Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Loading ...

7 thói quen xấu khiến bạn bị đau lưng

(4.12) - 76 đánh giá

Những thói quen xấu hàng ngày thường tạo áp lực, căng cơ và khớp. Vì vậy, để hạn chế bị đau lưng, bạn cần dừng ngay những thói quen xấu gây đau lưng.

Theo một nghiên cứu, khoảng 80% trường hợp sẽ bị đau lưng tại một thời điểm trong cuộc sống. Nguyên nhân thông thường gây ra tình trạng này là do việc lặp lại các thói quen tạo áp lực lên cơ thể. Nếu bạn đang bị đau lưng hay muốn phòng ngừa bệnh này, hãy loại bỏ ngay những thói quen xấu sau đây:

1. Không tập thể dục

Theo một chuyên gia, việc không thực hiện bất kỳ bài tập, đặc biệt là tập thể dục tăng cường vùng bụng, có thể dẫn đến tình trạng tư thế xấu và làm tăng chứng đau lưng dưới. Các bài tập thể dục giúp phòng ngừa đau lưng, bao gồm Pilates và các hoạt động căng cơ lưng, sẽ giúp tăng mức ổn định cơ lưng. Theo một bài đánh giá Cochrane năm 2015, phương pháp Pilates có thể giúp giảm đau lưng, mặc dù không rõ liệu Pilates có tốt hơn các bài tập thể dục được đề xuất hay không. Các bài tập tốt cho tim mạch như bơi lội, đi bộ và đi xe đạp cũng được khuyến cáo, cùng với các hoạt động làm tăng tính linh hoạt của cột sống.

2. Tư thế xấu

(Nguồn: Brightside.me)

Tư thế xấu có thể làm căng cơ thêm và tạo áp lực lên cột sống. Theo thời gian, những áp lực này có thể thay đổi hoàn toàn đặc tính giải phẫu của cột sống. Để tránh chấn thương lưng, bạn hãy cố gắng đứng hơi khuỵu gối và bước một chân về phía trước để giảm áp lực lên vùng lưng dưới cũng như căng cơ lưng. Khi ngồi, bạn nên để hông cao hơn đầu gối một xíu. Một số tư thế đúng và xấu (sai) thường gặp như các hình minh họa ở trên.

3. Nhấc đồ vật không đúng cách

Thông thường, các chấn thương ở lưng xảy ra khi chúng ta cố gắng nâng vật nặng không đúng cách. Đây là một trong những thói quen xấu gây đau lưng mà đa số người bệnh thường gặp. Tốt nhất bạn hãy khuỵu đầu gối và dùng sức mạnh của chân, giữ vật nặng ở gần cơ thể, cúi đầu xuống để nhìn và giữ lưng thẳng để nhấc đồ vật lên. Bạn cũng tránh vặn người để không gây tổn thương cho cột sống.

4. Thừa cân

Theo các nghiên cứu, thừa cân hay béo phì có thể làm bạn tăng nguy cơ bị đau lưng. Việc thừa cân, đặc biệt là ở vùng bụng, sẽ làm trọng lượng dồn về phía trước và gây thêm áp lực lên cơ lưng. Vì vậy, bạn cần duy trì cân nặng hợp lý, bằng cách thường xuyên tập luyện và có chế độ ăn uống lành mạnh, để hạn chế đau lưng.

5. Hút thuốc lá

Nicotine hạn chế lưu lượng máu vào đĩa đệm giữa các đốt sống và làm tăng mức độ thoái hóa. Việc mất lớp đệm này có thể gây ra đau lưng. Hút thuốc lá làm giảm khả năng hấp thu canxi và ngăn xương mới phát triển, làm cho người hút thuốc có nguy cơ bị loãng xương (xương giòn, dễ gãy) và xương gãy sẽ lâu lành hơn. Tất cả các yếu tố trên có thể gây đau lưng. Ngoài ra, ho do hút quá nhiều thuốc lá cũng có thể gây ra đau lưng. Vì vậy, tốt nhất bạn hãy từ bỏ thói quen xấu gây đau lưng ngay nhé.

6. Không bổ sung đủ canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, nếu thiếu những chất này, bạn sẽ dễ bị đau lưng hơn. Hãy thảo luận với bác sĩ để tìm ra cách bổ sung canxi và vitamin D hiệu quả nhất nhé.

7. Hạn chế vận động khi bị đau lưng

Nhiều người vẫn nghĩ rằng bị đau lưng thì nên nằm nghỉ trên giường và hạn chế tối đa vận động để tránh làm lưng đau thêm, nhưng sự thật không phải vậy. Khi chúng ta vận động, lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng sẽ tăng, do đó sẽ làm giảm viêm và căng cơ. Theo một nghiên cứu, những người bị đau lưng dưới vẫn hoạt động hàng ngày và có các bài tập thể dục phù hợp sẽ làm giảm đau và có cột sống linh hoạt hơn. Việc nằm nghỉ quá nhiều có thể làm cơn đau nghiêm trọng hơn và gây ra các biến chứng, bao gồm trầm cảm, cục máu đông ở chân và yếu cơ.

——————————–

Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM đang tổ chức chương trình “TƯ VẤN ĐAU LƯNG, CHẨN ĐOÁN VÀ ĐIỀU TRỊ”

– Chuyên đề: TƯ VẤN ĐAU LƯNG, CHẨN ĐOÁN VÀ ĐIỀU TRỊ

– Địa điểm: Hội trường 3A, Lầu 3, Bệnh viện Đại học Y dược Thành phố Hồ Chí Minh (215 Hồng Bàng, Q. 5, Tp.HCM).

– Thời gian: 7h30 – 11h00, Chủ nhật, ngày 24 tháng 6 năm 2018.

Mời bạn tham gia sự kiện tại: https://goo.gl/FB5fV1

Đặc biệt 50 người đăng ký sớm nhất có cơ hội nhận được một phiếu khám miễn phí trị giá 150.000 VNĐ

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

  • Chữa đau lưng tại nhà từ 7 mẹo vặt hay
Đánh giá:
Đang tải ...

Bài viết liên quan

Mẹ bầu ăn thịt vịt có ảnh hưởng đến thai nhi?

(16)
Có người tin rằng trong thai kỳ nếu mẹ ăn thịt vịt, chân con có màng như chân vịt. Thật ra, bà bầu ăn thịt vịt rất tốt bởi nó mang lại 5 lợi ích tuyệt ... [xem thêm]

Mối liên hệ giữa mụn và tình trạng căng thẳng

(52)
Bạn thường có thói quen nặn mụn để nhanh tay xử lý không cho chúng xuất hiện trên mặt. Tuy nhiên liệu cách làm này có thực sự tốt hay không? Chúng tôi sẽ ... [xem thêm]

Magiê và vitamin B6: Lợi ích và tác dụng phụ cần lưu ý

(29)
Magiê và vitamin B6 đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Mỗi chất dinh dưỡng đóng vai trò trong các quá trình khác nhau. Sự khác nhau về bản ... [xem thêm]

Nhận diện hen suyễn ở trẻ em và người lớn: Có phải hen nào cũng giống nhau?

(90)
Hen suyễn ở người trưởng thành là hiện tượng hen suyễn khởi phát sau 20 tuổi. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này? Hãy cùng Chúng tôi tìm hiểu ... [xem thêm]
Đang tải ...

9 điều bố mẹ cần biết về các vitamin nhóm K

(16)
Khi mang thai, bạn sẽ cần bổ sung nhiều vitamin hơn so với những người khác. Vậy bạn có biết cơ thể bạn cần những loại vitamin nào và nạp chúng từ những ... [xem thêm]

12 thực phẩm giàu carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe!

(99)
Carbohydrate có trong nhiều loại thực phẩm và đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ miễn dịch, tăng cường tuần hoàn, quá trình thụ tinh và đông máu ... [xem thêm]

Sở hữu làn da trắng sáng với những mẹo cực đơn giản

(33)
Có được một làn da mịn màng, trắng sáng và khỏe mạnh là ước mong của đa số phụ nữ Việt. Chính vì mong muốn này mà một số người sẽ làm bất cứ ... [xem thêm]

Có thể giúp con phát triển ngôn ngữ bằng cách nào?

(50)
Biết nói là một cột mốc quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Tuy nhiên, để trẻ biết nói, bạn hãy là người thầy đầu tiên giúp con phát triển ... [xem thêm]
Đang tải ...

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN

Đang tải ...