Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có nhiều tác động xấu đối với sức khỏe. Thay đổi chế độ ăn uống và tuân theo lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng hơn nhiều.
Làm thế nào để giảm béo bụng? Tập thể dục giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng hay dùng thuốc giảm mỡ bụng, cái nào sẽ tốt hơn? Có rất nhiều cách để giảm mỡ ở bụng, tuy nhiên, bạn có biết chế độ ăn chiếm tới 70% hiệu quả giảm cân? Vì vậy, trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ tập trung cung cấp thông tin về chế độ ăn uống giúp bạn giảm mỡ bụng.
Mỡ bụng ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Mỡ bụng là mỡ nội tạng bên dưới cơ trong dạ dày. Mỡ hay chất béo nội tạng không giống như các loại chất béo khác vì nó được lưu giữ quanh các cơ quan nội tạng. Loại mỡ cũng được chuyển hóa không giống với các chất béo khác.
Mỡ bụng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe về lâu về dài. Ngay cả một lượng nhỏ mỡ bụng cũng có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe: tạo ra các hormone và hóa chất thừa có ảnh hưởng đến hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể. Quá nhiều chất béo làm cơ thể lưu trữ chúng ở những bộ phận khác, bao gồm cả những vùng xung quanh tim. Do đó việc giảm mỡ bụng là rất cần thiết để cải thiện cả vóc dáng và sức khỏe của bạn.
Mỡ bụng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe sau:
- Đau tim
- Xương yếu
- Huyết áp cao
- Các chứng viêm
- Đái tháo đường loại 2
- Tỷ lệ tử vong cao hơn
- Phẫu thuật túi mật ở phụ nữ
- Một số loại ung thư nhất định
- Bệnh tim mạch và chuyển hóa
Thay đổi chế độ ăn uống giúp bạn giảm mỡ bụng
Áp dụng các phương pháp giảm cân sẽ rất có hiệu quả để làm giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giảm cân nhiều hơn những người chỉ theo chế độ ăn uống bình thường. Lượng mỡ thừa trên cơ thể của người có chế độ ăn khoa học cũng ít hơn người bình thường.
Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình sao cho khoa học, nhưng đừng quá nghiêm khắc với bản thân. Bạn có thể tự cho phép mình thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích nhưng với một lượng ít thôi nhé.
- Bạn có thể thêm bưởi vào bữa ăn hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy ăn nửa quả bưởi một ngày, kèm trong ba bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Bạn cũng có thể uống trà xanh cả ngày cùng với rất nhiều nước. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người uống trà xanh trong 20 tuần có thể giảm cân đáng kể, chỉ số khối cơ thể của họ cũng hạ thấp.
- Chọn một loại trà thảo dược không chứa caffeine để uống vào ban ngày cũng là cách làm tan mỡ bụng hiệu quả. Các loại trà thảo dược giúp giảm cân là một loại nước giải khát có lượng calo thấp, bạn có thể uống thay cho đồ uống có đường hoặc đồ ăn nhẹ. Bạn nên uống nhiều nước để cảm thấy no hơn và thanh lọc cơ thể.
- Ngoài ra, bạn còn có thể giảm mỡ bụng bằng gừng nữa. Hãy pha một ít nước ép gừng với nước ấm và mật ong để uống mỗi ngày, thúc đẩy tan mỡ bụng cho vòng eo thon gọn hơn. Hoặc chườm muối và gừng để giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn
Bạn nhớ tránh hoặc hạn chế rượu vì giảm rượu cũng có thể giúp bạn giảm cân đấy. Rượu có hàm lượng calo cao, không chỉ vậy, cơ thể bạn cũng sẽ chuyển hóa chất cồn trước chất béo. Điều này có thể làm tăng lượng axit béo được lưu trữ trong cơ thể.
Lời khuyên cho người muốn giảm mỡ bụng
- Chỉ ăn khi bạn đói và nhai chậm khi ăn. Điều này sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều;
- Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy uống một cốc nước trước khi ăn;
- Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn quá nhiều trong một bữa. Điều này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và mức năng lượng trong cơ thể;
- Luôn luôn bắt đầu một bữa ăn nhẹ bằng trái cây tươi hoặc rau;
- Ăn thực phẩm với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn;
- Ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể sẽ tiêu hóa thức ăn tốt hơn khi bạn ngồi, từ đó hiệu quả giảm mỡ bụng cũng tăng cao hơn. Ăn tối khuya có thể khiến hệ tiêu hóa không hoạt động tốt và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn;
- Bạn nên ngủ ít nhất là 8 giờ mỗi đêm để có đủ năng lượng trong suốt cả ngày hôm sau. Khi mệt mỏi, bạn có thể bị cám dỗ bởi các món ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe;
- Tránh thực phẩm chế biến và đóng gói. Thay vào đó, bạn nên ăn toàn bộ thực phẩm giàu dưỡng chất, giúp cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thức ăn vặt như khoai tây chiên không có nhiều calo nên bạn có thể dễ dàng cảm thấy đói sau khi ăn chúng. Bạn cũng nên cố gắng cắt giảm các loại thực phẩm ngọt, đồ chiên và chất béo.
Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng
- Trứng
- Hạt dẻ
- Cá hồi
- Trái bơ
- Dầu dừa
- Rau xanh
- Yến mạch
- Ớt cayenne
- Ức gà và nạc thịt bò
- Sữa chua không đường
Nếu thực đơn cũ của bạn chưa có nhiều rau, hãy cố gắng áp dụng các bí quyết để ăn rau nhiều hơn. Đồng thời, sữa chua không đường ăn kèm với trái cây là một món tráng miệng tuyệt vời đấy, vừa ngon lại vừa giúp bạn giảm mỡ bụng.
Giảm mỡ bụng không quá khó, điều cần thiết là bạn hãy duy trì một chế độ ăn uống phù hợp, tránh sử dụng thực phẩm có nhiều chất béo, ăn nhiều rau củ quả để cung cấp năng lượng cho cơ thể.