Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Loading ...

6 bài tập thể dục tốt nhất cho triệu chứng cứng khớp vai

(4.41) - 52 đánh giá

Khi bạn cảm thấy vô cùng đau đớn vì vươn người làm điều gì đó thì bạn có nguy cơ mắc phải chứng cứng khớp vai. Đặc điểm của tình trạng này là vai trở nên cứng và đau mỗi khi bạn cố cử động.

Phụ thuộc vào bệnh lý mà tình trạng này có thể nặng đến mức làm cho bạn không thể thực hiện các hoạt động hằng ngày của mình. Nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng cứng khớp vai bằng các bài tập thể dục đơn giản ngay tại nhà của mình.

Nguyên nhân dẫn đến cứng khớp vai

Triệu chứng cứng khớp vai là tình trạng vùng khớp vai bị viêm (vùng này bao gồm gân, dây chằng, cơ bắp, ổ chảo xương vai và chỏm vai của xương cánh tay). Sự viêm nhiễm này gây ra đau đớn mỗi khi chúng ta cử động. Nếu không có sự chữa trị kịp thời, tình trạng bệnh lý sẽ càng lúc càng nghiêm trọng.

Nguyên nhân dẫn đến bệnh cứng khớp vai thường không rõ ràng. Tuy nhiên, các bác sĩ đã tìm ra một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ dẫn đến tình trạng này như:

  • Tuổi tác: trung niên từ 40 đến 60 tuổi thường gặp tình trạng này;
  • Giới tính: khoảng 70% báo cáo mắc bệnh thuộc về nữ giới;
  • Bạn mắc các vấn đề có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất như bệnh tiểu đường, bệnh cường giáp trạng, hệ tuần hoàn yếu, bệnh lao phổi.

Các bài tập khớp vai

Không có gì ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống của mình bằng vấn đề hạn chế hoạt động theo ý muốn ở vai. May mắn thay, tình trạng của vai có thể được cải thiện bằng những bài tập thể dục đơn giản tại nhà như sau:

Kéo giãn dạng con lắc

  • Đầu tiên, hãy thư giãn vai của bạn;
  • Đứng thẳng người, sau đó nghiêng người ra trước nhẹ nhàng (bạn có thể dùng tay không bị bệnh để tựa lên bàn giữ thăng bằng), đưa tay bệnh về phía trước;
  • Xoay phần cánh tay bị cứng khớp vai thành vòng tròn hướng lên và xuống.
  • Thực hiện động tác 10 lần mỗi hướng, mỗi ngày.

Khi tình trạng tốt hơn, bạn có thể thêm lực vào vai khi thực hiện động tác.

Xoay tròn vai

  • Để tay lên vai và xoay vai theo hướng vòng tròn.
  • Vẽ vòng tròn bằng khuỷu tay của bạn, lặp đi lặp lại động tác này 20 lần theo chiều kim đồng hồ và ở hướng ngược lại 20 lần.

Kéo căng bằng khăn tắm

  • Giữ khăn tắm ở phía sau lưng và nắm lấy nó bằng tay còn lại của bạn, giống với khi bạn đang chà lưng của mình. Lưu ý để tay bị cứng khớp vai ở phía trên, và tay còn lại ở dưới.
  • Dùng phía tay khỏe để kéo khăn tắm, qua đó sẽ kéo dịch chuyển tay còn lại.
  • Thực hiện động tác từ 10 đến 20 lần một ngày.

Đẩy tường

  • Đứng đối diện tường, duỗi tay, áp lòng tay vào tường, sau đó nhẹ nhàng trượt cánh tay lên và xuống trong khi vẫn giữ chúng áp sát vào tường. Lưu ý: Bạn cần thực hiện động tác này chậm rãi để không làm tay của mình bị đau.
  • Lặp lại động tác này chừng 15 lần mỗi ngày.

Kéo căng vai

  • Sử dụng phía bên tay khỏe để nâng tay bị đau, đưa lên và hạ xuống một cách nhẹ nhàng. Giữ căng chừng 15 đến 20 giây.
  • Lặp đi lặp lại động tác này 10 đến 20 lần mỗi ngày và thực hiện chừng 15 nhịp mỗi lần tập.

Hy vọng sau bài viết này, bạn sẽ có những thông tin bổ ích về bài tập đơn giản tại nhà giúp cải thiện tình trạng đông cứng khớp vai. Bạn nhớ thực hiện chúng thường xuyên nhé.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau. Có nhiều loại thuốc giảm đau trên thị trường hiện nay. Trong đó, các dòng thuốc kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs) thường được lựa chọn sử dụng nhiều nhất.

Đánh giá:
Đang tải ...

Bài viết liên quan

Sensodyne®

(21)
Tên gốc: kali nitrate 5% + natri fluorideTên biệt dược: Sensodyne®Phân nhóm: sản phẩm chăm sóc răng miệngTác dụngTác dụng của sản phẩm Sensodyne® là gì?Sản ... [xem thêm]

[Ảnh động] Vòng 3 hoàn hảo đâu chỉ nhờ squat

(98)
Hiện nay, trào lưu tập squat để hướng đến vòng 3 săn chắc và đầy đặn đã không còn xa lạ đối với những nàng yêu tập luyện thể thao, mong muốn một ... [xem thêm]

Mách bạn 5 tuyệt chiêu giúp làm giảm cholesterol chỉ trong vài ngày

(25)
Bạn có biết rằng nếu giảm cholesterol mỗi 10% trong cơ thể thì nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cũng sẽ giảm xuống từ 20–30% cùng các bệnh nguy hiểm khác?Hầu ... [xem thêm]

Trẻ chậm nói phải làm sao? Câu hỏi đã có lời giải đáp

(33)
Trẻ chậm nói phải làm sao? Đây là câu hỏi chung của hàng nghìn cha mẹ có con bị chậm nói. Nhiều phụ huynh thì nghĩ rằng trẻ chậm nói không có gì đáng ... [xem thêm]
Đang tải ...

8 bí quyết giúp bạn chăm sóc sức khỏe khi tập thể thao

(50)
Luyện tập thể chất giúp bạn tăng cường thể lực, nhưng nếu bạn không biết cách chăm sóc sức khỏe khi tập thể thao thì sẽ có tác dụng ngược đấy.Quá ... [xem thêm]

Hướng dẫn cách tập và chương trình tập plank đúng cách

(87)
Nếu tập plank đúng cách, bạn chẳng những cải thiện vóc dáng mà còn có thể ngăn ngừa chứng đau lưng và tăng cường sự dẻo dai. Bạn đã sẵn sàng bước ... [xem thêm]

Bệnh huyết trắng: Đoán bệnh qua màu khí hư

(30)
Bệnh huyết trắng hoặc các vấn đề bất thường ở dịch âm đạo (khí hư) có thể biểu hiện qua màu sắc của dịch tiết.Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ ... [xem thêm]

Mách nhỏ các bài tập giúp giảm cơn đau mạn tính

(54)
Cơ thể bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi khi phải ngồi một chỗ làm việc trong thời gian dài. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn thư giãn ... [xem thêm]
Đang tải ...

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN

Đang tải ...