Chúng ta đều biết rằng thai nhi lấy chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ thông qua dây rốn. Điều này giải thích vì sao mà các bà mẹ tương lai cần phải tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin cùng khoáng chất thiết yếu. Tất nhiên trong đó cũng không thể thiếu vắng vitamin B7.
Vitamin này còn có cái tên khác là biotin, một loại vitamin nhóm B tan trong nước. Nó đóng vai trò chính yếu trong việc chuyển hóa thức ăn mà chúng ta tiêu thụ thành năng lượng cho cơ thể sử dụng.
Bên cạnh đó, biotin cũng rất cần thiết để phòng ngừa các bệnh tim mạch, cũng như kiểm soát lượng đường trong máu. Bấy nhiêu ấy thôi cũng đủ hiểu vì sao các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo mẹ bầu phải bổ sung vitamin B7, bên cạnh những dưỡng chất tốt cho thai kỳ khác như sắt hay axit folic.
Bài viết dưới đây, Chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn những điểm tốt của vitamin nhóm B này, cũng như những lưu ý, thận trọng và những mặt hạn chế khi mẹ bầu sử dụng. Cùng khám phá ngay nhé!
Giải đáp thắc mắc: Bà bầu có thể sử dụng vitamin B7 hay không?
Câu trả lời là mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng vitamin B7 một cách an toàn trong thai kỳ của mình. Do tính chất hòa tan trong nước nên hàm lượng dưỡng chất này thường xuyên bị suy giảm, vì vậy mà cần được bổ sung thêm. Tình trạng thiếu biotin trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến một số rối loạn về sức khỏe.
Tuy vậy, việc bổ sung quá mức cần thiết có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai rất nguy hiểm. Thế nên, điều quan trọng là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để tránh những điều bất lợi có thể xảy ra.
Vì sao mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin B7?
Vitamin B7 hay biotin có vai trò chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể sử dụng. Đồng thời, dưỡng chất này còn là một chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa đường và axit amin. Tuy nhiên, do bản chất tan trong nước nên biotin dễ dàng bị đào thải qua nước tiểu.
Sau khi sinh, lượng estrogen giảm xuống làm cho tóc chậm phát triển khiến bà bầu phải đối mặt với nỗi ám ảnh mang tên “rụng tóc”. Thêm vào đó, các bà mẹ sau sinh cũng thường bị stress, trầm cảm khiến cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể bị rối loạn, máu huyết lưu thông kém, tóc không được nuôi dưỡng tốt nên dần gãy rụng.
Lúc này, vitamin B7 chính là giải pháp cho vấn đề về tóc của bạn. Bên cạnh tóc, biotin còn hỗ trợ giữ cho làn da được khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu. Dưỡng chất này còn rất hữu ích trong việc giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng.
Một nghiên cứu đã chứng minh, biotin cũng duy trì lượng đường trong máu rất có lợi cho những người mắc bệnh đái tháo đường. Thêm một thông tin bổ ích cho mẹ bầu, viatmin B7 còn có tác dụng giúp giảm cholesterol ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch và đột quỵ.
Theo thông tin từ Viện Y học Hoa Kỳ, phụ nữ có thai nên bổ sung ít nhất 30mcg biotin mỗi ngày. Việc dùng biotin với liều này đã được chứng minh sẽ không gây ra các triệu chứng ngộ độc.
Điều gì sẽ xảy ra nếu mẹ bầu bị thiếu hụt biotin?
Theo Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ và Viện nghiên cứu Linus Pauling, có đến 33 – 50% phụ nữ mang thai bị thiếu biotin và vấn đề thường xảy ra chủ yếu trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Thiếu hụt vitamin B7 hay biotin có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe bao gồm:
- Tăng nguy cơ viêm da tiết bã
- Ảnh hưởng đến sức khỏe của móng tay và tóc (da đầu khô và gàu, rụng tóc)
- Bệnh lý thần kinh ngoại biên
- Bệnh tiểu đường
- Mất cảm giác ngon miệng
- Mệt mỏi
- Mất ngủ
- Trầm cảm
- Đau mỏi các cơ…
Bỏ túi cho mẹ bầu những nguồn thực phẩm giàu biotin
Bên cạnh việc dùng các loại thuốc để bổ sung, thì việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin B7 dưới đây cũng cung cấp một lượng tốt:
1. Sản phẩm từ sữa và trứng
Lòng đỏ trứng được cho là giàu biotin. Các sản phẩm sữa như sữa, phô mai… cũng bao hàm một lượng biotin tốt. Những nguồn thực phẩm này khá phổ biến và có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống thông thường của bạn.
2. Các loại hạt và quả
Các loại hạt và quả như quả hồ đào, quả óc chó, đậu phộng và hạnh nhân là những nguồn biotin tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
3. Cá và thịt
Cá mòi, cá hồi, thịt và nội tạng động vật là những nguồn biotin dễ tìm mà bạn không nên bỏ qua.
4. Các loại đậu
Đậu đen, đậu nành và một vài loại đậu khác cũng là nguồn cung biotin phong phú mà bạn cần cân nhắc cho vào thực đơn của mình.
5. Trái cây và rau
Nhiều loại trái cây và rau quả tươi là nguồn tuyệt vời chứa đựng dưỡng chất này. Quả bơ, súp lơ, quả mâm xôi, nấm, cà rốt, dưa chuột, hành… đều là những thực phẩm quen thuộc nhưng rất giàu biotin.
Thiếu vitamin B7 có thể gây ra dị tật bẩm sinh không?
Trong một số trường hợp, thiếu hụt biotin ở phụ nữ mang thai cũng có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên động vật, người ta đã chứng minh rằng sự thiếu hụt biotin có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ở động vật, đặc biệt là các vấn đề như hở hàm ếch, dị tật xương, sứt môi… Và những tác động này cũng có nguy cơ sẽ xuất hiện trên người.
Bổ sung vitamin B7 là điều hết sức cần thiết trong thai kỳ, tuy nhiên bạn chỉ nên dùng với liều lượng được khuyến cáo. Vì vậy, trong mọi hoàn cảnh, bạn nên có sự tham vấn về mặt y khoa trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm bổ sung nào.