Giảm mỡ bụng sau sinh để lấy lại kích thước vòng eo trước kia là điều mà bạn sẽ quan tâm sau khi sinh con. Nếu bạn sinh thường thì việc giảm cân sau sinh sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều so với sinh mổ. Những bí quyết sau sẽ hỗ trợ bạn giảm cân sau sinh mổ an toàn.
Sau sinh, những áp lực về chăm sóc con cái, ăn uống quá nhiều móng giò nhiều mỡ để được lợi sữa cho bé theo dân gian khiến vòng 2 ngày càng tròn đầy hơn, lo lắng cứ thế chồng chất lên. Với người sinh mổ, việc vệ sinh cơ thể và giảm cân lại càng đau đầu hơn nữa. Vậy làm sao để loại bỏ mỡ thừa và giảm cân sau sinh mổ hiệu quả? Nỗi băn khoăn của bạn sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Điều bác sĩ muốn bạn biết trước khi giảm cân nhanh sau sinh mổ
- Bạn cần đợi khoảng 6 – 8 tuần hoặc hơn cho đến khi vết mổ lành thương hoàn toàn
- Chậm mà chắc: Nóng vội thực hiện các bài tập có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương. Khi đó, vấn đề càng trở nên phức tạp hơn
- Luôn trao đổi với bác sĩ nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân
- Ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ.
Bí quyết giúp bạn giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
1. Chọn thực phẩm tiêu thụ thông minh
Nhiều chị em thường lo lắng rằng việc giảm cân sau sinh bằng cách ăn uống ít lại, ăn nhiều rau, bớt thịt sẽ khiến bé bú không đủ sữa mẹ. Tuy nhiên, trên thực tế, đó chỉ là quan niệm chưa chính xác. Nếu bạn ăn uống khoa học, ăn nhiều rau củ quả, trái cây phù hợp sẽ giúp cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng hơn. Thực đơn giảm cân sau sinh là yếu tố giúp bạn lấy lại vòng eo trước khi sinh con.
Bạn cần cắt giảm các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều muối và chất béo bão hòa đồng thời tăng cường các loại thịt nạc, cá hấp, ngũ cốc, uống thêm sữa, cung cấp đủ thực phẩm giàu protein, tăng cường rau củ, trái cây giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm để vết thương mau lành. Tránh những thực phẩm làm gia tăng sự viêm nhiễm trong cơ thể như đồ ăn chiên xào, dầu mỡ, thịt đỏ, hải sản, đồ ăn tanh vì nó làm vết mổ khó lành, vết sẹo thâm sạn, tránh rau muống vì nó gây sẹo lồi do tăng sinh collagen quá mức…
Đặc biệt nếu bạn đang cho bé bú thì cần đảm bảo lượng calorie cần thiết là 1.800 – 2.000 calorie/ngày vì việc cho con bú tiêu tốn rất nhiều năng lượng, góp phần giúp bạn giảm cân.
2. Vận động thích hợp bằng cách đi bộ
Đi bộ là hoạt động thể chất nhẹ nhàng rất thích hợp nếu bạn đang có vết mổ trên người. Nó vừa giúp cơ thể đốt cháy calorie, mỡ thừa, vừa giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. Đi bộ nhẹ nhàng cũng là cách giúp bạn trở nên thư thái, giảm bớt căng thẳng và phòng ngừa hiện tượng trầm cảm sau sinh. Bạn có thể đưa bé ra ngoài cùng đi dạo bằng xe đẩy hoặc đi cùng bạn bè, người thân để có thêm động lực.
Các bài tập thể dục, động tác yoga khó hơn để giảm cân khi vết mổ đã ổn định
Vết sẹo sau sinh mổ có thể khiến bạn có cảm giác không thoải mái khi bắt đầu luyện tập. Mặc dù vết mổ đã có phần ổn định nhưng bạn cũng đừng chủ quan thực hiện các động tác quá phức tạp như uốn dẻo, gập người, lộn nhào… cho đến khi có sự cho phép của bác sĩ.
1. Bài tập plank (đo sàn) giúp giảm mỡ bụng sau sinh
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không cong mông, không cong lưng.
2. Tư thế cây cầu (bridge)
Đây là bài tập giúp ổn định vùng xương chậu, giảm đau lưng hiệu quả
- Nằm ngửa, co hai đầu gối lên, khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hông
- Hít vào và cảm nhận luồng không khí đi vào cơ thể, thở ra đồng thời duỗi chân, nâng hông và lưng lên.
3. Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp xuống mặt sàn
- Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, bàn tay chống xuống sàn
- Nâng người lên hít vào và ngẩng cao đầu
- Bụng, đùi và chân áp sát vào sàn.
Giảm cân khoa học là điều bạn cần lưu tâm nếu muốn lấy lại vóc dàng chuẩn sau sinh để tự tin hơn. Bạn có thể tham khảo những chia sẻ trên và lên kế hoạch thực hiện giảm cân sau sinh nhé.