Bậc cha mẹ nào cũng mong muốn con cái mình phát triển đầy đủ về cả thể chất lẫn tinh thần. Trong đó, bổ sung omega-3 cho bé là điều mà mọi cha mẹ đều rất quan tâm.
Vậy bạn có thể tìm thấy chất này trong nguồn thực phẩm nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.
Những phụ huynh đang tìm kiếm các liệu pháp tự nhiên nhằm giúp điều chỉnh tâm trạng cùng hành vi của trẻ giờ đây đã có rất nhiều sự lựa chọn. Theo các nghiên cứu, một trong những cách cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất là bổ sung thêm axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn của con.
Danh sách 10 loại thực phẩm bổ sung omega-3 cho bé yêu
1. Cá hồi
Nhiều người ở Bắc Mỹ thiếu chất omega-3. Họ đã sử dụng dầu cá hồi và các loại cá khác như cá ngừ, cá thu, cá bơn… nhằm cung cấp chất béo có lợi này.
2. Trứng
Các nhà dinh dưỡng học cho biết, trứng rất giàu omega-3. Bé nên ăn trứng ở mức độ vừa phải, không quá 5 lần một tuần sẽ rất có lợi trong việc bổ sung thêm chất béo cho cơ thể.
3. Các loại hạt
Hạt mè, hạt bí đỏ và hạt hướng dương không chỉ giàu omega-3 cho bé mà còn giàu kẽm và sắt. Bạn có biết rằng hạt bí đỏ có thể là một món ăn nhẹ bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai và cả trẻ em? Chỉ chừng 30g hạt bí đỏ có thể cung cấp khoảng 100mg omega-3 cho bé yêu.
4. Súp lơ
Loại rau màu trắng này giàu axit béo omega-3. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn cho con nhé. Bạn có thể luộc súp lơ hoặc dùng làm súp, loại rau này rất tốt cho phụ nữ mang thai. Súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe của trẻ.
5. Quả óc chó
Quả óc chó cung cấp cho bé nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Ngoài ra, chúng còn tác dụng giảm đói. Bạn có thể ăn kèm loại thực phẩm này trong thời gian mang thai để giúp con thông minh và nâng cao trí nhớ.
6. Bắp cải
Loại rau xanh này chứa hàm lượng chất béo có lợi cho não. Ngoài ra, bắp cải còn giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi và sự phát triển trí tuệ của bé sau này. Không những thế, bắp cải cũng giàu chất xơ, vitamin A, C và omega-3, giúp các bà mẹ sau khi sinh khôi phục sức khỏe.
7. Đậu hũ
100g đậu phụ có thể chứa đến 400mg omega-3 cho bé, ăn đậu hũ giúp đáp ứng được nhu cầu chất béo có lợi hằng ngày. Với phụ nữ đang mang thai và sau khi sinh, đậu hũ là một nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm và canxi bổ dưỡng.
8. Đậu nành
Một số thực phẩm giàu omega-3 giúp trẻ em thông minh và giúp ngăn ngừa bệnh tật. Đậu nành được biết đến như một loại thực phẩm kì diệu. Loại đậu này có rất nhiều axit béo omega-3. Do đó, phụ nữ mang thai nên ăn đậu nành, điều này rất có lợi cho thai nhi.
9. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Phụ nữ mang thai cần được bổ sung axit béo omega-3 để giúp phát triển não của thai nhi. Vì vậy, bạn đừng quên uống sữa khi mang thai nhé. Bạn có thể dùng sữa tươi, sữa bột hay sữa chua đều được.
10. Rong biển
Axit béo omega-3 cũng được tìm thấy trong rong biển, tảo. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm này để bổ sung omega-3 hàng ngày.
Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ, người lớn. Ngoài ra, omega-3 và AHA – tiền omega-3 – còn có sẵn trong nhiều thực phẩm khác. Thảm khảo 12 tác dụng của omega-3 đối với sức khỏe để biết được vai trò của loại axit béo này đối với cơ thể chúng ta.
Qua bài viết này, hy vọng bạn có được một số thông tin bổ ích, từ đó có thể thiết lập một chế độ ăn hợp lý giàu omega-3 không chỉ cho bản thân mà còn cho bé cưng của mình.