Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Loading ...

Đi bộ, cách vận động tốt nhất cho người cao huyết áp

(4.49) - 48 đánh giá

Đi bộ rất cần thiết cho sức khỏe của người cao huyết áp. Nếu có điều kiện, bạn nên mua 1 cái máy đếm bước và mang nó trong người cả ngày để đếm số bước chân đã đi được. Mục tiêu là khoảng 10.000 bước đi bộ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của bạn ở mức độ cao nhất. Hãy tận dụng mọi khoảnh khắc để đi bộ và các hoạt động thể dục nhẹ nhàng khác:

  • Đỗ xe ở khu thật xa trong bãi đỗ xe, thậm chí hạn chế việc tìm bãi đỗ xe gần chỗ làm hay trung tâm mua sắm mà bạn thường lui tới.
  • Chọn phương tiện công cộng (xe buýt) ngay khi có thể. Trạm xe ở xa sẽ tạo điều kiện cho bạn đi bộ nhiều hơn.
  • Nếu nhà gần chỗ làm, hãy đạp xe đạp đi làm như một sự thúc đẩy việc tập thể dục.
  • Leo cầu thang: Cường độ nên tập luyện là leo lên một tầng và leo xuống hai tầng. Khi đã bắt đầu quen, bạn có thể tăng cường leo lên từ hai tầng trở nên và leo xuống ít nhất năm tầng. Tại văn phòng, bạn nên chọn sử dụng phòng WC ở tầng cao hơn để tăng thêm cơ hội leo cầu thang bộ lên và xuống. Ở nhà, đừng để đồ gần cầu thang giúp tạo cơ hội bạn phải di chuyển và leo cầu thang nhiều hơn mỗi khi muốn lấy món đồ nào đó.
  • Khi bạn đi làm, hãy tập đi bộ thêm một chút. Đi vòng quanh tòa nhà một lần trước khi vào bên trong. Đi qua phía đối diện của tòa nhà rồi hãy đến nơi làm việc.
  • Đi bộ đi ăn trưa. Dành tối thiểu 15 phút để đi bộ vào thời gian nghỉ buổi trưa. Điều này sẽ đẩy mạnh năng lượng của bạn trong phần còn lại của ngày và xua tan đi vẻ ủ rũ giữa ngày.
  • Chú ý: Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, những người bị tăng huyết áp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về thể trạng của họ cho một chương trình tập và bất kì hạn chế nào khác.

    Lợi ích của tập thể dục

    Tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện:

    • Cân bằng
    • Làm chắc khỏe xương
    • Tăng khối lượng cơ bắp
    • Cải thiện chức năng tiêu hóa
    • Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất
    • Tỷ lệ tử vong thấp hơn
    • Dễ dàng thực hiện các hoạt động hằng ngày
    • Cải thiện kết quả kiểm tra lượng mỡ Lipid profile (ít cholesterol, LDL và triglyceride, và HDL cao)
    • Cải thiện hiệu quả của tim
    • Giảm tỷ lệ nghỉ của tim
    • Giảm huyết áp
    • Tăng tính lưu động của khớp xương
    • Tăng tự tin
    • Giảm đau đớn
    • Ngăn chặn hoặc hạn chế dấu hiệu của trầm cảm
    • Cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng
    • Tăng năng lực trí óc.

    Đánh giá:
    Đang tải ...

    Bài viết liên quan

    Mẹ cho con bú bị đau lưng: Truy tìm nguyên nhân và giải pháp khắc phục

    (60)
    Hiện tượng các bà mẹ cho con bú bị đau lưng nằm trong những tình trạng phổ biến sau sinh. Thực tế là có khá nhiều cách đánh bay cảm giác khó chịu này để ... [xem thêm]

    5 vấn đề khiến trẻ em suy nghĩ và lo lắng rất nhiều

    (15)
    Con người dù ở bất kỳ độ tuổi nào, kể cả trẻ nhỏ, cũng luôn có những vấn đề lo lắng của riêng mình. Tuy thế, chúng ta lại thường bỏ qua những vấn ... [xem thêm]

    Tất tần tật về các phương pháp triệt lông

    (34)
    Những vùng lông không không muốn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự tự tin của phái đẹp, và chắc chắn ai trong chúng ta cũng muốn nhanh chóng loại bỏ ... [xem thêm]

    Muốn tăng khả năng tập trung của trẻ nhỏ, không phải chuyện quá khó

    (46)
    Các biện pháp tăng khả năng tập trung của trẻ nhỏ không những giúp bé học được tính cách điềm tĩnh mà còn hỗ trợ cho sự thành công của con sau ... [xem thêm]
    Đang tải ...

    Giãn tĩnh mạch chân: 10 lời đồn cần được làm sáng tỏ

    (90)
    Suy giãn tĩnh mạch, đặc biệt là giãn tĩnh mạch chân, thường thấy ở người lớn tuổi. Song bệnh ngày càng có xu hướng trẻ hóa, nhiều bạn trẻ ở độ ... [xem thêm]

    Sống lành mạnh với thuốc ức chế miễn dịch

    (91)
    Sau khi cấy ghép nội tạng, bạn cần phải sử dụng thuốc ức chế miễn dịch như một biện pháp nhằm ngăn chặn sự đào thải cơ quan cấy ghép từ cơ thể. ... [xem thêm]

    Chiếc lưỡi – Những sự thật khó tin và thú vị

    (89)
    Vì sao có người có thể dùng lưỡi để kéo một chiếc ô tô đi xa? Lưỡi cũng béo lên khi chúng ta béo lên?… Đó mới chỉ là 2 trong vô số sự thật thú vị ... [xem thêm]

    Cholesterol trong chế độ dinh dưỡng của bé

    (96)
    Các bác sĩ thường khuyến cáo mọi người không nên để chỉ số cholesterol trong máu tăng quá cao vì nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm. ... [xem thêm]
    Đang tải ...

    DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN

    Đang tải ...