Các món ăn làm từ đường luôn khiến chúng ta không thể cưỡng lại được, đặc biệt là đối với mẹ bầu. Việc thích ăn đồ ngọt khi mang thai là tình trạng thường xảy ra. Tuy nhiên, nếu bà bầu ăn nhiều đồ ngọt lại không hề tốt đối với cả mẹ lẫn con.
Đường là nguyên liệu cần thiết cho cơ thể, nhưng cũng sẽ là mối nguy hại tiềm tàng nếu cơ thể bạn có quá nhiều đường. Vậy bà bầu ăn nhiều đồ ngọt trong khi mang thai có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe bé yêu? Hãy cùng Chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau nhé.
Có thể ăn ngọt khi mang thai không?
Tất nhiên là có, bạn có thể ăn đường hay các món ngọt miễn sao đừng ăn quá nhiều. Nếu đang mắc đái tháo đường, bạn cần phải cẩn thận hơn về lượng đường nạp vào cơ thể.
Dù vây, bạn nên lưu ý rằng đường tinh luyện trong kẹo, bánh hay nước ngọt không mang lại dinh dưỡng gì cho bạn. Những thức ăn này nên được thay thế bởi những thực phẩm có lợi hơn như ngũ cốc, trái cây và rau củ có chứa đường tự nhiên.
Lượng đường có thể nạp vào khi mang thai?
Không có tiêu chuẩn khuyến cáo cụ thể về lượng đường bạn có thể ăn trong thai kỳ. Lượng đường nạp vào nên phụ thuộc vào tốc độ chuyển hóa của cơ thể, nồng độ đường trong máu và cân nặng của bạn. Trong mọi trường hợp, hãy chỉ nạp đường dưới 25g mỗi ngày.
Ăn quá nhiều ngọt có gây hại thai nhi?
Bà bầu ăn nhiều đồ ngọt hay carbohydrate có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Đồng thời lượng đường dư thừa trong máu do đái tháo đường thai kỳ hay đái tháo đường típ 2 không kiểm soát được sẽ ảnh hưởng không tốt cho bé.
Đường dư sẽ qua nhau thai và làm tăng đường trong máu thai nhi. Kết quả là bé sẽ phải tăng tiết insulin, một hormone điều hòa lượng đường trong cơ thể, khiến bé phát triển lớn hơn. Do vậy, quá trình sinh nở cũng có nhiều biến chứng hơn. Bạn cần phải sinh mổ hay thậm chí là sinh non. (1)
Ăn nhiều đồ ngọt có gây ợ nóng trong thai kỳ
Đường sẽ không trực tiếp khiến bạn bị ợ nóng, nhưng có thể khiến tình trạng này nghiêm trọng hơn. Đường có nhiều trong chocolate, trái cây họ cam quýt, kẹo bạc hà, thực phẩm nhiều béo và chứa caffeine có thể gây ợ nóng. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này.
Tác hại khi bà bầu ăn nhiều đồ ngọt
Ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến lượng calorie tăng nhiều nhưng lại ít dinh dưỡng mà bạn cần trong suốt thai kỳ
Vì thế, để tránh những nguy cơ trên, bạn nên giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể.
Bí quyết để không ăn nhiều đồ ngọt trong thai kỳ
Để hạn chế lượng đường đưa vào cơ thể, bạn nên:
Ngoài ra, có thể thay thế đường trắng bằng các chất tạo ngọt nhân tạo mà vẫn có lợi cho sức khỏe nhé.
Thực phẩm giúp giảm lượng đường
Cải thiện chế độ ăn và tập thể thao có thể giúp bạn giảm lượng đường một cách tự nhiên. Thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên ăn gồm:
Thực phẩm ít đường: Bao gồm các loại thực phẩm có chỉ số đường thấp như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, lúa mạch, yến mạch, trái cây và rau củ. Những thực phẩm trên giúp tiêu hóa lâu hơn và ngăn ngừa sự tăng đường trong máu.
Men vi sinh: Men vi sinh là những vi khuẩn sống, có lợi cho dạ dày và giúp cải thiện tiêu hóa. Chúng giúp điều hòa sự chuyển hóa carbohydrate và giúp duy trì lượng đường trong máu hiệu quả. Sữa chua tự nhiên là một trong những sản phẩm có chứa men vi sinh tốt mà bạn có thể ăn.
Chất xơ: Chất xơ không hòa tan tốt cho hệ tiêu hóa và chất xơ tan sẽ cải thiện nồng độ đường trong máu. Yến mạch và các loại đậu có nhiều chất xơ tan, trong khi chất xơ không tan có nhiều trong các loại lúa mì. Trái cây và rau củ chứa cả hai loại chất xơ trên.
Đạm và chất béo có lợi: Bạn nên ăn thực phẩm nhiều đạm như các loại hạt, trứng và thịt gia cầm. Đạm giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp bạn nhanh no và kích hoạt nhiều năng lượng. Chất béo có lợi cho sức khỏe được tìm thấy trong các loại hạt, dầu ô liu và trái bơ sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt.
Bạn có thể thèm ngọt khi mang thai, nhưng nếu bà bầu ăn nhiều đồ ngọt thì ảnh hưởng lớn đến cả mẹ và con. Vì thế, hãy học cách kiểm soát cơn thèm ăn khi mang thai nhé hoặc thay thế các đồ ngọt nhiều đường tinh luyện bằng trái cây và rau củ tự nhiên để đảm bảo sức khỏe tốt hơn.