Ngoài dùng thuốc thì việc có một lối sống lành mạnh cũng có thể giúp bạn duy trì huyết áp ở mức ổn định. Bài viết sau sẽ cung cấp một số cách hạ huyết áp tại nhà từ những thói quen nhỏ.
Bạn không nên quá phụ thuộc vào thuốc nếu bị cao huyết áp. Thay vào đó, hãy xây dựng một lối sống lành mạnh và áp dụng một số biện pháp khác tại nhà để điều hòa huyết áp và có một sức khỏe tốt toàn diện. Hãy cùng Chúng tôi tìm hiểu một số cách đơn giản dưới đây nhé.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Huyết áp thường tăng lên theo cân nặng. Nguyên nhân là do sự dư thừa cân nặng sẽ gây áp lực lên tim, tăng nguy cơ huyết áp cao và tổn thương đến động mạch. Ngoài ra, thừa cân hoặc béo phì cũng gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, tình trạng này nếu kéo dài sẽ dẫn đến cao huyết áp.
Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất làm giảm cao huyết áp. Bạn cũng nên tham vấn bác sĩ về cân nặng lý tưởng cho mình.
Lên kế hoạch cho bữa ăn lành mạnh
Đối với người bị huyết áp cao, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn ngừa cao huyết áp (DASH). Đây là chế độ ăn với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, các sản phẩm sữa ít béo hoặc không có chất béo (sữa, phô mai, sữa chua). Không những giúp ngăn ngừa cao huyết áp hiệu quả mà những loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe bởi chúng có chứa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ.
Bạn cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên nạp nhiều thức ăn có chứa hàm lượng kali cao, bởi vì kali có tác dụng loại bỏ lượng natri dư thừa trong cơ thể, giúp hạ huyết áp.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp giảm huyết áp, căng thẳng, giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác. Do đó, nếu bạn bị cao huyết áp, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì huyết áp ở mức an toàn hơn.
Bài tập thể dục tốt cho bệnh nhân cao huyết áp bao gồm các bài tập aerobic, đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, leo cầu thang, khiêu vũ, chạy bộ. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập này mỗi ngày, nhưng hãy thử cố luyện tập ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Giảm lượng muối tiêu thụ
Một trong những cách giúp ngăn ngừa cao huyết áp là giảm lượng muối tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn muối ít hơn 2.300 mg/ngày.
Dưới đây là một số cách giúp bạn kiểm soát lượng muối tiêu thụ:
- Giảm dần liều lượng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi có một bữa ăn ít muối, bạn nên giảm dần lượng muối cho đến khi điều này trở thành một thói quen;
- Kiểm tra nhãn của sản phẩm. Khi đi chợ hoặc siêu thị, bạn nên chọn loại thực phẩm có nhãn “ít natri”, “không thêm natri” hoặc “không natri”;
- Không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn đều được thêm muối vào trong quá trình chế biến.
Hạn chế các loại thức uống có cồn
Uống một lượng nhỏ rượu sẽ làm hạ huyết áp. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu sẽ làm huyết áp tăng cao và giảm tác dụng của các loại thuốc hạ huyết áp.
Hạn chế caffeine
Caffeine có trong trà, cà phê và các loại nước ngọt. Dùng nhiều các sản phẩm chứa caffeine có thể làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, ảnh hưởng của caffeine đến huyết áp vẫn chưa được nghiên cứu và chứng minh rõ ràng. Do đó, bạn nên tham vấn bác sĩ về việc dùng caffeine khi bị cao huyết áp.
Từ bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc phải nhiều loại bệnh, trong đó bao gồm cả bệnh cao huyết áp. Huyết áp bạn sẽ tăng lên ngay sau vài phút hút xong một điếu thuốc lá. Việc ngừng hút thuốc không những giúp giảm huyết áp mà còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng góp phần gây ra cao huyết áp, đặc biệt nếu bạn đối phó với nó theo cách không hiệu quả như ăn thực phẩm không lành mạnh hoặc hút thuốc lá. Do đó, bạn nên tìm cách giải tỏa căng thẳng hay tìm cách đối mặt với chúng. Bạn nên thử thư giãn cơ bắp, thở sâu, nghe những bản nhạc yêu thích, đọc sách, chơi thể thao, thay đổi sở thích để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.
Kiểm tra huyết áp thường xuyên
Khi bị cao huyết áp, điều quan trọng là bạn phải theo dõi huyết áp thường xuyên. Bạn không cần phải đi đến các trung tâm y tế mà có thể học cách đo huyết áp tại nhà. Đồng thời, bạn cũng nên ghi chép các chỉ số huyết áp theo thời gian và thường xuyên đến gặp bác sĩ.
Ngoài việc dùng thuốc, bạn hoàn toàn có thể duy trì huyết áp ở mức ổn định bằng cách xây dựng một lối sống lành mạnh như trên. Một lối sống lành mạnh không những giúp bạn hạ huyết áp mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.