Nhiều mẹ bầu cảm thấy không ngủ ngon trong giai đoạn mang thai. Vì vậy, biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu luôn được nhiều người quan tâm.
Đi tiểu thường xuyên khiến bạn bị mất ngủ. Đây là vấn đề thường gặp trong thai kỳ và bạn phải đương đầu với nó mỗi ngày. Không những vậy, sự thay đổi của hormone trong thời gian mang thai cũng có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ dần cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.
Mang thai là lúc mà cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ để chăm sóc bé cưng. Do đó, một giấc ngủ ngon trong thời gian này rất quan trọng vì đây là lúc mà cơ thể có thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng.
Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ khi mang thai
Có rất nhiều lý do khiến bạn cảm thấy khó ngủ, nhưng một số nguyên nhân phổ biến nhất là:
- Cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi. Khi bé lớn hơn, bạn sẽ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái.
- Nhịp tim tăng nhanh trong thời gian mang thai cũng khiến bạn khó ngủ.
- Nước tiểu được sản xuất nhiều hơn khiến bạn phải ghé thăm “ngôi nhà nhỏ” nhiều lần. Điều này dễ dẫn đến những rối loạn về giấc ngủ.
- Bé chiếm nhiều không gian trong bụng, khiến bạn dễ bị khó thở, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đau chân do trọng lượng cơ thể tăng nhanh cũng là một nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
- Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ ở thai phụ là chứng ợ nóng.
- Nếu mang thai lần đầu, bạn sẽ dễ bị căng thẳng. Điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Các vấn đề về giấc ngủ là điều khó tránh khỏi trong thai kỳ. Do đó, bạn nên tìm cách để xử lý nó. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon trong thời gian này nhé:
1. Kê thêm gối
Kê thêm gối để hỗ trợ bụng và lưng sẽ giúp bạn có một tư thế ngủ thoải mái. Hãy chọn một số loại gối dành cho các bà bầu để hỗ trợ thêm.
2. Tập một số bài tập giúp thư giãn
Yoga, thiền, massage và thở sâu là những bài tập có hiệu quả tuyệt vời trong việc giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn. Từ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn.
3. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Ngoài ra, điều này còn rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn ngủ ngon.
4. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng
Ăn những món ngon, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn ngủ ngon. Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa ấm. Những thực phẩm giàu carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu, hỗ trợ giấc ngủ. Những món ăn nhẹ có hàm lượng đạm cao sẽ khiến bạn khó ngủ đấy. Do đó, trước khi ngủ hãy cẩn thận trong việc ăn uống nhé.
5. Thuốc
Nếu đã thực hiện các cách trên mà không hiệu quả, đây là cách cuối cùng bạn có thể áp dụng. Trước khi dùng thuốc, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ và hãy nhớ rằng đừng bao giờ tự ý dùng thuốc trong thời gian mang thai. Bác sĩ sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích để giải quyết vấn đề và đảm bảo an toàn cho cả bạn và bé.