Nếu không được ngủ ngon giấc, bạn sẽ khởi đầu ngày mới ở trạng thái đau mỏi và vật vờ. Hãy cùng tìm hiểu cách chọn nệm tốt cho sức khỏe giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm để tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau nhé!
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe, tâm trạng cũng như hiệu quả làm việc trong ngày. Nếu giấc ngủ không đảm bảo, bạn sẽ dễ gặp chứng đau lưng mãn tính và các rối loạn liên quan đến giấc ngủ như ngủ không ngon giấc hay mất ngủ triền miên.
Nệm nằm ngủ không phù hợp có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Để có giấc ngủ ngon hơn và phòng tránh đau lưng, bạn có thể áp dụng cách chọn nệm tốt cho sức khỏe theo các lời khuyên sau đây.
Các yếu tố nên cân nhắc khi chọn nệm
Chúng ta dành tới 1/3 thời gian trong đời cho giấc ngủ, vì vậy một chiếc giường thoải mái cùng một tấm nệm phù hợp để ngả lưng là điều vô cùng quan trọng. Khi nhắc đến sự lựa chọn nệm sao cho không bị đau lưng, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc tìm loại nệm tốt nhất. Tuy nhiên theo Steven H. Feinsilver – Giám đốc trung tâm điều trị bệnh liên quan đến giấc ngủ tại New York, lại cho biết không có loại nệm tốt nhất. Mỗi người nên chọn loại nệm phù hợp nhất với mình dựa trên các yếu tố:
- Khí hậu
- Sở thích
- Thói quen ngủ
- Điều kiện kinh tế
- Tình trạng sức khỏe
Không có loại nệm nào là phù hợp tuyệt đối với tất cả mọi người. Hãy cân nhắc kỹ nhiều yếu tố trước khi mua để bạn có thể lựa chọn được chiếc nệm ưng ý nhất.
Cách chọn nệm tốt cho sức khỏe
Mỗi người có một cảm nhận riêng về độ thoải mái và sở thích cũng như thói quen lúc ngủ. Để chọn loại nệm phù hợp nhất, bạn nên lưu ý một số điều sau đây khi chọn nệm tốt cho sức khỏe.
1. Tìm hiểu trước khi mua
Mỗi công ty và nhãn hiệu nệm có cách mô tả khác nhau về độ cứng cũng như chất liệu, tính năng của nệm. Các chuyên gia khuyến cáo nếu có thể, bạn nên nằm thử nệm 10 – 15 phút ở các tư thế khác nhau để xem có thoải mái không trước khi mua.
Bạn cũng đừng quên hỏi về chính sách đổi trả để có thể thử nệm trong một thời gian ngắn xem đã vừa ý chưa. Nếu bạn cảm thấy không phù hợp sau một thời gian thử thì có thể gửi trả lại theo quy định của cửa hàng.
Bạn nên tham khảo ý kiến bạn bè, người thân hoặc nằm thử trước khi đi đến quyết định mua nệm.
2. Chú ý tới tình trạng cơ thể
Bạn sẽ không thể ngủ ngon giấc khi cảm thấy nóng hay đau lưng, do đó hãy chú ý đến tình trạng của cơ thể theo một vài đặc điểm như:
• Cơ địa: Nếu bạn có thân nhiệt cao và dễ thấy nóng khi ngủ thì nên chọn nệm lò xo, xơ dừa hoặc bông ép là tốt nhất. Nếu hay ra nhiều mồ hôi khi ngủ thì bạn nên chọn loại nệm có thể giặt và phơi dễ dàng.
• Dị ứng của cơ thể: Nếu bạn bị dị ứng thì nên chọn nệm cao su hay xơ dừa. Những chất liệu này có tính kháng khuẩn và khô thoáng, giúp ngăn ngừa nệm bị ẩm và bám bụi.
• Chứng đau lưng: Trong trường hợp bị đau lưng do thấp khớp hay lupus có liên quan đến rối loạn hoạt động của hệ miễn dịch, cơ thể thường mẫn cảm với các loại hóa chất và mùi. Bạn nên chọn nệm làm bằng latex tự nhiên, cotton hữu cơ và tre hữu cơ, tránh những loại nệm không chứa nhựa, bọt biển và sợi tổng hợp.
Một chiếc nệm tốt cần đi đôi với một chiếc gối phù hợp để giúp bạn sống với chứng đau lưng. Gối ngủ có độ cứng và độ cao vừa phải sẽ hỗ trợ kiểm soát tình trạng đau lưng và cho cảm giác nằm thoải mái hơn.
3. Cân nhắc tư thế ngủ thoải mái
Mỗi người sẽ có một hoặc một số tư thế ngủ riêng mà mình thấy thư giãn và thoải mái nhất. Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng tới việc trọng lượng cơ thể dồn vào cơ thể, các khớp và vào giường.
• Nằm nghiêng: Bạn nên chọn loại nệm mềm hoặc có tấm làm mềm nệm (topper mattress) trải lên trên. Loại nệm này hỗ trợ giảm áp lực lên vai, tay và hông, giúp người bị đau lưng thoải mái khi ngủ.
• Nằm sấp: Những loại nệm có độ cứng vừa phải sẽ phù hợp hơn trong trường hợp này. Khi nằm, hông và xương chậu sẽ ở vị trí thấp hơn vai, nhờ đó giúp cột sống được giữ thẳng.
• Nằm ngửa: Trọng lượng cơ thể phân tán trên một bề mặt lớn hơn, nên độ cứng của nệm không phải là yếu tố quá quan trọng. Tư thế ngủ này có thể thích nghi tốt với nhiều loại nệm khác nhau.
Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn nếu được nằm với tư thế ngủ mình yêu thích và loại nệm hỗ trợ tốt nhất cho mọi sự xê dịch trong lúc ngủ.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Làm sao ngủ tư thế bạn thích mà không gây hại sức khỏe?
4. Chọn nệm nâng đỡ cột sống
Khi chọn nệm cho người đau lưng, bạn nên chọn nệm giúp nâng đỡ cơ thể và phù hợp với tư thế ngủ để ngăn ngừa đau và nhức mỏi. Nệm quá cứng sẽ gây áp lực quá mức cho một số bộ phận, đặc biệt là cột sống. Còn nệm quá mềm sẽ khó nâng đỡ cơ thể, khiến bạn dễ nằm ngủ sai tư thế.
Một chiếc nệm có độ cứng vừa phải là lựa chọn tốt nhất để lưng và hông của bạn được thoải mái. Nếu bạn gặp khó khăn khi trở mình thì đó có thể là do nệm quá mềm. Ngược lại, nếu nằm nệm quá cứng bạn sẽ không có cảm giác lưng và hông được nâng đỡ khi nằm. Hãy dựa vào những cảm nhận này để chọn nệm có độ cứng phù hợp.
Loại nệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp bạn có giấc ngủ thoải mái, nâng cao chất lượng giấc ngủ và tốt cho cột sống. Một số sản phẩm còn cho phép người dùng điều chỉnh độ cứng của nệm theo sở thích.
5. Chọn nệm hợp với phòng ngủ
Việc chọn nệm ngoài yếu tố thoải mái, bạn cũng nên chú ý tới tính thẩm mỹ để cảm thấy dễ chịu khi bước vào phòng ngủ. Để tạo điểm nhấn cho phòng ngủ, bạn nên phối hợp nệm với hoa văn cầu kỳ để làm cho căn phòng thêm nổi bật và sinh động. Ngược lại, để không bị rối mắt trong một căn phòng có quá nhiều màu sắc thì bạn nên chọn nệm đơn sắc để cân bằng lại không gian.
Những gam màu nhẹ nhàng như màu vàng nhạt, xanh lá cây, xanh da trời hay trắng đều rất phù hợp cho không gian phòng ngủ gia đình. Các màu này sẽ mang đến cảm giác dịu nhẹ, hài hòa và giúp bạn thư giãn mỗi khi bước vào căn phòng.
Bạn sẽ cảm thấy thư giãn khi bước vào không gian phòng ngủ có sự phối hợp hài hòa giữa nệm và các chi tiết nội thất xung quanh. Khi cả người được thả lỏng, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 10 cách để có giấc ngủ ngon bạn nên biết
Nhiều người lầm tưởng rằng loại nệm đắt nhất sẽ là tốt nhất và phù hợp cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, mỗi người có tình trạng sức khỏe khác nhau, thói quen ngủ, sở thích và tư thế ngủ khác nhau nên loại nệm phù hợp với mỗi người cũng sẽ khác nhau. Thế nên, bạn hãy cân nhắc nhiều yếu tố khi chọn nệm để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất nhé.
Hồng Nhung | HELLO BACSI