Đi bộ, cách vận động tốt nhất cho người cao huyết áp

(4.49) - 48 đánh giá

Đi bộ rất cần thiết cho sức khỏe của người cao huyết áp. Nếu có điều kiện, bạn nên mua 1 cái máy đếm bước và mang nó trong người cả ngày để đếm số bước chân đã đi được. Mục tiêu là khoảng 10.000 bước đi bộ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của bạn ở mức độ cao nhất. Hãy tận dụng mọi khoảnh khắc để đi bộ và các hoạt động thể dục nhẹ nhàng khác:

  • Đỗ xe ở khu thật xa trong bãi đỗ xe, thậm chí hạn chế việc tìm bãi đỗ xe gần chỗ làm hay trung tâm mua sắm mà bạn thường lui tới.
  • Chọn phương tiện công cộng (xe buýt) ngay khi có thể. Trạm xe ở xa sẽ tạo điều kiện cho bạn đi bộ nhiều hơn.
  • Nếu nhà gần chỗ làm, hãy đạp xe đạp đi làm như một sự thúc đẩy việc tập thể dục.
  • Leo cầu thang: Cường độ nên tập luyện là leo lên một tầng và leo xuống hai tầng. Khi đã bắt đầu quen, bạn có thể tăng cường leo lên từ hai tầng trở nên và leo xuống ít nhất năm tầng. Tại văn phòng, bạn nên chọn sử dụng phòng WC ở tầng cao hơn để tăng thêm cơ hội leo cầu thang bộ lên và xuống. Ở nhà, đừng để đồ gần cầu thang giúp tạo cơ hội bạn phải di chuyển và leo cầu thang nhiều hơn mỗi khi muốn lấy món đồ nào đó.
  • Khi bạn đi làm, hãy tập đi bộ thêm một chút. Đi vòng quanh tòa nhà một lần trước khi vào bên trong. Đi qua phía đối diện của tòa nhà rồi hãy đến nơi làm việc.
  • Đi bộ đi ăn trưa. Dành tối thiểu 15 phút để đi bộ vào thời gian nghỉ buổi trưa. Điều này sẽ đẩy mạnh năng lượng của bạn trong phần còn lại của ngày và xua tan đi vẻ ủ rũ giữa ngày.
  • Chú ý: Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, những người bị tăng huyết áp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về thể trạng của họ cho một chương trình tập và bất kì hạn chế nào khác.

    Lợi ích của tập thể dục

    Tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện:

    • Cân bằng
    • Làm chắc khỏe xương
    • Tăng khối lượng cơ bắp
    • Cải thiện chức năng tiêu hóa
    • Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất
    • Tỷ lệ tử vong thấp hơn
    • Dễ dàng thực hiện các hoạt động hằng ngày
    • Cải thiện kết quả kiểm tra lượng mỡ Lipid profile (ít cholesterol, LDL và triglyceride, và HDL cao)
    • Cải thiện hiệu quả của tim
    • Giảm tỷ lệ nghỉ của tim
    • Giảm huyết áp
    • Tăng tính lưu động của khớp xương
    • Tăng tự tin
    • Giảm đau đớn
    • Ngăn chặn hoặc hạn chế dấu hiệu của trầm cảm
    • Cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng
    • Tăng năng lực trí óc.

    Đánh giá:

    Bài viết liên quan

    Thai nhi 7 tuần tuổi: Lời khuyên dành cho mẹ

    (17)
    Sự phát triển của thai nhi 7 tuần tuổiThai nhi tuần 7 phát triển như thế nào?Thai nhi 7 tuần tuổi có kích thước bằng quả táo xanh và đã tăng gấp đôi so với ... [xem thêm]

    Vì sao bạn nên đi khám phụ khoa thường xuyên?

    (75)
    Là phụ nữ, bạn nên đi khám phụ khoa thường xuyên để giữ gìn sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, khám phụ khoa lại là một vấn đề nhạy cảm mà nhiều phụ nữ ... [xem thêm]

    Nhiễm trùng cơ hội là gì?

    (90)
    Virus HIV làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể, từ đó tạo ra thời cơ để các bệnh nhiễm trùng cơ hội nguy hiểm tấn công.Những người mắc HIV / ... [xem thêm]

    Mối nguy từ việc trẻ thích xem quảng cáo

    (12)
    Nhiều bố mẹ Việt Nam có thói quen cho con xem các clip quảng cáo vui nhộn để con ngồi yên khi ăn hoặc để bạn rảnh rỗi làm việc khác. Thói quen này có thể ... [xem thêm]

    10 sai lầm thường gặp khi rửa mặt

    (22)
    Rửa mặt là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong bất kỳ quy trình làm đẹp nào. Tuy vậy, thói quen này nếu thực hiện không đúng cách có thể gây hại cho ... [xem thêm]

    6 chế độ ăn uống tốt giúp bạn có làn da khỏe mạnh

    (63)
    Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống tốt có liên quan mật thiết với sức khỏe của làn da. Các chất dinh dưỡng, khoáng chất và protein có trong thực ... [xem thêm]

    Chế độ ăn ít purine

    (18)
    Thế nào là chế độ ăn ít purine? Là chế độ ăn uống để hạn chế các thực phẩm có chứa purine. Purines là một chất tự nhiên có chứa trong nhiều loại ... [xem thêm]

    Cách nhận biết các triệu chứng bệnh sởi

    (63)
    Khi nghe đến bệnh sởi, nhiều người thường nghĩ các triệu chứng bệnh cũng tương tự như cúm và phát ban. Tuy nhiên, sởi có thể tiến triển rất nhanh dẫn ... [xem thêm]

    DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN