Nếu như giảm cân cho người lớn đã khó thì giảm cân cho trẻ em còn khó hơn gấp bội. Đôi khi chính vì bố mẹ muốn con được khỏe mạnh mà bỏ qua những lời khuyên về chế độ ăn uống hợp lý, khiến con mình béo lên. Vậy cách tốt nhất để giúp con giảm cân là gì? Bạn có thể đến gặp bác sĩ nhi khoa để cùng nhau đưa ra những cách tối ưu giúp giảm cân an toàn cho con. Hoặc bạn cũng có thể áp dụng những cách giảm cân an toàn sau đây của Chúng tôi để giúp con bạn và cả gia đình được khỏe mạnh hơn.
Xác định mục tiêu cân nặng phù hợp
Nhiều trẻ nhỏ thật sự không nên giảm cân vì các bé vẫn còn phát triển và cần phải duy trì cân nặng hoặc nên tăng cân ở tốc độ chậm hơn. Đối với các trẻ tuổi teen thì có thể sẽ giảm từ 0,5-1 kg một tuần. Bạn có thể dựa trên bảng chỉ số cơ thể (BMI) để xác định cân nặng phù hợp cho bé.
Nói “không” với ăn kiêng và thực phẩm bổ sung
Có thể phản ứng của bạn đầu tiên là đưa con mình vào chế độ ăn kiêng. Nhưng chỉ khi bác sĩ yêu cầu làm như vậy, còn không thì bạn nên tránh những phương pháp giảm cân yêu cầu cắt giảm lượng calo bằng cách ăn kiêng. Đó là vì bé có thể sẽ không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và calo để phát triển. Ngoài ra nhiều chế độ ăn kiêng sẽ khiến con bạn nghĩ rằng một số loại thực phẩm là “xấu” hoặc không được ăn. Điều này dễ làm ảnh hưởng đến cách nhìn nhận thức ăn trong cuộc sống sau này của bé.
Bạn cũng không nên cho con uống loại thuốc hay thức uống bổ sung giúp giảm cân (trừ khi bác sĩ kê toa cho bé uống). Đó là vì chúng ta vẫn chưa biết được các loại thuốc này có ảnh hưởng như thế nào đến trẻ em và có an toàn hay không.
Bố mẹ cũng cần giảm cân để làm gương cho con
Một trong những cách tốt nhất để giúp con hình thành những thói quen tốt là hãy làm gương để con noi theo. Trẻ học bằng cách bắt chước người lớn. Để khuyến khích trẻ hoạt động, bạn cũng phải hoạt động như bé.
Hãy ra ngoài đi bộ hoặc đạp xe thay vì ngồi trước tivi hoặc trước màn hình máy tính. Bạn có thể cùng con đi bơi hoặc ra công viên tập thể dục. Đây là những cách tốt nhất giúp con tìm được niềm vui khi tập luyện cũng như giúp gia đình bạn có được những khoảng thời gian vui vẻ bên nhau.
Cho trẻ giảm cân từ từ
Đừng cố gắng thay đổi toàn bộ chế độ ăn của cả gia đình bạn trong cùng một lúc mà thay vào đó hãy thay đổi từng chút một. Bạn nên bắt đầu thay đổi từng chút một như sau:
- Thay đổi đồ uống có đường của con mình như nước trái cây hoặc soda thành nước lọc hoặc sữa ít béo;
- Đảm bảo con bạn có một bữa ăn sáng lành mạnh. Bạn có thể cho con ăn ngũ cốc vào bữa sáng, kèm theo một lát bánh mì và bơ đậu phộng. Thực đơn này sẽ giúp bé không phải ăn nhiều trong suốt thời gian còn lại trong ngày;
- Tránh ăn ở nhà hàng hoặc các nơi bán thức ăn nhanh nhiều hơn 1 lần 1 tuần;
- Mua nhiều trái cây, rau củ và các loại đồ ăn vặt lành mạnh khác như đậu, nho khô, sô-cô-la đen,… Bạn không nên cấm bé ăn các loại khoai tây chiên và bánh kẹo mà chỉ nên giúp bé hạn chế chúng thôi nhé;
- Cho con ăn những khẩu phần ăn nhỏ. Những loại bát đĩa và ly tách lớn sẽ khuyến khích bé ăn nhiều hơn, vậy nên bạn nên giảm kích thước các đồ dùng trên bàn ăn lại.
Ăn cùng nhau
Khi cả nhà cùng ngồi ăn với nhau sẽ khuyến khích trẻ hình thành những thói quen tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra những trẻ ăn cơm cùng với gia đình từ 3 bữa trở lên một tuần thì ít ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe hơn và 12% trẻ ít có khả năng bị béo phì hơn. Nếu có thể, hãy cùng con xuống bếp chuẩn bị bữa ăn cho cả gia đình nhé.
Cho bé ăn nhiều trái cây và rau củ
Những loại thực phẩm này chủ yếu vừa có lượng calo thấp vừa vẫn duy trì được độ dinh dưỡng cao. Trẻ em cần khoảng 1 đến 3 chén rau củ và 1 đến 2 chén trái cây mỗi ngày. Để khuyến khích bé ăn rau quả, hãy để cho bé lựa chọn loại rau quả mình yêu thích khi đi siêu thị. Bạn có thể xay sinh tố trái cây cho bé uống hoặc thêm rau quả vào bữa ăn hàng ngày của bé.
Cho bé vận động
Người ta thường lầm tưởng rằng trẻ bị thừa cân phải tập thể dục nhiều hơn trẻ có cân nặng bình thường. Thật ra không phải như vậy, ngược lại, trẻ bị thừa cân sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi vận động với thời gian và cường độ giống với trẻ có cân nặng bình thường đấy.
Mọi trẻ em đều cần phải vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày. Vì vậy, để khuyến khích bé tập thể dục, bạn nên:
- Đưa cả gia đình ra ngoài vận động. Cùng nhau đi dạo hoặc chạy xe đạp;
- Giúp bé tìm ra môn thể thao bé yêu thích như đá banh, bơi lội, nhảy múa hoặc chỉ đơn giản là vui đùa ở công viên cũng được;
- Khuyến khích con nên ra ngoài chơi thay vì ngồi trước tivi và máy tính. Các chuyên gia khuyên trẻ em không nên xem tivi quá 2 tiếng mỗi ngày. Đồng thời bạn cũng không nên để bất kỳ thiết bị điện tử nào ở trong phòng ngủ của con để tránh làm bé khó ngủ. Trẻ không ngủ đủ giấc sẽ dễ bị béo phì, tâm trạng trẻ sẽ không tốt ảnh hưởng đến chất lượng học tập và sinh hoạt hàng ngày.
Nếu sau khi áp dụng những cách trên mà con bạn vẫn không thể giảm cân sau vài tháng, bạn nên gặp chuyên gia sức khỏe về giảm cân cho trẻ em để có được hướng dẫn về chương trình giảm cân cho trẻ an toàn nhất.
Bạn có thể quan tâm một số bài viết sau đây:
- Làm thế nào để con không béo phì hoặc suy dinh dưỡng?
- Mách mẹ bí quyết để nuôi con KHỎE ĐẸP
- Chọn thực phẩm bổ dưỡng cho trẻ theo từng độ tuổi