Stress, thức ăn, mất ngủ là những vấn đề gây khó khăn cho người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) khi đi du lịch. Nếu là một trong số đó, trước khi đóng gói hành lý cho chuyến đi, bạn nên đọc qua những lời khuyên sau để có một chuyến du lịch thoải mái.
Hội chứng ruột kích thích (IBS) là gì?
IBS còn được gọi là co thắt đại tràng, viêm đại tràng niêm mạc và viêm đại tràng co thắt. IBS gồm một nhóm các triệu chứng đường ruột thường xảy ra cùng nhau. Các triệu chứng cũng khác nhau về mức độ và thời gian ở các người bệnh.
IBS không làm tăng nguy cơ ung thư đường tiêu hóa, nhưng nó vẫn ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn.
Các triệu chứng phổ biến của IBS bao gồm:
- Đau bụng
- Đầy hơi
- Táo bón
- Tiêu chảy
Người mắc IBS thường rất khó chịu khi đi du lịch. Họ phải vật lộn với căn bệnh trong suốt kỳ nghỉ và cố gắng hạn chế thức ăn tác động lên đường ruột gây ảnh hưởng rất nhiều đến việc tận hưởng chuyến đi.
Dưới đây là một số chiến lược đơn giản cần ghi nhớ cho những người mắc IBS khi đi du lịch:
1. Nếu bạn dễ bị táo bón, hãy chuẩn bị thuốc nhuận tràng
Những người bị IBS khi di chuyển quãng đường dài sẽ dễ bị táo bón hơn. Trong trường hợp đó, tốt nhất bạn nên hành động phòng ngừa trước. Hãy sử dụng các thuốc nhuận tràng làm mềm phân trước khi đi du lịch để ngăn ngừa táo bón.
2. Giảm căng thẳng
Nhiều người bị IBS cảm thấy căng thẳng khi lên máy bay và thường bị tiêu chảy liên tục. Các thuốc giảm stress có thể làm dịu cảm giác lo lắng trong khi đi du lịch.
Nếu bạn không muốn dùng thuốc, hãy cân nhắc nghe các bản nhạc thiền nhẹ nhàng trong chuyến bay của mình.
Nếu được, bạn cũng nên chọn một phương tiện đi lại nào đó khiến mình cảm thấy an toàn hơn. Tránh đi vệ sinh nhiều lần kẻo ảnh hưởng đến các hành khách khác.
3. Uống các sản phẩm có chứa men vi sinh vài ngày trước chuyến đi
Một thách thức đối với tất cả khách du lịch, đặc biệt là những người bị IBS chính là ngộ độc thực phẩm. Ngộ độc thực phẩm có thể dẫn đến sự bùng phát của IBS và gây ra các tác dụng phụ khó chịu bao gồm cả tiêu chảy.
Uống các sản phẩm có chứa lợi khuẩn sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy của du khách và cũng để làm dịu hội chứng ruột kích thích.
4. Duy trì thói quen lành mạnh của bạn
IBS sẽ trầm trọng hơn nếu bạn căng thẳng và thay đổi thói quen. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục thường xuyên ở nhà, hãy cố gắng duy trì thói quen này khi đi du lịch.
Tập thể dục cũng giúp bạn dễ ngủ hơn, giảm stress và làm dịu các triệu chứng của IBS.
5. Học tiếng địa phương
Nếu đi du lịch ở một nơi nào đó, mà người bị IBS không nói được tiếng địa phương thì họ không thể hỏi món ăn của mình có gì và nhà vệ sinh ở đâu.
Bạn nên học một số câu nói thông dụng cũng như những câu hỏi đơn giản liên quan đến thực phẩm. Chúng sẽ giúp ích cho bạn khi đi du lịch với IBS.
6. Bỏ qua các món ăn đường phố
Những người bị IBS dễ bị phản ứng xấu với thực phẩm lạ. Vì lý do này, bạn nên có chế độ ăn uống thận trọng khi đi du lịch. Thay vì đi khắp nơi và thử nghiệm nhiều món ăn mới, bạn cần cẩn trọng hơn một chút trước khi gọi món.
Lời khuyên là trước khi đi du lịch, người bị IBS nên lên kế hoạch ăn uống cho mình trước. Hãy gọi cho khách sạn và yêu cầu một tủ lạnh mini trong phòng để lưu trữ những thực phẩm của riêng mình.
Hãy thử mang theo đồ ăn nhẹ (như bánh quy giòn) mà bạn biết sẽ không gây kích ứng dạ dày khi đi du lịch.
Và nếu bạn ăn ở nhà hàng, cần kiểm tra thực đơn của họ làm từ những nguồn nguyên liệu nào, có đảm bảo an toàn cho người bị IBS hay không.
Những loại thực phẩm người bị IBS nên để ý:
- Tránh xa các sản phẩm có chứa gluten như bột mì, lúa mì spenta, lúa mạch đen và đại mạch
- Không ăn đồ ăn chiên rán, thực phẩm đông lạnh và thực phẩm chế biến sẵn
- Không sử dụng sữa, cà phê, soda, nước tăng lực và các thức uống có cồn
- Không ăn các sản phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo hoặc cocolate
- Không ăn tỏi, hành tây, bông cả xanh và súp lơ
Người IBS nên ăn các loại thực phẩm này:
- Sữa không đường hoặc các sản phẩm thay thế không có sữa khác
- Các loại trái cây như kiwi, dưa mật, dưa đỏ và dâu tây
- Các loại rau như rau diếp, cà rốt, dưa chuột, củ cải, khoai tây và cà tím
- Protein như đậu phụ, thịt gà, thịt bò và cá
Đối với từng người bệnh và từng chuyến du lịch khác nhau sẽ gây ra các triệu chứng IBS khác nhau. Bạn nên chuẩn bị thật tốt để có một chuyến đi vui vẻ, thoải mái.