Sau khi vượt qua được tất cả khó khăn thì những nổ lực của bản thân rất xứng đáng được khen thưởng của hành trình cai thuốc lá thành công.
Ở giai đoạn 5 bạn đã có những lời khuyên hữu ích cho việc đối phó căng thẳng khi cai thuốc lá. Bỏ hút thuốc là hành động vô cùng đúng đắn giúp lấy lại cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc, không chỉ cho bạn mà còn cho người thân nữa.
Khoa học đằng sau hành động tự thưởng khi bỏ thuốc lá
Nhiều người bỏ thuốc lá thành công cho rằng rời khỏi làn khói thuốc đã là phần thưởng to lớn rồi. Nhưng phần thưởng cụ thể hơn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và củng cố thêm động lực.
Khi hút thuốc, nicotine trong thuốc lá kích thích não bộ khiến bạn cảm thấy thỏa mãn. Có thể nói, cảm giác thỏa mãn khi được hút thuốc là một dạng “tự thưởng” về mặt tinh thần. Tất nhiên, sự thật là cảm giác “sung sướng” khi bạn hút thuốc không phải là phần thưởng thực thụ mà là ảo giác do chất nicotine kích thích tạo ra mà thôi. Bởi vì thích ảo giác này mà bạn hút thêm thuốc lá và cuối cùng trở nên nghiện. Bỏ thuốc lá càng lâu, bạn càng hoài niệm và rất dễ bị cám dỗ “Chỉ hút một điếu” nhằm nhớ lại ảo giác trên.
Do đó, để “dạy” lại cho não bộ rằng ngoài cách hút thuốc lá, bạn vẫn có thể tìm lại sự phấn khích này khi tự thưởng cho bản thân một cách lành mạnh hơn.
Phần thưởng cho bản thân
Phần thưởng này không cần cầu kỳ hay đắt tiền. Bạn có thể tích góp phần tiền dùng để mua thuốc lá trước đây vào ống heo và tự thưởng cho bản thân một kỳ nghỉ hay một đồ dùng gì đó bằng chính số tiền này. Nếu bạn đã từng thử cai thuốc lá nhưng chưa bao giờ rời xa điếu thuốc lâu như lần này, hãy đánh dấu cột mốc hiện tại bằng cách tự thưởng. Tuy nhiên, bạn đừng vội thỏa mãn với kết quả của bản thân mà hãy không ngừng đặt ra những cột mốc dài hơn để tiếp tục tự thưởng trong tương lai.
Tóm lại, có hai lý do tốt để khen thưởng cho chính mình:
- Để chúc mừng chính bản thân vì đã đạt được cột mốc bỏ thuốc lá của cá nhân.
- Để thực hiện những sở thích bấy lâu.
Phần thưởng cho viêc bỏ hút thuốc không cần lớn, chẳng hạn như:
- Đĩa DVD hoặc CD
- Quần áo hoặc giày mới
- Cắt tóc
- Mua một cái gì đó mà bạn thích
- Ăn một món ngon
- Bỏ tiền mà bạn chi cho việc hút thuốc để theo dõi
Cùng với việc tự thưởng cho bản thân bạn nên kiểm tra sức khỏe để theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân.Các chuyên gia khuyến cáo người từng nghiện hút thuốc lá nên kiểm tra sức khỏe nên bao gồm kiểm tra tai mũi họng, kiểm tra vùng miệng và đường hô hấp. Bằng cách này, bạn có thể phát hiện sớm các triệu chứng do thuốc lá gây ra như bạch sản (mảng trắng trên mô miệng sớm) và ngăn ngừa ung thư. Đồng thời, bạn phải lưu ý những triệu chứng và dấu hiệu sau đây:
- Thay đổi trong khi ho: ho kiểu mới, ho ra máu
- Khàn tiếng
- Khó thở
- Thở khò khè
- Nhức đầu
- Đau ngực
- Mất cảm giác ngon miệng
- Sụt cân không rõ nguyên do
- Mệt mỏi
- Nhiễm trùng phổi và phế quản thường xuyên
Đã đến gần cuối của hành trình 7 giai đoạn cai thuốc lá thành công rồi, bạn nên nhớ rằng dù phần thưởng là gì, bạn cũng không được mua những sản phẩm chứa nicotin. Bạn đang tự thưởng, chứ không phải dễ dãi với bản thân. Một người giảm cân tự thưởng cho thành công của mình bằng một bữa ăn thịnh soạn thì bao nhiêu nỗ lực cũng đều tan thành mây khói cả thôi. Tương tự như vậy, cơn thèm thuốc vẫn có thể nhân cơ hội này để bảo bạn châm lại điếu thuốc. Vì thế, hãy kiên trì chiến đấu với chúng và không để bản thân tái nghiện thuốc lá trong giai đoạn cuối cùng của hành trình này bạn nhé.
Hành trình 7 giai đoạn cai thuốc lá thành công:
Giai đoạn 1: Quyết tâm cai thuốc lá
Giai đoạn 2: Bạn cần chú ý gì khi chọn ngày bắt đầu cai thuốc lá?
Giai đoạn 3: Vượt qua cám dỗ trong quá trình cai thuốc
Giai đoạn 4: Quản lý thói quen thường ngày khi cai thuốc lá
Giai đoạn 5: Đối phó với căng thẳng khi cai thuốc lá
Giai đoạn 6: Cai thuốc lá thành công – Tự thưởng thôi!
Giai đoạn 7: Không để bản thân tái nghiện thuốc lá
Chúc bạn sớm thành công nhé!