Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Loading ...

Tìm hiểu bí quyết ăn uống trước và sau khi tập luyện

(3.51) - 54 đánh giá

Chúng ta thường cho rằng nếu kết hợp chế độ ăn uống bình thường với việc tập gym thì vẫn khiến cơ thể phát phì. Tuy nhiên, nếu bạn tập gym quá sức mà không bổ sung năng lượng cho cơ thể thì bạn đang tự hại mình. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn uống trước và sau khi tập luyện để vừa có vóc dáng quyến rũ vừa bảo vệ sức khỏe nhé!

Lưu ý về việc nạp năng lượng trước khi tập luyện

Ăn quá nhiều trước khi tập có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và đầy hơi trong lúc tập luyện. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên để bụng đói đến phòng gym. Khi tập gym, cơ thể bạn cần có năng lượng để đốt cháy. Chính vì vậy, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ chính các cơ bắp và khiến bạn mất cơ trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, nhịn ăn trước khi tập còn gây hại quá trình trao đổi chất dẫn đến việc giảm cân cũng ngừng lại. Do đó, hãy chắc chắn làm đầy dạ dày bằng một bữa ăn nhẹ trước khi tập để thực sự đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bạn.

Ăn gì trước khi tập?

Bạn hãy ăn khoảng 2 tiếng trước khi tập theo hướng dẫn sau:

Trước khi tập, bạn nên uống nhiều nước (khoảng 2 ly nước). Vì khi tập gym, cơ thể bạn rất dễ bị mất nước và đuối sức. Bên cạnh đó, nước còn đóng vai trò là chất làm mát cho cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động trơn tru hơn. Bạn nên ăn nhẹ bằng các thực phẩm ít béo, ít chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, trái cây và một số loại rau củ. Ngoài ra, bạn không nên uống nước giải khát hay ăn thức ăn chiên, rán hoặc thức ăn nhanh trước khi tập.

Quy tắc bổ sung năng lượng sau khi tập

Trong thời gian vận động, cơ thể bạn sử dụng năng lượng được lưu trữ trong cơ bắp là glycogen. Sau khi bạn hoạt động trong một giờ, cơ bắp cạn kiệt glycogen và đòi hỏi sự bổ sung. Ăn (hoặc uống) một bữa nhẹ với protein và carbohydrate trong khoảng 30 phút đến một giờ sau khi tập luyện của bạn giúp nạp năng lượng, bổ sung và hình thành các cơ bắp, giúp sự trao đổi chất đốt cháy mỡ mạnh mẽ hơn.

Bạn càng ăn sớm, cơ thể càng dễ hấp thu và sử dụng năng lượng đó vào mục đích đúng là hình thành cơ bắp. Đừng để quá 2 giờ sau khi luyện tập mới bắt đầu ăn nhé! Hãy nhớ mang theo một vài món ăn nhẹ để bổ sung năng lượng ngay sau khi tập. Nếu chỉ có 5-10 phút chuẩn bị trước khi tập thì bạn chỉ nên ăn một ít trái cây như chuối và táo.

Ăn gì sau khi tập?

Sau khi tập gym, cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước, vì vậy, việc đầu tiên bạn cần làm là lập tức cung cấp nước cho cơ thể. Bạn có thể uống nước ép trái cây như nước cam vừa bổ sung nước vừa có thêm đường bột cho cơ thể.

Thông thường, sau mỗi lần tập, bạn đốt cháy rất nhiều tinh bột (nguồn năng lượng của cơ bắp). Bạn nên ăn thức ăn có chứa nhiều đường bột sau khi tập khoảng 20 đến 60 phút để có thể phục hồi năng lượng cho cơ thể.

Nếu bạn không tập gym, protein có thể là kẻ thù cho cân nặng của bạn. Tuy nhiên, protein rất cần cho sự hồi phục và tăng trưởng cơ bắp sau khi tập gym. Bạn có thể cung cấp thêm protein cho cơ thể bằng cách ăn trứng luộc hoặc uống 1 ly sữa. Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý đừng tiêu thụ quá nhiều protein, chỉ cần từ 10-20 g protein là đủ cho cơ bắp của bạn.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của việc tập luyện. Bạn đừng nên quá “ép uổng” hay buông thả bản thân trong việc ăn uống. Thay vào đó, bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng với chế độ tập luyện để có được một thân hình thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe nhé.

Bạn có thể quan tâm một số bài viết liên quan sau đây:

  • Các bài tập luyện đốt calo và tăng cơ hiệu quả
  • Nên ăn gì trước khi tập thể dục?

Đánh giá:
Đang tải ...

Bài viết liên quan

9 cách giảm cân an toàn khi mang thai

(25)
Trước khi mang thai, nếu bị thừa cân, béo phì hoặc lên cân quá nhiều, bạn cần biết cách giảm cân khi mang thai an toàn và hiệu quả để bé yêu chào đời ... [xem thêm]

Tái tạo vú

(49)
Tìm hiểu chungTái tạo vú là gì?Tái tạo vú là phẫu thuật để tái tạo hình dạng vú sau khi bạn đã cắt bỏ toàn bộ tuyến vú của bạn. Bác sĩ phẫu thuật ... [xem thêm]

Trẻ phát triển chậm có bình thường không?

(38)
Bạn cảm thấy rằng con của mình bé nhất lớp. Điều này khiến trẻ cảm thấy tự ti, mặc cảm vì quá khác biệt với bạn bè. Ngược lại, nếu trẻ dậy thì ... [xem thêm]

6 lợi ích khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen

(70)
Một trong những nguyên nhân làm da bị lão hóa là do collagen trong cơ thể sản sinh ngày càng ít. Để tăng cường khả năng sản sinh collagen trong da, chúng ta cần ... [xem thêm]
Đang tải ...

Tập thể dục có thể hỗ trợ chữa bệnh viêm gan

(70)
Gan vừa là kho dự trữ nhiều chất vừa là trung tâm chuyển hóa quan trọng của cơ thể. Nếu bạn thấy gần đây cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi, hay nổi ... [xem thêm]

Cách điều trị vết ong đốt (Phần 1)

(95)
Vết thương khi bạn bị ong đốt thường sẽ sưng tấy và đau. Dưới đây là 9 biện pháp tự nhiên giúp làm dịu vết sưng, giảm đau đồng thời trung hòa nọc ... [xem thêm]

Khả năng cho con bú có bị ảnh hưởng sau phẫu thuật vú không?

(41)
Nhiều người nghĩ rằng khả năng cho con bú của phụ nữ có thể bị mất hoàn toàn sau khi tiến hành phẫu thuật vú. Tuy nhiên, tùy vào từng trường hợp mà khả ... [xem thêm]

Mẹ bầu uống trà xanh khi mang thai có thực sự tốt?

(10)
Phụ nữ mang thai thường được khuyên nên uống nhiều nước để đảm bảo cho sự hình thành và phát triển của thai nhi được tốt hơn. Ngoài nước lọc, món ... [xem thêm]
Đang tải ...

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN

Đang tải ...