Nước cam với vị chua ngọt đặc trưng rất dễ kích thích vị giác của mẹ bầu. Việc bà bầu uống nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, việc sử dụng cam dưới bất kỳ dạng nào cũng cần lưu ý nhiều vấn đề nếu mẹ không muốn mắc phải các căn bệnh có liên quan.
Cam cũng được xem là loại trái cây mẹ bầu thường xuyên sử dụng trong thai kỳ. Việc sử dụng hợp lý và an toàn sẽ giúp nâng cao sức khỏe của mẹ và bé. Bài viết sau đây xin chia sẻ cùng chị em những điều đặc biệt lưu ý về cách bổ sung cam trong chế độ dinh dưỡng của mình sao cho hiệu quả nhất.
Sự dụng cam trong thai kỳ không an toàn trong trường hợp nào?
Hệ thống miễn dịch của phụ nữ trong thai kỳ thường rất yếu. Do đó, bạn có thể dễ dàng mắc các bệnh truyền qua thực phẩm mà điển hình nhất là nhiễm khuẩn listeria. Đây là một loại vi khuẩn có hại có thể theo đường nhau thai và gây dị ứng cho thai nhi.
Nước cam được bày bán ở các dạng như “ướp lạnh” hoặc “cam tươi vắt” có thể chứa vi khuẩn dẫn đến các bệnh do thực phẩm gây ra. Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm có dán nhãn “tiệt trùng”.
Nếu bạn bị nhiễm bệnh do thực phẩm, việc tiêu thụ cam sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước. Mẹ bầu có thể gặp nguy cơ sinh non. Trong trường hợp nguy hiểm hơn, chúng có thể dẫn đến hiện tượng sẩy thai. Vì vậy, bạn chỉ nên uống nước cam đã được thanh trùng và ở một giới hạn nhất định để đảm bảo an toàn.
10 Lợi ích sức khỏe khi bà bầu uống nước cam
Dưới đây là một cái nhìn nhanh chóng về lợi ích dinh dưỡng mà bạn và đứa con chưa sinh của bạn sẽ nhận được từ cam:
1. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C
Cam là nguồn cung cấp giàu vitamin C hỗ trợ đắc lực cho hệ thống miễn dịch của bạn trong suốt thời kỳ mang thai. So với các thực phẩm khác, cam chứa nhiều vi chất khác như kẽm và sắt, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Các xét nghiệm y khoa chứng minh rằng cam giúp cho thai nhi khỏe mạnh bên cạnh việc tăng cường hệ miễn dịch của bé.
Vitamin C là một vitamin tan trong nước và do đó không thể tồn tại lâu dài trong cơ thể. Để thu được lợi ích từ loại trái cây này, phụ nữ mang thai nên ăn cam mỗi ngày với số lượng vừa phải.
2. Bà bầu uống nước cam để tăng cường miễn dịch
Vitamin C cũng giúp hấp thụ một số chất dinh dưỡng như kẽm, từ đó giúp hình thành sụn, mạch máu, xương và mô của em bé.
3. Hỗ trợ phát triển trí não
Nhu cầu về folate tăng từ năm đến mười lần trong khi mang thai và cam có thể đáp ứng yêu cầu. Folateaids sự phát triển của não thai nhi và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Folate cũng giúp phát triển các tế bào máu và mô mới, và cải thiện cân nặng khi sinh của bé (2) .
4. Ngăn ngừa táo bón
Hàm lượng chất xơ phong phú giúp dễ dàng đi tiêu và ngăn ngừa táo bón khi mang thai là vấn đề phổ biến khi mang thai (3) .
5. Bà bầu uống nước cam giúp kiểm soát huyết áp
Chỉ số kali cao của cam ngăn ngừa tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai bằng cách kiểm soát huyết áp (4) .
6. Thúc đẩy hydrat hóa
7. Điều trị sỏi thận
Cam làm tăng giá trị pH của nước tiểu, do đó làm tăng bài tiết axit citric ra khỏi cơ thể, phòng ngừa nguy cơ sỏi thận (6) .
8. Hỗ trợ hệ hô hấp
Hàm lượng caroten cao trong cam giúp duy trì sức khỏe hô hấp trong cả giai đoạn bình thường và mang thai (7) .
9. Bà bầu uống nước cam tốt cho da
Vitamin C trong cam mang lại hai lợi ích làm đẹp. Tác dụng chống oxy hóa giữ cho da ẩm và căng, đồng thời cũng giúp bạn đối phó với mụn trứng cá, đây là một vấn đề phổ biến khi mang thai.(8)
10. Giảm phản ứng dị ứng
Các nghiên cứu cho thấy ăn cam làm giảm nguy cơ bị dị ứng và thở khò khè. Ngoài ra, cam còn giúp phát triển trí não thai nhi.
Vỏ cam có tốt cho mẹ bầu không?
Vỏ cam chứa lượng vitamin C gấp đôi so với phần thịt của trái cây. Chúng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và chống viêm. Do đó, vỏ cam được xem hoàn hảo để tiêu thụ trong khi mang thai. Đơn giản là bạn chỉ cần xay vỏ và thêm vào sữa chua, cháo hoặc salad.
Tuy nhiên, mẹ cần rửa cam thật kỹ trước khi sử dụng vỏ. Bạn cũng có thể rửa chúng trong nước ấm. Đặc biệt, lưu ý rằng vỏ trái cây và rau quả chứa đầy thuốc trừ sâu và vi khuẩn gây hại. Mẹ chỉ nên sử dụng khi chắc chắn rằng cam được trồng sạch, an toàn, không sử dụng thuốc trừ sâu.
Những mặt hạn chế khi bà bầu uống nước cam trong thai kỳ
Mặc dù công dụng của nước cam vắt là rất tốt. Tuy nhiên khi khi mang thai, bạn phải nhận thức được những tác động không mong muốn của việc tiêu thụ quá mức thức uống này. Bởi lẽ:
- Hàm lượng axit citric cao có thể dẫn đến đau họng và cũng có hại cho men răng (9) .
- Nó có thể làm tăng hàm lượng chất xơ trong cơ thể, có thể có tác động tiêu cực đến tiêu hóa, dẫn đến chuyển động lỏng lẻo và chuột rút bụng.
- Nó có thể làm tăng lượng calo và lượng đường của bạn, do đó khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
- Có tính axit cao, chúng có thể gây ợ nóng. Nếu bạn bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), nó có thể làm nặng thêm tình trạng.
- Vitamin C dư thừa có thể dẫn đến chuyển dạ sinh non (10) .
Mẹ hãy bổ sung cam vào thực đơn hằng ngày của mình để luôn khỏe mạnh khi mang thai nhé. Ngoài ra, mẹ cũng nên tiếp tục ăn cam ngay cả sau khi sinh vì chúng rất tốt cho làn da và giúp da không bị lão hóa nhé!
Chúng tôi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.