hợp cho phụ nữ mang thai, vì nó có thể làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể và ảnh hưởng đến thai nhi. Những người có vấn đề về tim mạch nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một bài tập nào đó, đặc biệt là yoga nóng.
Nếu bạn mới tập yoga, huấn luyện viên sẽ giúp bạn căng cơ đúng cách trước khi thử Bikram yoga. Trong môi trường nhiệt độ cao, bạn không nên tập luyện quá mức vì việc này có thể dẫn đến một vài biến chứng. Nhiệt độ có thể trở nên quá nóng, tùy thuộc vào khả năng chịu đựng và sở thích của mỗi người. Bạn có thể bị mất nước trong quá trình tập vì đổ mồ hôi rất nhiều, do đó bạn nên uống nhiều nước trước và sau khi tập.
Nghiên cứu gần đây đã cho thấy việc đổ mồ hôi nhiều sẽ gây mất nước, dẫn đến giảm huyết áp và tăng nhịp tim. Bạn có thể sẽ cảm thấy đuối sức, chóng mặt và buồn nôn. Nếu có những triệu chứng này, bạn phải đến nơi có nhiệt độ mát hơn để cơ thể cân bằng trở lại, nếu không, bạn có thể sẽ bị đột quỵ do sốc nhiệt và phải đi cấp cứu.
Lời khuyên cho các học viên là cần phải giữ an toàn cho chính bản thân. Cứ đi ra ngoài nếu bạn cảm thấy quá nóng. Đừng cố gắng khi đã vượt qua khả năng chịu đựng của mình. Và cuối cùng, bạn hãy nhớ luyện tập khi ở nhà và tìm một phòng tập yoga cùng với huấn luyện viên phù hợp với bản thân.