Đi bộ rất cần thiết cho sức khỏe của người cao huyết áp. Nếu có điều kiện, bạn nên mua 1 cái máy đếm bước và mang nó trong người cả ngày để đếm số bước chân đã đi được. Mục tiêu là khoảng 10.000 bước đi bộ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của bạn ở mức độ cao nhất. Hãy tận dụng mọi khoảnh khắc để đi bộ và các hoạt động thể dục nhẹ nhàng khác:
Chú ý: Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, những người bị tăng huyết áp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về thể trạng của họ cho một chương trình tập và bất kì hạn chế nào khác.
Lợi ích của tập thể dục
Tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện:
- Cân bằng
- Làm chắc khỏe xương
- Tăng khối lượng cơ bắp
- Cải thiện chức năng tiêu hóa
- Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất
- Tỷ lệ tử vong thấp hơn
- Dễ dàng thực hiện các hoạt động hằng ngày
- Cải thiện kết quả kiểm tra lượng mỡ Lipid profile (ít cholesterol, LDL và triglyceride, và HDL cao)
- Cải thiện hiệu quả của tim
- Giảm tỷ lệ nghỉ của tim
- Giảm huyết áp
- Tăng tính lưu động của khớp xương
- Tăng tự tin
- Giảm đau đớn
- Ngăn chặn hoặc hạn chế dấu hiệu của trầm cảm
- Cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng
- Tăng năng lực trí óc.