Đàn ông thường tràn đầy sinh lực vào những năm 20 và 30 tuổi, nhưng khi bước sang 40 thì phong độ dường như lại không được như cũ. Liệu thời hoàng kim đó có quay trở lại nếu bạn biết cách duy trì sức khỏe nam giới tuổi 40?
Nam giới 40 tuổi trở lên có nguy cơ tiểu đường cao gấp hai lần phụ nữ và trung bình 4 trong số 5 vụ tự tử là nam giới. Đàn ông cũng uống rượu bia nhiều, hút thuốc lá và thừa cân. Nếu muốn duy trì phong độ ngay cả khi lớn tuổi, hãy cùng Hello Bacsi tìm cách bảo vệ sức khỏe nam giới tuổi 40 nhé!
1. Khám sức khỏe định kỳ
Sức khỏe nam giới ở tuổi 40 có thể không quá giảm sút nhưng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm sẽ tăng cao. Vậy nên bạn hãy chú ý hơn tới việc đề phòng bệnh bằng cách khám sức khỏe 6 tháng một lần.
Những lần kiểm tra này không chỉ đánh giá nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm mà các bác sĩ còn cho bạn lời khuyên về cách phòng ngừa bệnh tật. Hơn nữa, bác sĩ còn có thể phát hiện kịp các dấu hiệu sớm của các bệnh bạn có thể mắc khi lớn tuổi như bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận và chứng suy giảm trí tuệ.
2. Ăn thực phẩm tốt cho nam giới
Bạn hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm để có đầy đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày để duy trì sức khỏe nam giới tuổi 40:
• Thịt bò: Thịt bò rất giàu kẽm, một loại khoáng chất có nhiều chức năng như tăng cường hệ miễn dịch, tăng trưởng tế bào và khả năng sinh sản của đàn ông. Ngoài ra, kẽm cũng giúp duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Bạn có thể ăn một miếng thịt bò bít tết để có đủ lượng kẽm cần thiết. Khi ăn, bạn hãy kèm thêm rau xanh, các loại hạt, nấm… để có thêm dưỡng chất.
• Cá hồi: Chất béo omega 3 trong dầu cá có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân gây tử vong hoặc rối loạn cương dương. Bạn có thể ăn cá hồi một hoặc hai bữa một tuần.
• Ớt đỏ: Đây là một trong những nguồn giàu vitamin C nhất và còn cung cấp thêm lycopene – một chất chống oxy hóa có thể giúp giảm tổn thương tế bào. Lycopene và vitamin C cũng giúp tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt.
3. Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý
Ở tuổi 20, có thể bạn sẽ không cần cố gắng nhiều vẫn giữ được vóc dáng cân đối vì lúc này quá trình trao đổi chất vẫn rất mạnh mẽ. Nhưng khi bước qua tuổi 40, cân nặng có thể là vấn đề bạn cần quan tâm.
Việc tăng cân có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2, đặc biệt là ở nam giới có vòng eo trên 100. Bệnh này nếu không được chữa trị có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đối với sức khỏe nam giới tuổi 40.
Bạn hãy duy trì một lối sống lành mạnh và tập thể dục để giảm cân. Chỉ cần giảm được 4cm vòng eo là bạn có thể tránh được khá nhiều bệnh rồi đấy.
4. Quan tâm đến sức khỏe tinh thần
Một cuộc khảo sát năm 2016 tại Diễn đàn Men’s Health cho thấy đa số nam giới nói rằng họ sẽ dành thời gian nghỉ ngơi khi có vấn đề về thể chất. Tuy nhiên, chỉ có hơn 1/5 số người tham gia khảo sát sẽ làm dành thời gian để giải quyết những vấn đề về sức khỏe tinh thần của họ. Đây là điều cần tránh vì sức khẻo nam giới tuổi 40 bao gồm cả mặt thể chất và tâm lý.
Bạn hãy chú ý tới sức khỏe tinh thần hơn chứ đừng để mọi thứ quá sức của mình. Khi gặp căng thẳng, bạn hãy chia sẻ với gia đình và bạn bè hay đi du lịch để giải tỏa chứ đừng chịu đựng nhé.
5. Chăm sóc sức khỏe sinh sản
Theo tiến sĩ Pixie McKenna, Đại sứ Y tế & Sức khỏe cho Superdrug, cho biết rằng số lượng tinh trùng suy giảm cộng với các yếu tố từ lối sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nam giới. Việc thừa cân, ăn uống không lành mạnh, hút thuốc lá, uống rượu, sử dụng ma túy có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của đàn ông.
Để bảo vệ sức khỏe sinh sản của nam giới tuổi 40, bạn có thể kiểm tra số lượng tinh trùng của mình tại bệnh viện. Ngoài ra, bạn cũng nên cải thiện chất lượng cuộc sống của mình bằng cách tránh xa các chất kích thích và tập thể dục đều đặn.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy các thực phẩm bổ sung bao gồm L-Carnitine và selen có thể có tác động tích cực đến chất lượng tinh trùng và từ đó duy trì sức khỏe nam giới tuổi 40.
6. Bổ sung thêm canxi cho xương
Các căn bệnh về xương được xem là vấn đề thường gặp ở phụ nữ. Tuy nhiên, giáo sư David Reid, chuyên gia về bệnh thấp khớp và loãng xương tại phòng khám số 25 Harley Street cho rằng nam giới trên 50 tuổi từng bị gãy xương hoặc có tiền sử gia đình bị loãng xương nên cân nhắc đo mật độ xương để đánh giá nguy cơ.
Những ai có mật độ xương thấp nên duy trì lượng canxi bằng cách uống sữa, dành ra 20 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày, tập thể dục và uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
7. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Cho dù bạn cần giảm bao nhiêu cân thì cũng không cần tập thể dục quá sức mà hãy kiên trì mỗi ngày một chút.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi dạo và đi bộ mỗi ngày trong vòng 10 phút rồi dần tăng lên 30 phút. Khi đã cảm thấy thoải mái với việc vận dộng, bạn có thể kết hợp các bài tập linh hoạt hơn.
Sức khỏe nam giới tuổi 40 có nhiều thay đổi đòi hỏi bạn phải chăm sóc cơ thể tốt hơn. Bạn chỉ cần một chút thay đổi trong cách ăn uống và vận động hằng ngày là có thể duy trì phong độ như thể chỉ mới 30!
Thanh Tùng | HELLO BACSI