Chứng lo âu có thật sự đáng sợ như bạn vẫn nghĩ? Nếu được trang bị đầy đủ kiến thức, bạn sẽ tìm được cách phù hợp để đối phó với lo âu hiệu quả.
Lo âu là phản ứng tự nhiên của cơ thể với nguy hiểm. Đây là một cảnh báo tự động xuất hiện khi bạn cảm thấy bị đe dọa, áp lực hay phải đối mặt với các tình huống áp lực.
Các chứng rối loạn lo âu khác nhau sẽ có thuốc chữa trị khác nhau. Một số chỉ giúp ngăn ngừa, một số khác được dùng để chữa trị tình trạng này.
Điều trị chứng lo âu bằng dược phẩm
Thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) được sử dụng rộng rãi để chữa trị và ngăn ngừa các chứng rối loạn lo âu khác nhau. Những loại thuốc được dùng phổ biến để chữa trị lo âu mạn tính bao gồm:
- Prozac;
- Zoloft;
- Celexa;
- Paxil;
- Lexapro;
- Theantidepressants Effexor và Cymbalta.
Những thuốc này cần sử dụng hằng ngày khi bạn cảm thấy lo âu. Các bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn các loại thuốc kể trên.
Đối với chứng lo âu tột độ (hoảng loạn vô cớ), bạn có thể phải cần dùng thuốc chống lo âu. Thành phần nổi bật của loại thuốc chống lo âu giảm đau ngay lập tức là Benzodiazepines, trong đó có:
- Ativan;
- Valium;
- Librium;
- Xanax;
- Klonopin;
- Buspar.
Liệu pháp điều trị chứng lo âu
Liệu pháp tâm lý kết hợp hoặc không kết hợp dược phẩm, thường được xem là phương pháp cơ bản chữa trị các chứng rối loạn lo âu toàn thể.
Một số dạng cụ thể của liệu pháp tâm lý được mô tả trong những nghiên cứu rất có ích cho việc làm giảm nhẹ các triệu chứng của rối loạn lo âu toàn thể.
- Liệu pháp tâm lý động lực;
- Liệu pháp hỗ trợ–đồng cảm;
- Liệu pháp nhận thức hành vi.
Cách điều chỉnh lối sống để giảm nhẹ chứng lo âu
Tập luyện hằng ngày sẽ là phương pháp hữu ích giúp điều trị các triệu chứng lo âu. Bạn nên giữ nhịp tim ổn định ít nhất 30 phút mỗi lần tập thể dục. Bạn cũng nên thử luyện tập các dạng bài tập liên quan đến nhịp thở, chẳng hạn như yoga:
- Nằm ngửa ở nơi thoải mái;
- Hít thở từ từ bằng mũi, sử dụng cơ hoành để hít không khí vào phổi đồng thời làm căng bụng;
- Khi thở ra, hãy đảo ngược quá trình bằng cách hóp bụng dần khi thở và kết thúc động tác;
- Lặp lại bài tập nhiều lần sẽ rất có lợi.
Mẹo giúp cân bằng cảm xúc khi mắc chứng lo âu
Khi bạn cảm thấy lo lắng hay áp lực, những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn đối mặt với lo âu:
Dành thời gian nghỉ ngơi. Tập yoga, nghe nhạc, suy ngẫm về một vấn đề, massage hay học các kỹ thuật thư giãn. Bạn nên thoát khỏi những vấn đề hiện tại để thanh lọc đầu óc;
Bữa ăn cân đối và đủ chất. Bạn không nên bỏ bất kỳ bữa ăn nào, hãy mang theo những thức ăn lành mạnh hay những món ăn vặt cung cấp nhiều năng lượng;
Hạn chế rượu, bia và cà phê. Những thức uống này là tác nhân gây lo âu và gây ra tình trạng hoảng sợ vô cớ.
Ngủ đủ giấc. Khi gặp áp lực, cơ thể bạn cần được thư giãn bởi một giấc ngủ và nghỉ ngơi.
Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy sức khỏe được duy trì tốt hơn. Hãy xem những bài luyện tập sau:
- Hít thở sâu. Hít vào và thở ra từ từ;
- Đếm chậm từ 1 đến 10. Bạn lặp lại động tác hoặc có thể đếm đến 20 để thực hiện bài tập dài hơn nếu cần;
- Hãy cố gắng. Cho dù động tác sẽ không được hoàn hảo mấy, nhưng bạn nên tự hào về bất cứ gì bạn cố gắng để đạt được;
- Bạn dĩ nhiên không thể kiểm soát mọi thứ. Bạn nên xem xét sự căng thẳng mà bạn đang gặp phải một cách toàn diện với một câu hỏi: Liệu nó có tệ như bạn nghĩ?;
- Luôn vui vẻ. Một trận cười lớn sẽ giúp bạn rất nhiều;
- Duy trì thái độ tích cực. Bạn nên nỗ lực để thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những điều tích cực hơn.
Hòa nhập. Công việc tình nguyện hay một cách khác để năng động hơn trong một tập thể sẽ giúp bạn cảm thấy được sự hỗ trợ từ họ và thư giãn sau một ngày căng thẳng;
Tìm hiểu nguyên nhân gây ra lo âu. Lo âu xuất hiện là do công việc, gia đình, trường học hay bất cứ thứ gì bạn có thể nhận dạng? Bạn nên viết nhật ký để trải lòng khi cảm thấy lo lắng và tìm kiếm nguyên nhân một cách thành thật;
Trò chuyện, chia sẻ. Bạn nên chia sẻ với bạn bè hay gia đình khi cảm thấy quá sức và hãy nói ra cách họ có thể giúp bạn (nếu có). Bên cạnh đó, bạn cũng nên tìm đến các chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ chuyên nghiệp và hiệu quả hơn;
Tìm kiếm giúp đỡ từ mạng xã hội. Bạn cần những chương trình online do các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn để giúp bạn biến lo âu thành thói quen lành mạnh.