Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Loading ...

5 thủ phạm khiến bạn mãi không giảm được cân

(3.98) - 35 đánh giá

Nhiều người thắc mắc tại sao dù đã tập luyện vô cùng cật lực mà mãi chẳng giảm được kí lô nào. Đó là bởi họ đang theo những phương pháp ăn uống và luyện tập sai lầm. Hãy trung thực với chính mình và nhìn nhận ra những điểm thiếu sót trong kế hoạch giảm cân của bản thân. Dưới đây là một số lỗi phổ biến.

1. Quá chú tâm vào việc giảm cân

Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang “ăn kiêng“, bạn vẫn có thể đang hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến. Nguyên nhân là bởi bạn thường suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn được đưa vào cơ thể. Một nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy rằng nếu bạn “nghĩ” tới bữa ăn quá nhiều, não sẽ tạo ra nhiều hormone ghrelin. Càng nhiều ghrelin càng khiến cơ thể không có cảm giác no và làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, thay vì tập trung vào món ăn, hãy thưởng thức hương vị của nó.

2. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Không phải lúc nào ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có lợi, đặc biệt là khi giảm cân, vì “khỏe mạnh” không đồng nghĩa với “ít calo”. Các loại hạt, bơ, mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, dầu ô liu, và chocolate đen đều rất tốt, nhưng chúng chứa rất nhiều calo. Trái bơ có hàng tá những lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn một quả tức tức là bạn đã tiêu hóa hơn 200 calo. Mặc dù có nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như sự trao đổi chất, bạn vẫn cần phải điều chỉnh liều lượng một cách sáng suốt.

3. Nước uống có nhiều calo

Calo từ rượu, sinh tố, cà phê đường sữa, nước ngọt, trà, soda có thể góp phần vào việc tăng cân. Theo các chuyên gia, việc uống các thức uống trên không giúp bạn ăn ít đi vì hầu hết các loại đồ uống chỉ đáp ứng cơn khát và không ảnh hưởng đến cơn đói.

Vậy nên, hãy chuyển sang uống nước, nước ngọt không ga, sữa không béo, nước ép rau quả, và một ít nước ép trái cây nguyên chất. Nếu uống rượu, hãy uống vừa phải, và chọn loại ít cồn.

Dưới đây là bảng liệt kê hàm lượng calo trong một số thức uống:

  • 355 ml bia nhẹ: 110 calo;
  • 355 ml bia nặng: 160 calo;
  • 235 ml cà phê với kem và đường: 30 calo;
  • 150 ml rượu: 120-130 calo;
  • 150 ml rượu spritzer: 80 calo;
  • 470 ml trà đường: 160 calo;
  • 355 ml soda giảm cân: 0 calo;
  • 355 ml soda: 150 calo;
  • 600 ml sinh tố trái cây: 410 calo.

4. Ăn nhiều hơn tập

Tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân vì đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Vấn đề ở chỗ là nhiều người nghĩ rằng vì họ đã tập luyện nên họ được phép ăn nhiều.

Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng: “Hôm nay mình đã tập luyện, nhưng mình chỉ được phép ăn xả ga một chút trong hôm nay thôi.”

Hoặc, “Ăn hôm nay rồi mai mình sẽ phải tập bù.”

Thực tế rằng đây là lý do chính để nhiều người tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân được. Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta thường đề cao lượng calo thực sự bị đốt cháy và đánh giá thấp lượng calo chúng ta thực sự ăn. Chúng ta chỉ đi bộ 5 km (đốt cháy 240 calo) mà đã vội ních một bụng căng cứng đồ ăn, với hàm lượng calo gấp chục lần. Vậy nên, hãy luôn luôn ghi nhớ rằng, tập thể dục giúp bạn đốt calo thừa, chứ không phải là một lý do để ăn nhiều hơn.

5. Không uống đủ nước

Nếu muốn giảm cân, hãy luôn cung cấp cho cơ thể đủ nước. Bạn có nhận thấy rằng ăn các loại thực phẩm có chứa rất nhiều nước như trái cây và rau sẽ khiến mau no hơn? Một nghiên cứu nhỏ thậm chí còn tìm thấy rằng uống nước lạnh có thể tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cảm giác thèm đồ uống có đường như soda và nước trái cây.

Cung cấp đủ nước cũng giúp cơ thể không bị mất nước. Càng thiếu nước, thận sẽ không thể hoạt động đúng, gan cũng không đủ khả năng thanh lọc, dẫn đến chất béo bị tích tụ trong cơ thể và khiến bạn mau mập hơn. Vì vậy, hãy tập luyện thói quen uống ít nhất 1.5l nước mỗi ngày.

Nếu đã thử mọi cách trên đây mà vẫn không thấy hiệu quả, hãy đi khám bác sĩ để tìm được các nguyên do tiềm ẩn.

Giảm cân hề dễ dàng, nhưng không có nghĩa là bạn không thể thành công. Tất cả bạn cần là có một ý chí sắt đá, sự kiên trì đúng mực, rồi từ từ bạn sẽ làm được. Nếu cần bất kỳ sự hỗ trợ nào, hãy xem trong mục cách làm đẹp, chế độ ăn uống và luyện tập nhé!

Đánh giá:
Đang tải ...

Bài viết liên quan

Mù màu ở trẻ nhỏ gây trở ngại đến cuộc sống của con

(62)
Mù màu ở trẻ nhỏ khiến con yêu không phân biệt được màu sắc cũng như gây trở ngại đến cuộc sống sinh hoạt, sở thích cá nhân sau này.Nếu bé cưng gặp ... [xem thêm]

Sức khỏe là sắc đẹp. Là phụ nữ, hãy giữ mình luôn xinh đẹp!

(99)
Sức khỏe là sắc đẹp vì bạn sẽ trông thật rạng rỡ, hấp dẫn và tràn đầy sức sống khi khỏe mạnh. Bạn có đầu tư chăm sóc sức khỏe bản thân thật ... [xem thêm]

Tổng quan về phương pháp điều trị tiểu đường

(48)
Có nhiều cách giúp điều trị tiểu đường và kiểm soát bệnh hiệu quả, tùy thuộc vào một số yếu tố nhất định.Tiểu đường ngày càng phổ biến trên ... [xem thêm]

Bài tập thể dục cho bà bầu ba tháng đầu

(26)
Tham khảo các bài tập thể dục cho bà bầu ba tháng đầu giúp bạn có một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt quá trình mang thai và nuôi con nhỏ.Ngay trong tam cá ... [xem thêm]
Đang tải ...

8 bộ phim dành cho trẻ nhỏ mang lại nhiều ý nghĩa nhất

(70)
Phim dành cho trẻ nhỏ không chỉ xoay quanh các hình ảnh sinh động, thú vị hay nội dung dễ hiểu mà còn có thể đem đến các bài học đầy giá trị.Phim ảnh ... [xem thêm]

Tác dụng của đu đủ chín đối với mẹ bầu

(17)
Trái ngược với việc bà bầu ăn đu đủ xanh có thể gây sảy thai hay sinh non thì tác dụng của đu đủ chính đối với bà bầu lại khiến nhiều người kinh ... [xem thêm]

Cách làm trà chuối giúp bạn dễ ngủ

(33)
Trà chuối không những là món nước có tác dụng cung cấp chất chống oxy hóa, giảm đầy hơi và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đây cũng một loại trà giúp dễ ... [xem thêm]

HIV/AIDS

(65)
Định nghĩaNhiễm HIV/ AIDS là gì?Nhiễm HIV là tình trạng nhiễm virus suy giảm miễn dịch ở người (HIV). Virus này tấn công hệ thống miễn dịch và phá hủy các ... [xem thêm]
Đang tải ...

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN

Đang tải ...