Đau xương cụt là một thuật ngữ không phổ biến với nhiều người. Tuy nhiên, những cơ đau này khiến bệnh nhân cảm thấy vô cùng khó chịu trong cuộc sống hằng ngày. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau để có thêm thông tin về các bài tập hữu ích giúp giảm đau xương cụt bạn nhé.
Xương cụt là phần xương nhỏ hình tam giác, bao gồm 4 xương không phát triển hoàn toàn và nằm ở cuối xương cùng của cột sống. Đau xương cụt thường di chuyển đến khu vực xương cùng và đáy chậu. Bệnh có khả năng hình thành dạng mạn tính hay cấp tính.
Va đập, chấn thương phần xương cụt là nguyên nhân chủ yếu gây đau xương cụt cấp tính, trong khi những nguyên nhân khác như dị tật xương cụt, căng cơ, trật khớp xương hoặc có xương cựa ở phần xương cụt dẫn đến đau xương cụt mạn tính. Những bài tập phù hợp sẽ góp phần làm thuyên giảm các triệu chứng do đau xương cụt gây nên.
Động tác khóa rễ
Đây là bài tập dựa trên tư thế nhóm thuốc NSAIDs (thuốc kháng viêm không steroid) để đối phó với cơn đau hữu hiệu.
Tư thế con mèo
Tư thế này giúp lưng và bụng gia tăng sức mạnh, hỗ trợ cột sống, là một trong những bài tập tốt nhất cho chứng đau xương cụt.
Thực hiện:
- Đặt tay và gối trên sàn, giống như tư thế bò
- Hai tay bằng vai và hai gối cách nhau một khoảng bằng hông
- Hít sâu vào và võng lưng xuống
- Thở hết hơi ra và gù lưng lên, cúi đầu và gập cằm
- Lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang làm mạnh cột sống và các cơ xung quanh, giúp kéo giãn lưng tuyệt đối.
Thực hiện:
- Nằm sấp. Đặt hai tay chạm sàn cạnh vai. Hít sâu, nâng hai vai và ngực lên, sao cho phần bụng và hông đặt trên sàn, giúp tư thế gia tăng súc mạnh bằng cách sử dụng cơ bụng
- Mở rộng ngực. Nhìn thẳng và không nhướn cổ về trước
- Giữ khoảng 5 nhịp thở. Trong lần thở ra, hãy nằm áp xuống sàn. Thực hiện 5 lần.
Tư thế cúi gập
Thoạt nhìn, tư thế này có vẻ đơn giản. Tuy nhiên, tư thế yoga này chữa trị đau xương cụt rất hiệu quả. Trọng lượng cơ thể sẽ làm dài cột sống và đè áp lực lên xương cụt, đồng thời cũng sẽ kéo dài gân khoeo.
Thực hiện:
- Bắt đầu tư thế ngọn núi với hai chân dang rộng bằng hông, đặt hai tay hai bên người
- Hít vào, nâng hai cánh tay hướng lên trần và nhìn lên trần
- Cong xương bả vai sao cho lưng thẳng
- Thở ra, thả hai tay xuống
- Tiếp đến, gập người sao cho ngực bằng với đùi
- Chạm hai tay vào cổ chân hay miếng thảm
- Giữ tư thế khoảng 10 đến 15 giây, hít thở nhịp nhàng.
Vặn mình
Động tác này giúp giảm căng lưng dưới và gia tăng sức mạnh cột sống, ngực và thân mình.
Thực hiện:
- Nằm ngửa. Hai chân đặt trên sàn, gập hai gối
- Mở rộng hai cánh tay theo hình chữ T
- Xoay hai gối hướng về ngực bên phải
- Giữ hai gối ép chặt vào nhau
- Sau 10 giây, xoay gối về vị trí cũ. Lặp lại với bên còn lại.
Những bài tập trên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau xương cụt hiệu quả. Nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định điều trị bằng các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs). Sau đó, tùy thuộc và thể trạng và tình trạng bệnh, bác sĩ sẽ xây dựng những phác đồ điều trị phù hợp.