Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Loading ...

Giữ gìn vóc dáng với 2 ngày cuối tuần

(4.45) - 79 đánh giá

Sau một tuần làm việc mệt mỏi, có lẽ 2 ngày cuối tuần là thời gian bạn sẽ ngủ nướng trên giường. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giữ gìn vóc dáng của mình, bạn nên tận dụng 2 ngày cuối tuần này để tập thể dục và ăn uống lành mạnh.

Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu bạn nhé.

Bí quyết bắt đầu ngày cuối tuần

  • Xây dựng kế hoạch ăn uống, tuyệt đối không uống rượu để có kết quả tốt nhất
  • Uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể
  • Sử dụng dược phẩm bổ sung như vitamin tổng hợp, dầu cá, DHA và EPA (bạn nhớ kiểm tra lại với bác sĩ nếu đang sử dụng thuốc khác nhé)
  • Ngủ thật ngon
  • Mát-xa, bấm huyệt để có cảm giác thoải mái hơn.

Luyện tập thể dục tăng cường sức khỏe

Các chuyên gia tin rằng lợi ích sức khỏe sẽ tăng lên đáng kể chỉ với 2 buổi tập thể dục mỗi ngày, mỗi lần từ 30–40 phút là một cách rèn luyện sức khỏe rất thú vị trong những ngày cuối tuần.

Giáo sư Emmanuel Stamatakis thuộc Đại học Sydney – Úc, đồng tác giả nghiên cứu, cho biết: “Tập thể dục chỉ một hoặc hai ngày một tuần, dù không đạt mức như giới y tế khuyến nghị, cũng có lợi là nguy cơ tử vong sẽ thấp hơn”.

Trước đó, một nghiên cứu của Đại học Harvard –Mỹ trên 580 người cũng cho thấy tập thể dục dù chỉ cuối tuần cũng giúp bạn giảm nguy cơ tử vong. Thể thao giúp giảm lượng cholesterol xấu, kiểm soát cân nặng, giúp ngủ ngon, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, ung thư, bệnh tiểu đường…

Hãy chuẩn bị mọi thứ vào tối hôm trước và bạn có thể rủ thêm bạn bè hay người thân của mình để cùng tập thể dục để bạn có thêm động lực cho ngày cuối tuần.

Lựa chọn thực phẩm

Ngày cuối tuần không phải là lúc để sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, hãy quăng chúng ra khỏi tủ lạnh và chuẩn bị một bữa ăn thịnh soạn cho mình. Bạn nên chuẩn bị nhiều nước khoáng, chanh, rau củ tươi (rau bó xôi, cải xoăn, cải xanh, bơ và xà lách), trái cây (táo xanh, dưa hấu…). Ngoài ra, hãy lên kế hoạch cung cấp protein tốt cho cơ thể từ thực phẩm như trứng, cá, gà, thịt bò…

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng bằng những món như trứng chiên, rau bó xôi, dầu ô liu và chanh. Nhớ thêm ít gia vị để có món ngon hơn nhé! Buổi trưa cần nhiều dinh dưỡng hơn nên bạn có thể ăn một phần thịt gà, cá với salad, rau củ quả… Hãy chọn món khác cung cấp protein cho buổi tối để đỡ ngán và ngon miệng hơn, ví dụ như cá, thịt gà, rau xanh hay súp lơ, đậu xanh… Trong ngày cuối tuần, bạn hãy nhớ uống đủ nước, ít nhất là khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể thêm vài lát chanh uống cùng nước khoáng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Hãy tận dụng 2 ngày cuối tuần để giữ gìn vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh bạn nhé.

Đánh giá:
Đang tải ...

Bài viết liên quan

46 tuần

(46)
Hành vi và phát triểnBé phát triển như thế nào?Vào tuần thứ 46, con bạn có thể có khả năng:Biết vỗ tay hay vẫy chào tạm biệt;Bước đi trong khi vịn vào ... [xem thêm]

Sâm Angela Gold: Sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ

(72)
Phụ nữ luôn là biểu tượng của vẻ đẹp về cả tâm hồn lẫn ngoại hình. Không một người phụ nữ nào lại không muốn mình được trẻ mãi theo thời gian ... [xem thêm]

Giãn ống dẫn sữa

(94)
Giãn ống dẫn sữa không phải là bệnh thường gặp và thường xảy ra ở phụ nữ trung niên. Thông thường, bệnh không gây ra vấn đề đáng lo ngại gì, nhưng ... [xem thêm]

Cách đo huyết áp tại nhà chính xác nhưng ít người biết

(74)
Tăng huyết áp là bệnh dễ phát hiện bằng cách đo huyết áp tại nhà, nhưng bệnh nhân thường không được phát hiện bệnh. Tăng huyết áp có thể điều trị ... [xem thêm]
Đang tải ...

10 điều nên biết nếu gia đình bạn có người bị ung thư

(53)
Bạn nghĩ rằng ung thư là “trời kêu ai nấy dạ” nên mỗi khi cơ thể có dấu hiệu bất ổn đều muốn trì hoãn việc đi khám vì sợ phải đối mặt với căn ... [xem thêm]

Tạo thói quen cho con trẻ tập thể dục thường xuyên

(22)
Tại sao tập thể dục rất quan trọng cho trẻ em? ​ Theo nhiều tài liệu cho thấy, hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho trẻ như: Tập thể dục giúp ... [xem thêm]

Phụ nữ mang thai đi xe máy liệu có an toàn?

(71)
Từ xưa đến nay, xe máy là phương tiện giao thông chủ yếu ở Việt Nam. Mặc dù vẫn chưa có nghiên cứu nào cho thấy bà bầu đi xe máy có thể ảnh hưởng đến ... [xem thêm]

Lợi ích của đậu đỏ khiến bạn phải ngạc nhiên

(36)
Đậu đỏ có tốt cho bệnh nhân tiểu đường hay không? Ăn đậu đỏ có tốt cho tim mạch? Để trả lời những câu hỏi này, Hello Bacsi sẽ cùng bạn tìm hiểu xem ... [xem thêm]
Đang tải ...

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN

Đang tải ...