Bạn thường làm gì sau mỗi buổi tập yoga để luôn cảm thấy khỏe khoắn, dẻo dai và tràn đầy năng lượng cho một ngày dài? Bạn có biết có những điều nên làm sau khi tập yoga để có thể nhận được những lợi ích tuyệt vời từ bộ môn này?
Ngày nay, việc tập yoga không còn xa lạ. Nhiều người thích tập yoga vì bộ môn này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp, bảo vệ cột sống, làm xương chắc khỏe, phát triển cơ bắp, giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch, giải tỏa căng thẳng, giảm huyết áp, đường huyết, bảo vệ trái tim… Vì vậy, không gì tuyệt vời hơn để khởi đầu ngày mới bằng những động tác yoga. Tuy nhiên, để đạt những lợi ích này, sau khi tập yoga, bạn không thể bỏ qua 4 việc cần làm mà Hello Bacsi đề cập dưới đây.
Không bỏ qua tư thế thư giãn sau mỗi buổi tập yoga
Gần như các giáo viên yoga nhận định rằng Savasana là tư thế quan trọng nhất trong toàn bộ quá trình luyện tập yoga. Khi ở trong tư thế thư giãn, cơ thể bạn có cơ hội cảm thụ được toàn bộ những gì đã học cũng như hồi phục lại các cơ bắp. Tư thế thư giãn Savasana cũng giúp giảm nhịp tim, hạ huyết áp đồng thời cải thiện khả năng tập trung.
Để thực hiện tư thế Savasana, bạn nằm ngửa, hai chân dang rộng, hai tay duỗi thẳng hơi mở ra 45 độ so với cơ thể, lòng bàn tay ngửa, thả lỏng các cơ quan của cơ thể, hít thở đều đặn. Nếu thường bỏ về trước và không thực hiện tư thế này, bạn hãy nghĩ lại đi nhé.
Làm sạch thảm tập yoga
Trong quá trình tập luyện yoga, mồ hôi của bạn thường dính lên thảm tập. Nếu không vệ sinh thảm định kỳ và đúng cách, vật dụng này không chỉ gây ra mùi khó chịu mà còn có thể trở thành nguồn lây nhiễm các vi sinh vật gây hại dễ khiến bạn mắc bệnh hơn.
Với thảm yoga bằng bông, bạn có thể giặt thảm sau mỗi 2 buổi tập. Với thảm tập bằng xốp, bạn có thể giặt 2 tuần/lần. Để vệ sinh thảm, bạn có thể cho xà phòng vào miếng bọt biển rồi chà sạch. Sau đó, bạn dùng vòi sen xịt nước để trôi đi hết xà phòng. Một cách khác để vệ sinh thảm tập yoga là bạn trải thảm ra sàn, cũng cho xà bông lên miếng bọt biển chà sạch, dùng khăn ướt lau lại cho sạch.
Vệ sinh cơ thể sạch sẽ
Hãy luôn đi tắm hoặc vệ sinh cơ thể sạch sẽ bằng khăn lông sau giờ học yoga 30 phút, đặc biệt là nếu bạn vừa tập thêm các động tác Bikram (yoga nóng, tập yoga trong phòng nóng có nhiệt độ khoảng 35 – 38°C). Cơ thể giải phóng độc tố thông qua quá trình bài tiết mồ hôi. Nếu bạn không vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau giờ học, những chất độc đó sẽ bám trên bề mặt da, gây hại cho cơ thể.
Trong quá trình tập, lỗ chân lông của bạn cũng giãn nở, tạo điều kiện cho bụi bẩn và vi khuẩn bám vào, từ đó gây ra mụn. Vì vậy, việc vệ sinh cơ thể sạch sẽ là một trong những điều nên làm sau khi tập yoga.
Uống bù nước và nạp năng lượng đầy đủ
Việc bù nước sau khi tập yoga là rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn không nên dùng nước uống có ga hoặc nước trái cây mà chỉ sử dụng nước lọc hoặc nước dừa để bổ sung thêm chất điện giải cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể sẽ cảm thấy đói sau mỗi buổi tập. Nếu học yoga vào buổi sáng, bạn có thể ăn 2 quả trứng ốp la với cà chua và xà lách hoặc thịt gà xông khói và trái cây. Còn học buổi tối, bạn có thể ăn cá hồi nướng với rau xào để đảm bảo rằng bạn nạp đủ lượng protein cần thiết trong ngày giúp cơ bắp có thể sửa chữa và phát triển. Lưu ý là bạn nên ăn trước và sau khi tập từ 30 phút trở lên.
Hãy thử thực hiện 4 điều mà Hello Bacsi gợi ý ở trên, bạn sẽ cảm nhận được sự sảng khoái và tràn đầy năng lượng sau buổi tập yoga.
Phương Uyên / HELLO BACSI