Đại tràng khỏe mạnh là điều quan trọng để tránh những tình huống “đau bụng bất thình lình” cũng như điều chỉnh hệ tiêu hóa nhằm khiến quá trình đi vệ sinh diễn ra nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
Chẳng ai thích cảm giác nặng nề, khó chịu trong bụng khi đi vệ sinh. Việc phải chịu đựng những cơn đau khó chịu do đi nặng là điều khiến không ít người phải mệt mỏi.
Hiện nay, nguy cơ ung thư đại tràng ngày càng gia tăng ở Việt Nam do thói quen không lành mạnh của người dân, bao gồm uống không đủ nước, chế độ ăn ít chất xơ, thiếu tập thể dục và thiếu thực phẩm lên men.
Những yếu tố này khiến việc đào thải của ruột không thể thực hiện được và cản trở cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng cũng như loại bỏ chất thải.
Để giữ gìn sức khỏe đại tràng, bạn phải có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ và lợi khuẩn, tập thể dục thường xuyên cũng như uống đủ nước. Đại tràng hoạt động hiệu quả sẽ ngăn chặn sự tích tụ chất thải bên trong nó, giúp phòng tránh các bệnh nghiêm trọng về đại tràng.
9 dấu hiệu của đại tràng khỏe mạnh
Nếu bạn nhận thấy 9 dấu hiệu này thì xin chúng mừng, đại tràng của bạn đang hoạt động khá tốt đấy.
- Da sạch và không nổi mụn
- Đi nặng đều đặn mỗi ngày
- Hơi thở không có mùi hôi
- Phân không xuất hiện máu hoặc thức ăn
- Thức ăn được tiêu hóa và đào thải sau khi hấp thụ từ 18–24 tiếng
- Đi nặng một lần nữa trong ngày (không cần thiết)
- Hoạt động của ruột không quá khó khăn
- Phân thải ra mềm, và có hình ống.
Các phương pháp tự nhiên làm sạch đại tràng
Hầu hết các sản phẩm làm sạch đại tràng đều không có tác dụng lâu dài mà bạn nên áp dụng những phương pháp như chế độ ăn uống và lối sống hợp lý.
Để có thể hoạt động tốt nhất, đại tràng không nên hấp thụ những thực phẩm cản trở nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn hãy tránh xa thực phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế bởi chúng có thể gây ra tình trạng viêm ruột.
Các thực phẩm giúp làm sạch đại tràng gồm:
- Rau củ lên men (dưa cải bắp và kim chi)
- Thực phẩm giàu lợi khuẩn (sữa chua, sữa dê)
- Táo (làm sạch đại tràng do có pectin)
- Bơ giàu chất xơ và chứa kali, magie sẽ giúp đại tràng đào thải độc tố
- Hạt lanh chứa nhiều axit béo omega-3
- Triphala, đây là loại thảo được sử dụng ở Ấn Độ và châu Á như một loại thuốc bổ để hỗ trợ chức năng đại tràng
Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 8 ly nước lọc để tốt cho đại tràng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước xương hầm để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Kiểm tra sức khỏe đại tràng bằng củ cải đường
Củ cải đường là công cụ hoàn hảo cho việc kiểm tra sức khỏe đại tràng bởi củ cải di chuyển qua cơ thể một cách nhanh chóng và dễ dàng nhìn thấy khi bạn thải ra. Cách kiểm tra như sau:
- Chuẩn bị củ tươi để ăn, bạn nên ăn sống để có thể thấy kết quả rõ ràng nhất.
- Khi bạn ăn củ cải đường, viết ra ngày và giờ cụ thể.
- Theo dõi phân của bạn cho đến khi thấy màu đỏ từ củ cải đường. Điều này nên diễn ra từ 18 đến 24 giờ sau thời gian đã ghi nhận.
Cách cải thiện sức khỏe đại tràng
Bạn có thể làm sạch độc tố có hại và điều chỉnh quá trình đi vệ sinh một cách dễ dàng khi thay đổi lối sống cùng chế độ ăn uống đơn giản, điều này giúp giảm nguy cơ bệnh đường tiêu hóa, táo bón và ung thư đại tràng. 3 bước giúp cải thiện sức khỏe đại tràng gồm:
Bước 1: Uống nhiều nước hơn. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Việc bổ sung đủ nước sẽ tạo sự khác biệt cho sức khỏe đại tràng và bạn sẽ cảm nhận được điều đó trong lúc đi nặng.
Bước 2: Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Bạn hãy thêm vào thực đơn của mình những món như chuối, mận, bông cải xanh và cà rốt. Tránh các thức ăn đã qua chế biến hoặc bột đã qua tinh chế. Ngoài ra, các loại hạt ngũ cốc đóng vai trò như một loại keo trong hệ tiêu hóa của bạn. Chúng khiến cho chất thải không được đào thải tốt và có giá trị dinh dưỡng thấp.
Bước 3: Ăn thêm nhiều thức ăn chứa lợi khuẩn. Lợi khuẩn quan trọng đối với chức năng hoạt động thường ngày của cơ thể. Các loại sữa chua chứa lợi khuẩn có thể giúp tạo ra vi khuẩn tốt cho đại tràng hoặc bạn cũng có thể mua viên nang lợi khuẩn từ các nhà thuốc. Lợi khuẩn giúp cơ thể sản xuất vitamin B12 cần thiết.
Chúng tôi hy vọng những lời khuyên đơn giản trên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm cân và tránh những cơn đau bụng bất chợt khiến bạn phải bối rối.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- Khi nào bạn cần mổ đại tràng?
- Thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch đại tràng