Chuột rút là hiện tượng thường gặp ở các mẹ bầu khi đang ngủ. Nguyên nhân chính xác gây nên hiện tượng chuột rút khi ngủ trong thai kỳ vẫn chưa được biết chính xác. Tuy nhiên, hãy cùng Chúng tôi tìm hiểu cách để có thể ngăn chặn hiện tượng này để bạn có một giấc ngủ ngon hơn nhé.
Hãy làm căng cơ bắp chân trước khi ngủ
Khi bắt đầu bài tập, bạn cần đứng thẳng cách tường khoảng một cánh tay, giơ thẳng hai tay chống vào tường. Đặt chân trái trước chân phải, từ từ khuỵu chân trái, giữ chân phải thẳng và gót chân phải vẫn nằm trên sàn nhà và giữ yên tư thế trong 30 giây. Nhớ chú ý giữ hông và lưng thẳng, bàn chân thẳng góc với tường, sau 30 phút thì đổi chân lại. Bài tập này sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chuột rút xuất hiện khi bạn ngủ.
Đừng quên tập thể dục
Vận động thể lực hợp lý và thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng chuột rút khi mang thai. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp với từng giai đoạn của thai kì và hãy hỏi ý kiến bác sĩ chăm sóc bạn trước khi quyết định thử bài tập mới nào đó nhé.
Bổ sung thêm magiê
Một số nghiên cứu đã khẳng định magiê có vai trò ngăn ngừa chuột rút khi mang thai. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ chăm sóc bạn về việc sử dụng thêm thuốc có chứa magiê hoặc ăn bổ sung thêm các thức ăn giàu magiê như ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt và rau củ sấy.
Luôn uống đủ nước
Hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp cho cơ bắp hoạt động “trơn tru” hơn. Nếu nước tiểu của bạn sậm màu hơn thường ngày, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn thiếu nước, hãy tìm ngay ly nước và uống thật nhiều bạn nhé.
Nên chọn giày phù hợp
Trong ngày, bạn hãy chọn loại giày vừa vặn, thoải mái và phù hợp với chân bạn để bàn chân luôn được thả lỏng và thư giãn.
Chọn đồ ngủ thật thoải mái
Trước khi đi ngủ, bạn nên tắm nước nóng để cơ thể được thư giãn. Khi ngủ, hãy mặc quần ống rộng hoặc váy ngủ để giúp chân bạn thoải mái hơn. Nếu bị chuột rút, bạn vẫn có không gian để duỗi thẳng chân ra.
Bạn nên làm gì khi bị chuột rút?
Hãy làm căng cơ của bạn ngay lập tức. Duỗi bắp chân, gót chân ra trước tiên, sau đó từ từ là đến mắt cá và các ngón chân. Việc này ban đầu có thể khá đau đớn, nhưng cơn đau sẽ nhanh chóng qua đi và kéo theo cả chuột rút đi xa. Sau đó, bạn hãy tự mát-xa bắp chân mình hoặc tự đi qua đi lại trong phòng vài phút.
Nếu bạn vẫn còn đau, chuột rút thường xuyên lặp lại hoặc chân bạn sưng to lên, hãy báo ngay cho bác sĩ chăm sóc bạn. Trong một vài trường hợp hiếm gặp với tỉ lệ xảy ra là 1/2000, bạn có thể bị một cục huyết khối gây thuyên tắc tĩnh mạch chân. Đây là một tình trạng vô cùng khẩn cấp. Hãy báo bác sĩ của bạn nếu bạn có những dấu hiệu kể trên nhé.