Hoạt động thể chất đều đặn có vai trò quan trọng cho sức khỏe của những người bị tiểu đường. Đối với người bị tiểu đường loại 1, sự cân bằng giữa insulin, chế độ ăn và hoạt động thể chất (kể cả những hoạt động làm việc nhà hoặc làm vườn) là rất quan trọng. Việc lên kế hoạch, theo dõi thường xuyên mức đường huyết và đáp ứng của cơ thể với hoạt động thể chất có thể giúp bạn giữ được mức đường huyết không quá cao hoặc quá thấp.
Tránh hạ đường huyết
Sự đáp ứng đường huyết với hoạt động thể chất rất khác nhau phụ thuộc vào:
- Mức đường huyết của bạn trước khi hoạt động
- Cường độ hoạt động thể chất
- Độ dài thời gian hoạt động thể chất
- Việc tự điều chỉnh liều insulin
Hạ đường huyết trong hoặc sau khi hoạt động thể chất
Đôi khi hạ đường huyết sẽ xảy ra trong hoặc sau khi thực hiện hoạt động thể chất. Vì vậy, việc kiểm tra đường huyết cũng như chuẩn bị và hiểu rõ cách ứng phó khi xảy ra hạ đường huyết là rất quan trọng.
Mỗi người sẽ đáp ứng khác nhau với từng hoạt động. Do vậy, hãy làm một thử nghiệm bằng việc thử đường huyết trước, trong và sau khi thực hiện hoạt động thể lực và áp dụng thử nghiệm này cho những lần hoạt động tiếp theo. Ví dụ, khi mức hoạt động thể chất tăng lên, bạn cần giảm liều insulin hoặc ăn thêm một bữa ăn phụ chứa tinh bột trước khi tập để giữ mức đường huyết ở giới hạn an toàn. Một vài hoạt động thể chất có thể làm cho mức đường huyết giảm nhanh trong khi những hoạt động khác thì không.
Hạ đường huyết trước khi hoạt động thể chất
Nếu bạn có xu hướng hạ đường huyết trước khi hoạt đông, hãy ăn một ít thức ăn nhẹ trước khi tập. Luôn mang theo thức ăn, thức uống chứa tinh bột hoặc đường có thể hấp thu nhanh vào máu (ví dụ: nước cam, nước đường). Để tìm ra loại phù hợp với đáp ứng của cơ thể mỗi cá nhân, đôi khi cần một vài thời gian để tìm hiểu.
Nếu mức đường huyết thấp hơn 100mg/dL trước khi bắt đầu hoạt động thể chất. Bạn hay thử ăn một ít thức ăn chứa tinh bột (khoảng 15gam) để tăng đường huyết và giảm nguy cơ hạ đường huyết. Nếu bạn đang điều trị với insulin (dạng tiêm) hoặc thuốc kích thích tiết insulin (nhóm SU) hoặc tập luyện kéo dài hơn 30 phút thì việc ăn nhẹ trước khi tập đặc biệt quan trọng.
Nếu tình trạng hạ đường huyết kéo dài và lặp lại, hãy đến gặp bác sĩ để được điều chỉnh lại phù hợp.
Ghi chú: Khi mức đường huyết nhỏ hơn 70 mg/dl tế bào não sẽ thiếu glucose để hoạt động, đưa đến tình trạng chết tế bào não. Cho đến nay, nghiên cứu cho thấy sự hồi phục sau đó rất kém. Do vậy, nếu thử đường huyết trước tập thể dục