Thai kỳ là giai đoạn mẹ bầu cần làm quen với những món ăn lành mạnh. Bổ sung những loại trái cây giàu dinh dưỡng như quả bơ là điều vô cùng quan trọng trong khẩu phần ăn dành cho mẹ bầu.
Trái bơ được xem là một thực phẩm lý tưởng trong thực đơn ăn uống của mẹ bầu mỗi ngày nhằm hỗ trợ cho phát triển của thai nhi. Bài viết sau sẽ giúp các mẹ tìm hiểu kỹ hơn những lý do mà mẹ không nên bỏ qua loại trái cây này trong thai kỳ.
1. Nguồn axit folic tuyệt vời
Thai nhi rất cần axit folic cho quá trình phát triển hình thành các cơ quan của cơ thể. Sự thiếu hụt folic sẽ dẫn đến dị dạng hay khuyết tật trong cấu trúc xương của thai nhi. Việc cung cấp đầy đủ lượng axit folic cần thiết sẽ giúp ngăn ngừa khiếm khuyết thần kinh ở trẻ.
Quả bơ rất giàu axit folic. Chỉ với 170g bơ tươi là bạn đã có thể cung cấp 59 mcg axit folic. Vì thế mẹ nên bổ sung bơ vào chế độ dinh dưỡng để chúng phát huy những tác động tích cực lên con yêu và cả cơ thể mẹ. Axit folic còn có công dụng ngăn ngừa những biến chứng như tâm trạng phiền muộn, trạng thái hôn mê, thiếu máu, tâm trạng lâng lâng và hội chứng tiền sản giật. Từ đó giúp mẹ bầu duy trì một sức khỏe tốt.
2. Cung cấp canxi
Quả bơ còn chứa hàm lượng canxi dồi dào. Trong khi mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao. Đó là lý do tại sao áp dụng chế độ ăn giàu canxi là một điều tiên quyết khi mang thai. Ăn bơ sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo đáp ứng được nhu cầu canxi cho cơ thể.
3. Chứa nhiều vitamin
Quả bơ là nguồn dự trữ của vô vàn các loại vitamin. Vitamin C, E, K, B1, B2 và B6 vô cùng quan trọng cho sức khỏe mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Trái bơ còn có thể giúp mẹ bầu giảm tình trạng buồn nôn. Vitamin B6 có trong bơ giúp mẹ bầu chống chọi với những cơn ốm nghén.
4. Ngăn ngừa thiếu máu
Thiếu sắt có thể gây ra thiếu máu ở thai phụ. Một vài lát bơ mỗi ngày có thể giải quyết vấn đề này. Bơ rất giàu sắt, có thể bổ sung cho mẹ bầu một lượng cần thiết.
5. Thúc đẩy tiêu hóa
Mẹ bầu thường hay gặp phải vấn đề về đường tiêu hóa, đặc biệt là chứng táo bón luôn gây ra những khó chịu cho mẹ bầu trong suốt chín tháng mang thai. Trong trái bơ có chứa chất xơ giúp cân bằng nhu động ruột để quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi. Vậy nên, mẹ bầu nhớ ăn bơ để đường ruột làm việc hiệu quả nhé.
6. Nguồn chất béo có lợi tuyệt hảo
Mẹ bầu thường cần tăng cân khi mang trong mình thêm một thiên thần nhỏ. Dù vậy, việc tăng cân cũng phải dựa theo hướng tốt cho sức khỏe. Thức ăn vặt sẽ chỉ khiến bạn có thêm một lượng mỡ thừa đáng kể mà sau đó phải khó khăn để giảm cân. Trái bơ chứa rất nhiều năng lượng và chất béo bão hòa đơn có lợi đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Một bữa ăn với 100g bơ chứa khoảng 177 calo.
Chất béo bão hòa giúp hình thành các cấu trúc tế bào như màng cho thai nhi. Khi thai nhi bắt đầu phát triển, sẽ có hàng triệu tế bào mới được hình thành chứa màng cấu tạo từ chất béo. Đó là lý do vì sao mẹ cần ăn bơ.
7. Hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng
Quả bơ không chỉ cung cấp cho ta vô vàn dưỡng chất mà còn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ các nguồn khác. Thực tế, khoa học đã chứng minh ăn bơ là cách để cải thiện sự hấp thụ carotenoid cho mẹ bầu.
8. Giàu chất khoáng
Quả bơ còn chứa phốt pho, canxi, magiê, sắt và niacin vô cùng cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu.
9. Phát triển trí não thai nhi
Mỗi 340g bơ chứa khoảng 22 mg choline hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ và giúp hệ thần kinh thai nhi khỏe mạnh.
10. Làm dịu các cơn đau do chuột rút
Chuột rút là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Nếu bạn cũng gặp phải trường hợp tương tự thì quả bơ sẽ là một giải pháp hữu hiệu đấy. Vi chất kali trong bơ là liều thuốc thần kỳ giúp làm dịu cơn đau do chuột rút gây nên.
Cân bằng lượng cholesterol và đường huyết
Bổ sung bơ đều đặn trong chế độ ăn uống có thể giữ lượng cholesterol và nồng độ đường trong máu ở mức ổn định.
Vì những lợi ích thần kỳ kể trên, mẹ bầu nhớ bổ sung thêm quả bơ vào thực đơn ăn uống của mình mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bản thân cũng như con yêu nhé!