Bạn nên ăn gì để bảo vệ mắt khỏi cận thị?

(4.28) - 58 đánh giá

Hiện nay, cận thị không còn xa lạ với mọi người, kể cả người lớn và trẻ nhỏ. Việc tìm hiểu các loại thực phẩm tốt cho mắt để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày là vô cùng cần thiết. Vậy bạn nên ăn gì để bảo vệ mắt khỏi cận thị?

Nhiều thực phẩm giàu vitamin luôn là lựa chọn cần thiết trong mỗi bữa ăn gia đình. Ngoài việc cung cấp vitamin cho cơ thể, các loại thực phẩm sau đây còn giúp bảo vệ mắt và tránh được các bệnh đục thủy tinh thể hay thoái hóa điểm vàng.

Các loại cá, đặc biệt là cá hồi, rất tốt cho mắt của bạn đấy. Chúng có chứa nhiều axit béo omega-3 là các chất béo tốt. Chất này có thể cải thiện thị lực và sức khỏe của võng mạc sau mắt. Nó cũng có khả năng phòng bệnh khô mắt.

Bạn nên ăn cá vài ngày một tuần và hãy chọn cá biển thay vì cá nuôi nhé. Cá hồi nuôi chứa nhiều chất béo bão hòa và ít omega-3 hơn cá biển.

Trứng

Đây là một loại thức ăn rất tốt cho sức khỏe đôi mắt. Lòng đỏ chứa các chất quan trọng cho mắt như vitamin A, lutein, zeaxanthin và kẽm. Vitamin A bảo vệ giác mạc – lớp bên ngoài của mắt. Lutein và zeaxantin giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt nghiêm trọng như thoái hóa điểm vàng do lão hóa hay đục thủy tinh thể.

Trứng có nhiều công dụng và có thể ăn vào cả bữa sáng, trưa hay chiều. Cách chế biến trứng tốt nhất là luộc kỹ và ăn cùng salad hay bánh kẹp. Trứng luộc cũng có thể dùng để ăn vặt rất ngon.

(function() { var qs,js,q,s,d=document, gi=d.getElementById, ce=d.createElement, gt=d.getElementsByTagName, id="typef_orm", b="https://embed.typeform.com/"; if(!gi.call(d,id)) { js=ce.call(d,"script"); js.id=id; js.src=b+"embed.js"; q=gt.call(d,"script")[0]; q.parentNode.insertBefore(js,q) } })()

Hạnh nhân

Các loại hạt nói chung rất tốt cho mắt. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E giúp chống các tác nhân gây hại lên tế bào khỏe mạnh. Thường xuyên nạp vitamin E cho cơ thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do lão hóa cũng như đục thủy tinh thể.

Bạn có thể dùng hạnh nhân để ăn vặt bất cứ lúc nào hay có thể bỏ vào ngũ cốc, sữa chua và salad để ăn chung. Tuy nhiên, bạn hãy coi kỹ khẩu phần nhé vì loại hạt này có rất nhiều calo, chỉ cần khoảng 15mg là đủ cho một ngày.

Các loại hạt khác cũng chứa vitamin E gồm: hạt hướng dương, hạt phỉ hay đậu phộng.

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm như sữa hay sữa chua chứa nhiều vitamin A và khoáng chất, đặc biệt là kẽm.

Vitamin A bảo vệ giác mạc và kẽm có nhiệm vụ mang vitamin từ gan tới mắt. Kẽm giúp tăng khả năng nhìn đêm và ngăn ngừa đục thủy tinh thể.

Bạn có thể ăn các sản phẩm này bất cứ lúc nào trong ngày. Bạn có thể uống một cốc sữa trong bữa ăn hay đổ sữa vào cà phê, trà hay ngũ cốc. Ăn sữa chua vào bữa sáng hay bữa phụ rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Cà rốt

Giống như lòng đỏ trứng, cà rốt cũng chứa nhiều vitamin A và tiền thân của vitamin A: beta carotene. Hai chất này bảo vệ màng ngoài của mắt, ngăn chặn nhiễm trùng mắt và các chứng bệnh về mắt nghiêm trọng khác.

Cải xoăn

Loại rau này được coi như nữ hoàng vì nó chứa rất nhiều vitamin, dưỡng chất và khoáng chất quan trọng. Cải xoăn rất tốt cho mắt vì nó chứa chất chống oxy hóa lutein và zeaxantin như trứng và các loại thực phẩm khác. Các chất này ngăn chặn các chứng bệnh nghiêm trọng như thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể. Vì cơ thể không tự tạo ra hai chất này được nên chúng ta phải hấp thụ qua thực phẩm.

Cải xoăn cũng có thể dùng để làm bánh. Bạn hãy rửa rau thật sạch và xé nhỏ chúng ra để nướng với dầu ô liu trong 20 phút cho giòn. Bạn có thể nêm chút muối nếu muốn hay chiên sơ rau để ăn kèm cơm hoặc làm món xà lách trộn.

Cam

Cam và các trái cây họ cam quýt chứa vitamin C rất tốt cho mắt. Vitamin này có trong trái cây và rau củ tươi giúp các mạch máu trong mắt khỏe hơn. Nó cũng có thể chống đục thủy tinh thể và kết hợp với các vitamin và dưỡng chất khác để chống bệnh thoái hóa điểm vàng do lão hóa.

Với những loại thực phẩm trên, Chúng tôi hy vọng bạn sẽ chế biến những món ăn vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng giúp bảo vệ mắt khỏi cận thị.

Đánh giá:

Bài viết liên quan

Virus HIV sống được bao lâu và 11 điều lầm tưởng về HIV/AIDS

(42)
Virus HIV sống được bao lâu? Tuy HIV/AIDS là bệnh tình dục phổ biến nhưng vẫn còn rất nhiều người mơ hồ. Bạn có nằm trong số đó? Theo báo cáo của WHO năm ... [xem thêm]

Hội chứng Dravet: Rối loạn động kinh hiếm gặp ở trẻ

(46)
Hội chứng Dravet là nỗi lo lắng cho các bậc cha mẹ khi tình trạng này thường xuất hiện ở trẻ, có thể gây ra các vấn đề thể chất và tinh thần.Bạn hãy ... [xem thêm]

Mối nguy hiểm khi bệnh nhân hen suyễn mắc cúm

(96)
Bệnh hen phế quản (hay còn có tên gọi khác là hen suyễn) là gì? Đây là một căn bệnh mạn tính ảnh hưởng đến đường dẫn khí ở phổi, gây thu hẹp ... [xem thêm]

Dạy con chia sẻ không đúng cách sẽ gây hậu quả xấu cho con

(41)
Dạy con biết chia sẻ để hình thành nhân cách tốt của con sau này. Thế nhưng, nếu áp dụng không đúng cách, bạn sẽ gây ra hậu quả xấu cho con.Trong những năm ... [xem thêm]

Cách quan hệ an toàn khi bị thoát vị đĩa đệm

(17)
Nhiều người trở nên lo ngại về vấn đề quan hệ tình dục khi bị thoát vị đĩa đệm, khiến họ lạnh nhạt với chính bạn đời hoặc người yêu của mình. ... [xem thêm]

5 bí quyết giúp bạn hết mệt trong người khi đến ngày đèn đỏ

(29)
Bạn thường cảm thấy mệt trong người đến mức chỉ muốn nằm bẹp dí trên giường mỗi khi đến kỳ đèn đỏ? Hãy thử các bí quyết chăm sóc sức khỏe ... [xem thêm]

10 hóa chất độc hại trong mỹ phẩm bạn nên biết

(61)
Ngay cả khi bạn thuộc mẫu phụ nữ giản dị và yêu thích vẻ đẹp tự nhiên thì vẫn cần sử dụng một số loại mỹ phẩm căn bản như dầu gội, kem dưỡng ... [xem thêm]

Kiệt sức do nhiệt

(46)
Tìm hiểu chungKiệt sức do nhiệt là bệnh gì?Kiệt sức do nhiệt là tình trạng bệnh liên quan đến nhiệt có thể xảy ra sau khi tiếp xúc với nhiệt độ cao và ... [xem thêm]

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN