Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Loading ...

5 bài tập đơn giản giúp bạn gái sở hữu vòng eo thon gọn

(3.76) - 64 đánh giá

Bạn yêu thích thể thao và muốn tìm cho mình những bài tập giúp vòng eo thon gọn? Chỉ cần kiên trì tập luyện, những bài tập sau chắc chắn không làm bạn thất vọng.

Một vóc dáng cân đối, một sức khỏe dồi dào luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Nếu đã dùng đủ mọi cách nhưng vẫn không đạt kết quả như ý, Hello Bacsi gợi ý bạn hãy thử những bài tập giúp vòng eo thon gọn sau:

Bài tập 1: Động tác quỳ gối, chống tay và nâng chân

Tác dụng: bài tập đơn giản giúp đốt cháy calo cho mông gọn, đùi căng và eo thon.

  • Bạn vào tư thế nằm úp, từ từ đưa người lên, hai tay chống thẳng dưới sàn, hai chân cong, trụ ở đầu gối và để lưng thẳng.
  • Bạn giữ nguyên vị trí chân và từ từ đưa gối chân phải lên cao, hướng về trần nhà và siết cơ bụng lại trong khi toàn bộ cơ thể vẫn giữ nguyên như bước một.
  • Bạn liên tục thực hiện động tác này 15 lần và sau đó đổi bên.
  • Bài tập 2: Squat bật nhảy

    Tác dụng: giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, cải thiện vòng 3, tăng cường ham muốn tình dục, làm làn da mịn màng và tươi trẻ hơn.

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ cao. Thả lỏng vai và cổ.
  • Khi hạ người xuống, bạn hít thở sâu. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân và bạn nhớ là không để cho đầu gối vượt quá mũi chân.
  • Kế đến, bạn lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay đưa ra phía sau, chú ý bạn nên dùng lực gót chân thay vì mũi bàn chân để chạm đất hay bật nhảy nhé.
  • Quay trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác.
  • Bài tập 3: Bài tập toàn thân Burpee

    Tác dụng: là bài tập cho toàn bộ cơ thể, tăng sức bền, sức chịu đựng và giúp giảm mỡ toàn thân tốt nhất.

  • Bạn đứng thẳng với chân rộng bằng hông.
  • Kế đến bạn nhảy lên cao hết mức có thể và tiếp đất bằng mũi bàn chân.
  • Sau đó, bạn lập tức hạ cơ thể xuống, hai tay chạm sàn, bật hai chân ra sau về tư thế chống đẩy.
  • Thực hiện chống đẩy một lần và nhanh chóng bật nhảy hai chân lên tư thế ngồi xổm và lại bật nhảy cao hết cỡ.
  • Quay trở lại thực hiện động tác tập lúc đầu.
  • Bạn thực hiện động tác này khoảng 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần và từ từ tăng dần khi quen.
  • Bài tập 4: Tư thế plank thấp

    Tác dụng: là một bài tập rất đơn giản nhưng mang lại rất nhiều tác dụng như tăng tính linh hoạt của cơ khớp, giảm mỡ bụng, tăng cường trao đổi chất, giảm nguy cơ chấn thương ở lưng, cột sống và giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt.

  • Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng cánh tay thay vì chống thẳng bạn gập lại, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân.
  • Bạn giữ nguyên vị trí này với tư thế lưng thẳng, nâng mông và cố gắng thở bình thường trong 30 giây. Bạn có thể nâng lên đến một phút khi quen dần.
  • Sau đó nghỉ và lặp lại động tác.
  • Lưu ý: bạn cố gắng không nên thả lỏng lưng và mông trong khi tập nhé vì sẽ làm mất tác dụng của bài tập.
  • Bài tập 5: Tư thế chiến binh 3

    Tác dụng: giúp kéo giãn vai, cánh tay, chân và mở rộng phần phổi, ngực, bụng.

    Lợi ích lớn nhất của động tác này là giúp bạn săn chắc bụng và giải phóng mỡ thừa hiệu quả. Động tác này rất tốt cho phụ nữ muốn tăng cường cơ bắp của mắt cá chân và chân, cải thiện sự cân bằng và khả năng tập trung tại vai và lưng.

  • Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng lên cao.
  • Bạn mở rộng thân trên, hạ người về phía trước, hai tay thẳng trước mặt, đồng thời duỗi thẳng chân phải trong khi chân trái trụ vững.
  • Bạn cố gắng giữ cho tay, vai, đầu, cổ, lưng, mông và chân tạo thành một hướng thẳng hàng với nhau nhé.
  • Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp và đưa người về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện với chân còn lại.
  • Mẹo: Để tránh mất cân bằng, bạn hãy tập trung cố định ở phần bụng và giữ thăng bằng, từ từ bạn sẽ quen dần với động tác.
  • Chỉ cần tốn một ít thời gian thực hành những bài tập giúp vòng eo thon gọn trên đây kết hợp với một chế độ tập luyện hiệu quả, Hello Bacsi đảm bảo bạn sẽ có một vóc dáng hoàn hảo hơn mong đợi.

    Đánh giá:
    Đang tải ...

    Bài viết liên quan

    Chế độ ăn sirtfood: Áp dụng đúng mới giảm cân hiệu quả

    (36)
    Chế độ ăn sirtfood tuy có thể giúp giảm cân khá nhanh nhưng vẫn có một số hạn chế nhất định nên bạn cần cân nhắc cẩn thận trước khi áp dụng. Nếu áp ... [xem thêm]

    3 điều bạn nên biết trước khi tập fasted cardio

    (43)
    Chế độ fasted cardio hay còn gọi là tập cardio khi đói sẽ giúp bạn đốt nhiều mỡ hơn nhưng lại không phù hợp với những ai thích tập nặng hoặc đang có ... [xem thêm]

    10 bí quyết giúp bạn tránh xa rắc rối khi đi máy bay với trẻ nhỏ

    (21)
    Nếu sử dụng phương tiện hàng không, bạn nên nắm trong tay những mẹo vặt khi đi máy bay với trẻ nhỏ để cả gia đình có những phút giây thoải mái.Vào mùa ... [xem thêm]

    Mụn đầu trắng và những điều bạn chưa biết

    (61)
    Mụn đầu trắng là một loại mụn hình thành khi các tế bào da chết, dầu và vi khuẩn bị mắc kẹt bên trong các lỗ chân lông. Không giống như mụn đầu đen, ... [xem thêm]
    Đang tải ...

    Ăn khoai tây không phải lúc nào cũng tốt

    (88)
    Khoai tây là thực phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể, có tác dụng giúp bạn giữ dáng và làm đẹp da. Thế nhưng, liệu thói quen ăn khoai tây mỗi ngày ... [xem thêm]

    Âm đạo chật quá cũng khổ!

    (10)
    Hiện nay, vẫn còn nhiều chị em tỏ ra khá ngại ngùng khi chia sẻ các vấn đề liên quan đến vùng kín. Tuy nhiên, việc nắm rõ các kiến thức cơ bản về cấu ... [xem thêm]

    Ngăn ngừa bệnh lãng tai ở người cao tuổi

    (44)
    Lãng tai là biểu hiện thường gặp ở người cao tuổi do suy giảm thính lực. Tuy nhiên, người mắc phải thường không ý thức được đầy đủ về mức ảnh ... [xem thêm]

    Những tác nhân chính gây thoái hóa cột sống

    (27)
    Yoga rất tốt cho sức khoẻ, đồng thời giúp bạn sử dụng lưng và cổ của mình thường xuyên. Tuy nhiên, khi được chẩn đoán bị thoái hóa cột sống, có thể ... [xem thêm]
    Đang tải ...

    DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN

    Đang tải ...