Rụng tóc như một nỗi ám ảnh lớn đối với nữ giới lẫn nam giới. Vì thế, hãy bổ sung những loại thực phẩm chống rụng tóc để giúp bạn có đầy đủ dinh dưỡng cho nang tóc, nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn hiệu quả.
Tình trạng rụng tóc xảy ra thường do các nang tóc không khỏe mạnh. Vì thế, muốn cải thiện sức khỏe của nang tóc, bạn nên bổ sung cho mình những thực phẩm giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Vậy bạn nên ăn những loại thực phẩm chống rụng tóc nào? Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn qua bài viết sau.
Trái cây và rau có màu đỏ
Trái cây và rau có màu đỏ, vàng và cam (như cà rốt, khoai lang, ớt và dưa hấu) vì các thực phẩm này chứa đầy vitamin A hoặc beta carotene. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin A giúp thúc đẩy sự phát triển cùng sức khỏe của tế bào, bao gồm cả nang tóc.
Các loại cá giàu axit béo omega-3
Thúc đẩy mái tóc phát triển khỏe mạnh bằng cách ăn các loại cá béo giàu axit béo omega-3 như cá hồi và cá mòi. Ăn sữa chua và các loại thực phẩm giàu vitamin B5 khác có thể giúp tăng cường sự lưu thông máu lên da đầu, do đó thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Ăn các loại thịt nạc
Tóc hình thành từ một phân tử protein gọi là keratin, vì thế bạn cần phải bổ sung lượng protein cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe.
Bạn cần hấp thu đầy đủ lượng protein bằng cách ăn thịt nạc (như gà hoặc gà tây), các sản phẩm làm từ sữa ít béo và các loại rau củ giàu đạm (các loại đậu).
Nhóm thực phẩm giàu vitamin B7
Nhóm thực phẩm giàu vitamin B7 (còn gọi là biotin), có thể giúp thúc đẩy tóc phát triển. Những thực phẩm này bao gồm trứng, ngũ cốc, thịt gà và các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phô mai…
Thực phẩm giàu kẽm
Các loại thực phẩm giàu kẽm bạn nên bổ sung giúp tóc chắc khỏe gồm hàu, tôm hùm và ngũ cốc… Sự thiếu hụt kẽm có thể gây rụng tóc, đó là lý do tại sao bạn cần phải đảm bảo về hàm lượng kẽm cơ thể hấp thu hằng ngày từ chế độ ăn uống của mình.
Ngoài việc bổ sung thực phẩm, bạn nên làm gì?
Ngoài việc bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm trên, bạn cũng nên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.
Nếu cơ thể bạn không hấp thu đủ nước, da và các tế bào lông tóc sẽ không thể phát triển khỏe mạnh.
- Bạn cần đảm bảo hoàn thành mục tiêu uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày, uống nhiều hơn trong khi tập thể dục hoặc trong thời tiết nóng;
- Thức uống có chứa caffeine (như cà phê, trà và soda) sẽ khiến cơ thể mất nước, gây ra sự mất cân bằng lượng nước trong cơ thể. Hãy tập thói quen uống nước, trà không đường và nước ép thay vì uống các thức uống chứa caffeine (tối đa bạn chỉ được phép uống trà hay cà phê từ 1–2 lần mỗi ngày).
Để tránh tình trạng rụng tóc “ghé thăm”, bạn hãy cùng Chúng tôi thực hiện một chế độ ăn uống giàu các dưỡng chất như trên để giúp nang tóc khỏe mạnh nhé.