Đau lưng là một trong những loại bệnh thường gặp nhất của tình trạng đau cơ. Ngoài các phương pháp điều trị chứng đau lưng như uống thuốc giảm đau, chườm ấm, chườm lạnh… Các bài tập giúp giảm đau lưng sẽ giúp bạn khắc phục triệu chứng của bệnh ngay tại nhà.
Nguyên nhân gây đau lưng có thể do bạn bị chấn thương vùng lưng, bong gân, căng cơ, những vết chích hoặc tổn thương và kích thích thần kinh vùng lưng. Để điều trị cũng như phòng ngừa đau lưng, tập thể dục là một trong những lời khuyên mà các bác sĩ sẽ thường khuyên bạn làm.
Những điều cần lưu ý trước khi tập bài tập giúp giảm đau lưng
Khi những cơn đau lưng mới xuất hiện, người ta thường nghĩ rằng chỉ cần nằm yên trên giường và tránh vận động thì cơn đau sẽ qua. Trên thực tế, theo một nghiên cứu, việc nằm yên một chỗ chỉ có thể giảm đau tạm thời.
Việc nằm yên một chỗ có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để chữa khỏi các cơn đau hoàn toàn và thậm chí có thể gây ra tình trạng co cứng cơ. Vì vậy, bạn vẫn nên hoạt động nhẹ nhàng để không tránh làm mất chức năng các cơ bắp khác.
Bạn nên xin bác sĩ tư vấn về các bài tập giúp giảm đau lưng phù hợp với tình trạng của mình. Nhìn chung, bạn nên tập thể dục toàn thân, chứ không nên chỉ dừng lại ở mỗi vùng lưng. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn chú ý những điều sau:
- Mặc quần áo chất liệu mềm, co giãn, thoải mái.
- Không nên tập luyện quá sức: Bạn chỉ nên tập luyện với thời gian và cường độ vừa đủ.
- Khởi động kỹ trước khi tập: Đừng bắt đầu tập đột ngột. Những cử động bất chợt và đột ngột có thể làm rách cơ
- Tập thể dục trên một bề mặt bằng phẳng, sạch sẽ và rộng rãi để có thể thực hiện các động tác thoải mái.
- Nên tập thêm các bài tập duỗi cơ để giúp các cơ được thư giãn.
3 bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả
Việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn tránh được những cơn đau lưng thường xuyên ghé thăm. Dưới đây là 3 bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả mà bạn nên đưa vào chế độ luyện tập hàng ngày.
1. Bài tập thư giãn cơ
Nhiều nghiên cứu và báo cáo đã chỉ ra rằng những bài tập giãn cơ giúp giảm các triệu chứng đau lưng. Nhiều bệnh nhân đau lưng cảm thấy bị căng ở lưng và cứng khớp vào buổi sáng. Việc thực hiện các động tác duỗi cơ vào buổi sáng có thể giúp giảm đau lưng, giảm cảm giác khó chịu và giúp bạn có thể hoạt động linh hoạt.
Bạn có thể thử một bài tập đơn giản bằng cách nằm úp mặt xuống, giữ cho hông và đầu gối của bạn chạm đất. Nâng khuỷu tay và bàn tay của bạn lên. Giữ ở tư thế này, sau đó bạn kéo vai lên và nhấc ngực khỏi mặt đất. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Hãy nhớ hít thở thoải mái và không nên quá gồng người khi tập nhé!
2. Yoga: Tư thế trẻ em
Yoga là một loại hình tập thể dục có sự kết hợp giữa các bài tập duỗi cơ và các tư thế thăng bằng cùng một lúc. Các bài tập này được cho là giúp bạn giải phóng axit có hại bên trong xương sống.
Có rất nhiều bài tập yoga dành cho người bệnh đau lưng. Trong số đó, bài tập dễ nhất là “Tư thế trẻ em”.
Cách tiến hành như sau: Bạn quỳ trên hai gối và hạ mông xuống sao cho chúng chạm vào gót chân. Sau đó cúi cả người còn lại xuống và ra phía trước. Cúi xuống đến mức bạn cảm thấy thoải mái, sau đó đặt hai tay dọc theo cơ thể bạn và tựa đầu lên tấm thảm dưới đất. Tư thế này giúp thư giãn các cơ từ cánh tay cho đến vai, cột sống và mông của bạn.
3. Bài thể dục tăng cường sức bền
Những bài thể dục tăng cường sức bền sẽ giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và mềm dẻo của cơ bắp. Những bài tập giúp giảm đau lưng thế này sẽ tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp, góp phần giảm chấn thương.
Bạn có thể thử bài tập đơn giản này: Nằm ngửa và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể. Giữ đầu gối hơi cong và bàn chân hơi rộng hơn hông một chút. Hãy nhớ giữ cho cột sống nằm chạm sàn và bụng thẳng. Sau đó, bạn nâng hông lên và đẩy về phía đầu. Giữ tư thế này trong 5 giây và sau đó thư giãn.
Ngoài các bài tập trên, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống – Chiropractic tại phòng khám ACC để trị tận gốc nguyên nhân gây bệnh. Đây là phương pháp hữu hiệu và thường được áp dụng điều trị tình trạng đau lưng do các bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống hay gai cột sống gây ra.
Các bài tập giúp giảm đau lưng trên đây chỉ có tác dụng khi bạn thực hiện chúng thường xuyên. Đừng bỏ cuộc nửa chừng nhưng cũng không nên tập luyện quá sức bạn nhé! Và để biết chính xác nguyên nhân gây bệnh cũng như phương pháp trị khỏi chứng đau lưng, bạn nên đi khám tại các cơ sở y tế hoặc bệnh viện.
Đặt lịch khám bệnh với các bác sĩ nước ngoài tại đây hoặc liên hệ
Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ – ACC
Hotline: 028 3939 3930
Website: https://acc.vn
Fanpage: fb.com/PhongKhamACC