5 thủ phạm khiến bạn mãi không giảm được cân

(3.98) - 35 đánh giá

Nhiều người thắc mắc tại sao dù đã tập luyện vô cùng cật lực mà mãi chẳng giảm được kí lô nào. Đó là bởi họ đang theo những phương pháp ăn uống và luyện tập sai lầm. Hãy trung thực với chính mình và nhìn nhận ra những điểm thiếu sót trong kế hoạch giảm cân của bản thân. Dưới đây là một số lỗi phổ biến.

1. Quá chú tâm vào việc giảm cân

Các chuyên gia nhận định rằng ngay cả khi đang “ăn kiêng“, bạn vẫn có thể đang hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến. Nguyên nhân là bởi bạn thường suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn được đưa vào cơ thể. Một nghiên cứu từ Đại học Yale cho thấy rằng nếu bạn “nghĩ” tới bữa ăn quá nhiều, não sẽ tạo ra nhiều hormone ghrelin. Càng nhiều ghrelin càng khiến cơ thể không có cảm giác no và làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, thay vì tập trung vào món ăn, hãy thưởng thức hương vị của nó.

2. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Không phải lúc nào ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có lợi, đặc biệt là khi giảm cân, vì “khỏe mạnh” không đồng nghĩa với “ít calo”. Các loại hạt, bơ, mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, dầu ô liu, và chocolate đen đều rất tốt, nhưng chúng chứa rất nhiều calo. Trái bơ có hàng tá những lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn một quả tức tức là bạn đã tiêu hóa hơn 200 calo. Mặc dù có nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng như sự trao đổi chất, bạn vẫn cần phải điều chỉnh liều lượng một cách sáng suốt.

3. Nước uống có nhiều calo

Calo từ rượu, sinh tố, cà phê đường sữa, nước ngọt, trà, soda có thể góp phần vào việc tăng cân. Theo các chuyên gia, việc uống các thức uống trên không giúp bạn ăn ít đi vì hầu hết các loại đồ uống chỉ đáp ứng cơn khát và không ảnh hưởng đến cơn đói.

Vậy nên, hãy chuyển sang uống nước, nước ngọt không ga, sữa không béo, nước ép rau quả, và một ít nước ép trái cây nguyên chất. Nếu uống rượu, hãy uống vừa phải, và chọn loại ít cồn.

Dưới đây là bảng liệt kê hàm lượng calo trong một số thức uống:

  • 355 ml bia nhẹ: 110 calo;
  • 355 ml bia nặng: 160 calo;
  • 235 ml cà phê với kem và đường: 30 calo;
  • 150 ml rượu: 120-130 calo;
  • 150 ml rượu spritzer: 80 calo;
  • 470 ml trà đường: 160 calo;
  • 355 ml soda giảm cân: 0 calo;
  • 355 ml soda: 150 calo;
  • 600 ml sinh tố trái cây: 410 calo.

4. Ăn nhiều hơn tập

Tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân vì đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Vấn đề ở chỗ là nhiều người nghĩ rằng vì họ đã tập luyện nên họ được phép ăn nhiều.

Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng: “Hôm nay mình đã tập luyện, nhưng mình chỉ được phép ăn xả ga một chút trong hôm nay thôi.”

Hoặc, “Ăn hôm nay rồi mai mình sẽ phải tập bù.”

Thực tế rằng đây là lý do chính để nhiều người tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân được. Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta thường đề cao lượng calo thực sự bị đốt cháy và đánh giá thấp lượng calo chúng ta thực sự ăn. Chúng ta chỉ đi bộ 5 km (đốt cháy 240 calo) mà đã vội ních một bụng căng cứng đồ ăn, với hàm lượng calo gấp chục lần. Vậy nên, hãy luôn luôn ghi nhớ rằng, tập thể dục giúp bạn đốt calo thừa, chứ không phải là một lý do để ăn nhiều hơn.

5. Không uống đủ nước

Nếu muốn giảm cân, hãy luôn cung cấp cho cơ thể đủ nước. Bạn có nhận thấy rằng ăn các loại thực phẩm có chứa rất nhiều nước như trái cây và rau sẽ khiến mau no hơn? Một nghiên cứu nhỏ thậm chí còn tìm thấy rằng uống nước lạnh có thể tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cảm giác thèm đồ uống có đường như soda và nước trái cây.

Cung cấp đủ nước cũng giúp cơ thể không bị mất nước. Càng thiếu nước, thận sẽ không thể hoạt động đúng, gan cũng không đủ khả năng thanh lọc, dẫn đến chất béo bị tích tụ trong cơ thể và khiến bạn mau mập hơn. Vì vậy, hãy tập luyện thói quen uống ít nhất 1.5l nước mỗi ngày.

Nếu đã thử mọi cách trên đây mà vẫn không thấy hiệu quả, hãy đi khám bác sĩ để tìm được các nguyên do tiềm ẩn.

Giảm cân hề dễ dàng, nhưng không có nghĩa là bạn không thể thành công. Tất cả bạn cần là có một ý chí sắt đá, sự kiên trì đúng mực, rồi từ từ bạn sẽ làm được. Nếu cần bất kỳ sự hỗ trợ nào, hãy xem trong mục cách làm đẹp, chế độ ăn uống và luyện tập nhé!

Đánh giá:

Bài viết liên quan

5 điều các đấng mày râu nên biết về thuốc cương dương

(42)
Khi muốn dùng thuốc cương dương nhằm cải thiện cuộc yêu, bạn hãy tìm hiểu những tác dụng phụ và cách phòng tránh để không ảnh hưởng sức khỏe nhé. ... [xem thêm]

Hướng dẫn khám chữa bệnh ở Bệnh viện An Sinh

(60)
Bệnh viện An Sinh là một trong những cơ sở y tế có trang thiết bị cũng như cơ sở vật chất có chất lượng cao với phương châm làm hài lòng mọi khách ... [xem thêm]

Túi ối bị vỡ trước tuần 37, mẹ bầu có nên lo lắng?

(28)
Túi ối là môi trường để thai nhi hấp thụ dinh dưỡng, giữ nhiệt độ cơ thể và bảo vệ bé trước các tác động từ bên ngoài. Nếu vì một nguyên nhân nào ... [xem thêm]

Làm mờ sẹo với 3 bí quyết đơn giản tại nhà

(71)
Nếu biết cách làm mờ sẹo tại nhà, bạn sẽ xua tan nỗi lo về những vết sẹo cứng đầu để lấy lại sự tự tin cùng vẻ đẹp của làn da. Nếu những vết ... [xem thêm]

Bổ sung đủ canxi khi mang thai và đang cho con bú

(95)
Cơ thể cần rất nhiều canxi khi mang thai và đang cho con bú. Do đó, hãy nhận diện sớm 7 dấu hiệu thiếu canxi và tìm cách khắc phục trong thời gian này nhé.Mang ... [xem thêm]

5 lí do khiến bạn đột ngột mất kinh dù không mang thai

(61)
Kinh nguyệt đôi khi gây khó chịu cho bạn nhưng nếu đến ngày mà bạn không thấy xuất hiện kinh nguyệt thì rõ là không vui và bạn sẽ thấy nhiều vấn đề ... [xem thêm]

Tắm nắng có tốt cho làn da của bạn không?

(21)
Với lợi ích bổ sung vitamin D, bạn có thể lầm tưởng rằng tắm nắng tốt cho da mà quên mất những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe.Liệu tắm nắng để có làn ... [xem thêm]

Tư thế trái núi và những lợi ích cho sức khỏe

(62)
Ngày nay, yoga dần trở nên phổ biến và đã trở thành một trong những phương pháp luyện tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đó, yoga bao gồm nhiều ... [xem thêm]

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN