Những thực phẩm giàu calo chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân vù vù dù đã cố tình ăn rất ít. Nếu muốn giảm cân thành công, bạn cần chú ý kỹ hơn vào những loại thức ăn mình tiêu thụ hằng ngày.
Dưới đây là 10 thực phẩm nhiều calo mà bạn không nên đưa vào chế độ ăn nếu đang muốn giảm cân.
1. Bánh gạo là thực phẩm giàu calo
Cùng với hương vị ngọt dịu, bánh gạo thường “đánh lừa” các tín đồ ăn vặt nhờ “họ tên” của mình.
Mặc dù bánh gạo chứa hàm lượng chất béo thấp và ít calo nhất trong số 10 loại thức ăn nhiều calo (2 cái bánh gạo tương đương 96g calo), nhưng đồng thời bánh gạo cũng ít chất xơ và protein. Đây là những chất giúp bạn kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả. Điều đó có nghĩa là với 2 hoặc 3 phần bánh gạo như thế, bạn sẽ có thể không có vấn đề gì. Nhưng tổng lại thêm nhiều calo sẽ khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn và tăng cân nhanh chóng.
2. Dầu ô liu
Dầu ô liu là thực phẩm giàu calo và chất béo (với 120 calo và 14g chất béo cho mỗi muỗng canh). Loại dầu này thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người nhẹ cân, thấp còi tăng cường sử dụng nếu muốn tăng cân.
3. Nho khô là thức ăn nhiều calo
Nho khô hay mứt nho là những quả nho đã được sấy khô để làm mứt ăn vặt. Nho khô cũng rất dễ bảo quản. Đặc biệt, nho khô rất hấp dẫn trẻ con vì ngon và ngọt. Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng nho khô có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh cho mọi người, bao gồm cả những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Tuy nhiên, bạn có thể sẽ khá ngạc nhiên khi biết rằng nho khô lại là một trong những món ăn nhiều calo. Khoảng 42g nho khô chứa 129 calo. Vì vậy, mặc dù nho khô có lợi cho sức khỏe của bạn nhưng hãy ăn một cách có khoa học, hãy ăn đúng khẩu phần ăn cho phép để kiểm soát cân nặng của mình.
4. Bánh quy hoặc bánh in
Bánh quy hoặc bánh in bao nhiêu calo? Hai loại bánh này chứa đầy đường, chất béo, calo. Trung bình 2 chiếc bánh nhỏ có khoảng 150 calo, 20g carbs, 5g đường và 6g chất béo. Tỷ lệ các thành phần trên cho thấy bánh quy hoặc bánh in là thực phẩm giàu calo chứa nhiều năng lượng nhưng ít chất dinh dưỡng.
5. Thực phẩm chứa nhiều calo từ bơ đậu phộng
Chúng ta thường có mối quan hệ “yêu-ghét” dành cho bơ đậu phộng. Nếu bạn là người ăn chay thì bơ đậu phộng được xem là nguồn thức ăn tiện lợi giúp bổ sung chất đạm và chất béo có lợi cho cơ bắp và các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hiệu quả của thực phẩm này chỉ phát huy khi được sử dụng vừa phải.
Nếu bạn ăn bơ đậu phộng nhiều lần hoặc sử dụng bơ đậu phộng có thêm đường, ca cao hoặc chocolate thì mọi chuyện sẽ hoàn toàn khác. Hai thìa lớn bơ đậu phộng có hàm lượng chất béo và calo tương tự như một thanh kẹo chocolate đậu phộng 80g chứa 200g calo.
6. Mì tôm
Mì tôm (mì ăn liền) nổi tiếng là thức ăn nhiều calo. Một tô mì chứa 380 calo tương đương với 1 ly trà sữa. Bạn sẽ phải bỏ ra 43 phút chạy bộ liên tục để tiêu thụ hết lượng calo trong một tô mì.
7. Trà sữa là thực phẩm giàu calo
Một ly trà sữa chiếm tới 450 calo, để tiêu thụ hết ly trà sữa này bạn phải chạy bộ 45 phút sau khi tiêu thụ đấy nhé.
8. Chocolate đen
Chocolate đen là thực phẩm giàu calo có thể chứa tới 600 calo/thanh. Ngoài ra, theo Emie Valpone, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của trang blog Healthy Healthy cho biết: “Ăn quá nhiều chocolate đen có thể gây nên chứng táo bón và khó tiêu trước khi đi ngủ”.
9. Bắp rang bơ
Từ lâu bắp rang bơ đã trở thành món ăn vặt không thể thiếu và luôn có mặt tại rạp chiếu phim với đủ mùi vị. Tuy nhiên, nếu đang có mục tiêu giảm cân, bạn cần tránh xa bắp rang mơ. Đây chính là một thực phẩm giàu calo với một phần bắp rang bơ cỡ nhỏ ở rạp chiếu phim có hàm lượng khoảng 630 calo và 50g chất béo, tương đương 3 miếng pizza phô mai đế mỏng hoặc 3 thanh chocolate sữa. Vì vậy, nếu bạn vẫn muốn có một thứ đồ ăn vặt trong khi xem phim thì hãy suy nghĩ đến các thực phẩm thay thế như trái cây sấy ít đường hoặc ăn tối nhẹ trước khi đi xem phim.
10. Bánh mì là thực phẩm giàu calo
Bạn có bao giờ tự hỏi “ăn bánh mì có mập không?” Thực tế, đây là một thực phẩm giàu calo với 100g bánh mì trắng có chứa 304 calo, nếu ăn với cá hộp là 399 calo, với 1 lát bánh mì sandwich là 89 calo. Trong khi đó, bánh mì đen được làm từ 100% thành phần bột lúa mạch đen thiên nhiên, chứa vitamin B, carbohydrate phức hợp giúp tạo ra năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, lượng chất xơ và calo có trong bánh mì đen lại cao gấp 4 lần bánh mì trắng. Cứ 100g bánh mì đen có chứa 284 kilocalories.
Thực phẩm giàu calo tốt cho việc cung cấp năng lượng sống cho mỗi cơ thể con người và không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ là trong quá trình ăn uống bạn cũng nên chuẩn bị cho mình thực đơn hợp lý tránh trường hợp thừa hoặc thiếu calo. Ngoài ra, bạn cũng nên biết cách cân bằng năng lượng trong cơ thể và tăng cường vận động tập thể dục trung bình 30 phút mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh hơn hẳn so với nhịn ăn kham khổ đấy!