Vận động là điều kiện thiết yếu để cơ thể khỏe mạnh. Song không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn để duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày.
Những trò chơi tập thể dục cho người lớn và trẻ em hấp dẫn sẽ lôi cuốn cả gia đình cùng tham gia, duy trì thói quen sinh hoạt năng động, khỏe mạnh và thật nhiều niềm vui.
6 trò chơi tập thể dục cho cả người lớn và trẻ em
Sẽ tuyệt vời hơn bạn biết cách biến những động tác thể dục nhàm chán thành những trò chơi thú vị để mọi người hào hứng tham gia. Dưới đây là 6 trò chơi vận động bạn có thể áp dụng ngay.
1. Vượt chướng ngại vật
Cùng nhau chơi trò vượt chướng ngại vật là cách thú vị nhất để trẻ em và người lớn hoạt động thể chất. Bạn có thể tự tổ chức trò chơi tập thể dục này tại nhà, tại công viên hoặc trong sân chơi.
Để bắt đầu, bạn hãy tận dụng những đồ dùng sẵn có như ghế, thùng carton làm chướng ngại vật… Khi thiết lập vật cản, bạn cần có sự cân bằng giữa niềm vui và thử thách. Nếu quá khó để vượt qua, có thể người chơi sẽ nhanh bỏ cuộc. Nhưng nếu quá dễ, người chơi sẽ ít cảm thấy hứng thú tham gia.
2. Trò chơi bắt chước động tác các loài vật
Bạn hãy mở những bài hát thật vui nhộn để cùng bọn trẻ hóa than thành các loài vật. Tiếp đó, mọi người hãy cùng nhau bò như cua, đi như gấu, trườn như rắn, nhảy như ếch… từ điểm này đến điểm khác. Trò chơi tập thể dục này sẽ mang đến những nụ cường sảng khoái và tiêu hao năng lượng rất nhiều.
3. Chống đẩy
Chống đẩy là trò chơi vận động mà ai cũng có thể thực hiện, bất kể tuổi tác hay kỹ năng. Cùng là người mới chơi, trẻ em có trọng lượng cơ thể thấp nên thường chống đẩy dễ dàng và nhiều lần hơn người lớn. Khi đã nhuần nhuyễn động tác chống đẩy cơ bản, bạn có thể giới thiệu các biến thể như chống đẩy đặt chân, tay lên ghế hoặc hộp….
4. Nhảy dây cũng là trò chơi tập thể dục thú vị
Nếu có 2 thành viên, bạn có thể chơi trò nhảy dây đôi. Hai người cùng nhảy một lượt để thử thách khả năng phối hợp nhịp nhàng và sự khéo léo.
Trò chơi nhảy dây từ 3 người hơi khác một chút với hai người quay dây và những người còn lại nhảy dây. Nếu ai nhảy mắc vào dây thì sẽ vào thay thế cho người đang quay dây.
5. Nhảy lò cò
Chỉ cần một viên phấn và một khoảng trống đủ rộng, bạn có thể vẽ hình trò chơi nhảy lò cò để cùng trẻ tham gia. Một hình vẽ đơn giản thường có 10 ô được đánh dấu từ 1 đến 10.
Người chơi đầu tiên (người 1) sẽ ném một viên đá nhỏ vào 1 ô số 1. Vật được ném phải nằm gọn trong ô và không chạm vào đường viền. Nếu ném người 1 ném trượt sẽ tới lượt người chơi 2. Nếu người 1 ném trúng, sẽ nhảy vào các ô còn lại, phải bỏ qua ô số mình vừa ném và nhảy vào các ô tiếp theo.
Lúc nhảy lượt về, người chơi phải nhặt viên đá của mình trong tư thế đứng một chân. Cuối cùng, người chơi nhảy qua ô đó đến ô tiếp theo để kết thúc lượt chơi để tiếp tục đến ô số 2 cho đến hết.
6. Các môn thể thao tập thể như đá bóng, bóng rổ, cầu lông, leo núi
Với nhu cầu vận động và thư giãn là chính, bạn có thể tổ chức những trò chơi quen thuộc này cho nhóm người lớn và trẻ nhỏ. Hoạt động thể chất như vậy tuy gần gũi nhưng luôn thú vị và giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, giúp trẻ rèn luyện phản xạ và những kỹ năng phối hợp vận động khác.
6 trò chơi tập thể dục vừa gợi ý vừa giúp cả nhà cải thiện sức khỏe thể chất vừa tăng sự gắn kết giữa các thành viên. Thấu hiểu sâu sắc lợi ích của việc vận động cùng nhau, bạn cũng sẽ có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày.
5 lợi ích khi cùng chơi trò chơi tập thể dục
1. Gia đình gắn kết, hạnh phúc hơn
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng. Nhờ vận động, phần não bộ điều chỉnh căng thẳng và lo lắng có sự biến chuyển, gia tăng sản xuất hormone serotonin, norepinephrine và endorphin. Đây là những hormone tạo cảm giác thư giãn, hạnh phúc.
Cùng phối hợp để vượt qua những thử thách trong trò chơi vận động cũng sẽ giúp các thành viên đoàn kết, biết phối hợp với nhau hơn.
2. Trò chơi tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng
Lối sống thiếu vận động rất dễ gây thừa cân, béo phì. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn để bạn giảm cân.
3. Tốt cho cơ và xương
Trò chơi tập thể dục có khả năng thúc đẩy cơ bắp hấp thụ axit amin để phát triển. Ngoài ra, những trò chơi vừa gợi ý cũng góp phần xây dựng mật độ xương, cho xương chắc khỏe hơn.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Thường xuyên tham gia những trò chơi vận động sẽ giúp cơ thể cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm lượng mỡ trong máu. Đồng thời, tập thể dục làm tăng cholesterol lipoprotein HDL (cholesterol “tốt”). Đây là những điều kiện tốt để bạn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch…
5. Tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ
Tập thể dục làm tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu lượng máu và ôxy đến não đồng thời kích thích sản xuất các hormone cần cho hoạt động của tế bào não. Các trò chơi vận động cũng giúp vùng hải mã, phần não bộ phụ trách nhiệm vụ ghi nhớ và học tập phát triển về kích thước. Vì vậy trẻ nhỏ vận động thường xuyên thường lanh lợi và có trí nhớ tốt.
6. Giúp thư giãn và ngủ ngon
Năng lượng tiêu hao trong quá trình tập thể dục sẽ được hồi phục khi bạn ngủ. Ngoài ra, sự gia tăng nhiệt độ và lưu thông máu của cơ thể khi tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, vận động thể chất sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
Hoạt động thể chất mang đến nhiều lợi ích. Các trò chơi tập thể dục sẽ giúp cả người lớn và con trẻ giảm thời gian sử dụng thiết bị công nghệ để thay thế bằng thói quen sống lành mạnh.