Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc quá mệt mỏi, khó ngủ khi mang thai, hãy thử những cách đơn giản để giúp làm dịu tâm trí, thư giãn cơ bắp và giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể thử ngay những phương pháp thư giãn cho mẹ bầu cực hiệu quả dưới đây.
1. Hít thở sâu
Hãy chọn một nơi yên tĩnh để luyện tập, bạn có thể bật nhạc nhẹ nếu muốn. Hãy bắt đầu bằng cách thở chậm và sâu bằng bụng. Cảm nhận không khí mát mẻ trong lành khi bạn hít vào. Và cảm thấy sự căng thẳng tiêu biến khi bạn thở ra.
2. Ngồi thiền
Thiền rất có lợi cho mẹ và bé. Cơ thể cũng như tâm trí của bạn rất cần được thư giãn. Hãy nhớ rằng một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng là một cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Khi mang thai, cơ thể bạn và cả thai nhi thay đổi, phát triển mỗi ngày. Vậy nên, việc giữ gìn sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn là điều rất quan trọng.
Thiền cũng sẽ giúp bạn thoải mái, hạnh phúc, khỏe mạnh và cũng sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, thiền còn có thể giúp bé con trong bụng bạn được thư giãn và phát triển khỏe mạnh. Có rất nhiều sách và băng hướng dẫn thiền. Tuy nhiên, bạn không cần phải đọc sách hay được hướng dẫn cụ thể để thiền. Đơn giản, bạn chỉ cần sắp xếp thời gian yên tĩnh, khoảng 20 phút, ngồi trong một tư thế thoải mái rồi tập trung hít vào và thở ra. Đừng để đầu óc suy nghĩ quá nhiều, hãy thư giãn và tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn.
3. Tự mát-xa
Mát-xa có thể mang lại những tác động vô cùng mạnh mẽ, vậy nên việc bạn dành thời gian để xoa bóp cho cơ thể sẽ giúp bạn thoải mái và thư giãn, đồng thời giúp máu huyết lưu thông và điều này rất tốt cho thai nhi. Hãy chọn mua dầu mát-xa không có mùi và càng tự nhiên càng tốt. Bạn có thể chọn dầu vừng, hạnh nhân hay dầu dừa. Mát-xa toàn thân trước khi tắm sẽ giúp nuôi dưỡng làn da, thư giãn và giúp ngăn ngừa vết rạn da.
4. Ngâm mình trong bồn tắm
Vào cuối ngày, hãy dành thời gian để ngâm mình trong bồn nước ấm. Bạn có thể thắp nến, nghe nhạc nhẹ, đọc một cuốn sách thú vị hay một cuốn tạp chí và thư giãn thêm bằng cách cho hương liệu vào bồn tắm của chính mình.
Ngoài 4 cách thư giãn trên thì còn có phương pháp thư giãn bằng âm nhạc, bạn đã biết lợi ích chưa? Hãy tham khảo tại đây!