Đau khớp ngón chân cái là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Một số bài tập rất đơn giản sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này đấy.
Bạn đã biết vai trò của ngón chân cái? Chúng giúp giữ thăng bằng và cung cấp lực đẩy khi cần tăng tốc. Đau khớp ngón chân cái làm ảnh hưởng đến sức mạnh, sự linh hoạt và phạm vi di chuyển của bạn. Ngoài việc dùng thuốc thuộc nhóm thuốc kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs) thế hệ mới dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập đơn giản dưới đây để hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
Căng ngón chân
Căng ngón chân giúp ngón cái của bạn linh hoạt và giảm đau khớp. Đối với bài tập này, đầu tiên, giữ ngón chân thẳng trong 5 giây, sau đó gập ngón chân trong 5 giây tiếp. Lặp lại 10 lần. Việc kéo giãn rất có ích cho người có ngón chân hình búa hay ngón chân cong mạn tính.
Gập và co
Với bài tập này, hãy ấn ngón cái vào bề mặt cứng (chẳng hạn như tường) để gập và kéo căng chúng. Giữ tư thế đó khoảng 10 giây và lặp lại 4 lần. Sau đó, cong ngón chân về hướng ngược lại, tiếp tục giữ khoảng 10 giây và lặp lại 4 lần.
Kéo ngón chân
Đây là bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào mà không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Động tác rất đơn giản và không yêu cầu kỹ thuật đặc biệt nào. Bạn chỉ cần dùng ngón tay kéo nhẹ ngón chân cho thẳng hàng, điều này cũng có tác dụng nhất định. Tiếp tục kéo ngón chân khoảng 10 giây và lặp lại động tác 3 đến 4 lần.
Bài tập sức bền ngón chân
Ngón chân cái của bạn cũng cần các bài tập để tăng sức bền. Bạn có thể sử dụng khăn hay thắt lưng để thực hiện động tác. Hãy sử dụng các vật trên để kéo ngón chân ngược lại về phía bạn, trong khi bạn đẩy người về phía trước.
Cuộn khăn
Cuộn khăn là một bài tập tăng cường sức mạnh rất tốt cho ngón chân cái của bạn. Nó giúp giảm đau khớp ngón chân cái hiệu quả. Đối với bài tập này, hãy đặt một cái khăn nhỏ lên sàn, sau đó cuộn ngón chân bạn xung quanh khăn và kéo khăn về phía bạn. Hãy thực hiện động tác 5 lần. Việc kẹp chặt các vật thể bằng ngón chân cái sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt chung của bàn chân.
Nhặt bi
Đây là một bài tập kẹp chặt các vật. Giống như tên gọi của nó, đối với bài tập này, bạn chỉ cần kẹp bi bằng ngón chân của mình. Bắt đầu với 20 viên bi trên sàn đặt trước người bạn. Hãy cố gắng dùng ngón chân để nhặt từng viên bi lên và đặt chúng vào tô.
Đi trên cát
Bước đi trên cát giúp massage nhẹ bàn chân và làm gia tăng sức mạnh của từng ngón chân. Đi trên cát đặc biệt có ích với người có chứng đau khớp ngón chân liên quan đến viêm khớp. Vì vậy, nếu bạn có cơ hội, hãy đi chơi biển để nhận được lợi ích của cát và tác dụng xoa dịu của biển đối với chứng đau khớp ngón chân cái.
Bạn nên thực hành tất cả các bài tập này hằng ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Tuy nhiên, nếu bạn có lịch trình dày đặc và không thể xoay sở để thực hành bài tập vào buổi sáng và tối thì có thể thực hiện bài tập vào bất kỳ lúc nào rảnh. Hãy tận dụng thời gian nghỉ trong khi xem tivi chẳng hạn. Thời gian đầu, bạn có thể cảm thấy bất tiện nhưng đừng từ bỏ. Nếu bạn thực hành đủ thì nó sẽ dần trở thành thói quen.
Để xua tan nỗi lo đau khớp ngón chân cái, bạn có thể tham khảo và thực hiện các bài tập trên nhé.