Sức khỏe của mẹ và bé trong thời kỳ mang thai là vô cùng quan trọng. Đây là thời gian bạn cần quan tâm hơn đến thực phẩm dinh dưỡng để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vậy mẹ bầu nên ăn gì và những loại thực phẩm nào tốt cho con yêu trong bụng? Hãy cùng Chúng tôi khám phá những điều này nhé!
Cá hồi
Cá hồi không thật sự là một loại thực phẩm tốt hoàn toàn, nhưng cũng được xếp vào các thực phẩm giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ. Cá hồi giống như các loại cá có vị béo khác cung cấp cho cơ thể chất béo DHA. DHA là thành phần quan trọng trong quá trình phát triển hệ thống thần kinh của trẻ.
Sữa mẹ cũng chứa một hàm lượng DHA nhất định, nhưng với các mẹ có bổ sung lượng cá hồi trong chế độ ăn thường ngày sẽ có hàm lượng DHA cao hơn bình thường. Hàm lượng DHA có trong cá hồi, ngoài việc giúp tâm trạng trở nên tốt hơn còn ngăn ngừa hiện tượng trầm cảm sau sinh của các mẹ.
FDA khuyến cáo phụ nữ đang cho con bú hoặc đang mang thai hay chuẩn bị mang thai nên bổ sung một lượng cá hồi nhất định trong khẩu phần ăn thường ngày. Mẹ bầu nên ăn khoảng 12g hay chia thành 2 phần chính mỗi tuần. Bạn cần giới hạn lượng cá hồi trong khẩu phần ăn để giảm bớt lượng thủy ngân có trong cá hồi nhiễm vào cơ thể bé.
Nồng độ thủy ngân trong cá hồi thường thấp. Một số loại cá khác như cá kiếm hay cá thu có lượng thủy ngân cao hơn, vì vậy các mẹ nên tránh các loại cá này. Trung bình, bạn nên ăn khoảng 12g chia thành nhiều lần trong 1 tuần, bạn có thể chia thành 3 phần thay vì 2 để hạn chế ảnh hưởng. Sau đó, bạn nên ăn ít hơn trong tuần tiếp theo.
Các sản phẩm sữa ít béo
Ngoài cá hồi, mẹ bầu nên ăn gì để “vào con mà ít vào mẹ”? Một số phụ nữ thích sữa chua, sữa hay phô mai hơn là uống sữa, tuy nhiên các mẹ nên bổ sung sữa vào khẩu phần ăn trong quá trình cho con bú sẽ giúp sữa mẹ dồi dào dinh dưỡng. Sữa cung cấp một lượng vitamin D và canxi giúp cho xương chắc khỏe bên cạnh nguồn đạm và vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Trong giai đoạn cho con bú, nếu sữa của mẹ được bổ sung canxi sẽ giúp xương bé phát triển tốt hơn. Do đó, bạn cần bổ sung cho cơ thể đủ lượng canxi để đáp ứng được nhu cầu của chính bạn. Mẹ bầu nên uống ít nhất ba ly sữa ít béo mỗi ngày.
Thịt bò
Để tăng năng lượng, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Hiện tượng thiếu hụt chất sắt có thể làm mất năng lượng của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai thì việc này làm cho thai nhi trong bụng không được cung cấp đủ chất sắt. Các mẹ cần bổ sung cho cơ thể đạm và vitamin B12. Vì vậy, thịt bò là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho các mẹ lúc này.
Đây là những loại thực phẩm phổ biến và có giá trị dinh dưỡng cao. Hy vọng qua bài viết này, Chúng tôi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc mẹ bầu nên ăn gì để cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho bé yêu mà không lo bị tăng cân khi mang thai.