Bổ sung nước cho cơ thể là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, uống nước trước khi đi ngủ đôi lúc sẽ gây ra những bất lợi cho giấc ngủ và sức khỏe.
Bạn cần phải uống đủ lượng nước mỗi ngày để các chức năng cơ thể hoạt động tốt. Trong suốt một ngày, kể cả lúc ngủ, cơ thể sẽ mất nước qua hơi thở, mồ hôi và hệ tiêu hóa khi đại tiểu tiện.
Nhiều người thường có thói quen uống một ly nước trước khi ngủ để duy trì lượng nước cho cơ thể qua một đêm. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang thảo luận rằng việc uống nước trước khi đi ngủ liệu có thực sự tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng số lần đi tiểu vào ban đêm (tiểu đêm), khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Lượng nước tiểu thường sẽ giảm xuống vào ban đêm, cho phép bạn ngủ liền mạch từ 6–8 tiếng đồng hồ. Thế nhưng, nếu uống 1 hoặc 2 ly nước trước khi đi ngủ, chu kỳ giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng.
Ngủ không đủ giấc có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe tim và là nguyên nhân tiềm năng để phát triển:
- Tăng huyết áp
- Tăng cholesterol
- Tăng cân
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (National Sleep Foundation), một nghiên cứu cho thấy người trên 45 tuổi nếu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim.
Tuổi tác cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ và chu kỳ tiết niệu. Khi tuổi càng cao, bàng quang có nhiều khả năng sẽ hoạt động quá mức. Tình trạng này có khi liên quan đến những bệnh lý đang có gây ảnh hưởng đến chức năng bàng quang tiết niệu, chẳng hạn như suy giảm nhận thức do mất trí nhớ hoặc đột quỵ khiến não khó truyền được tín hiệu đến bàng quang. Đái tháo đường và phì đại tuyến tiền liệt lành tính cũng ảnh hưởng đến chức năng bàng quang tiết niệu.
Lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ
Cải thiện tâm trạng
Theo một nghiên cứu năm 2014, thiếu nước có khả năng tác động tiêu cực đến tâm trạng, điều này gây ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức nói chung.
Đã có nghiên cứu quan sát tổng cộng 52 người uống nhiều nước và ít nước. Những người bình thường uống nhiều nước thường không giữ được bình tĩnh và không có cảm xúc tích cực khi họ không thể uống lượng nước nhiều như bình thường.
Nhóm có lượng nước tiêu thụ ít cho thấy những cảm xúc tích cực, sự hài lòng và mức độ bình tĩnh tăng lên khi họ uống nhiều nước hơn.
Thanh lọc tự nhiên
Uống nước, nhất là nước ấm, là cách tự nhiên giúp thải độc cho cơ thể và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Nước ấm làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể có khả năng phân hủy chất thải và tăng tiết mồ hôi. Mặc dù đổ mồ hôi cũng khiến cơ thể mất đi một ít nước trong khi ngủ nhưng cũng loại bỏ muối hoặc độc tố dư thừa trên và làm sạch tế bào da.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ cũng giúp cơ thể duy trì đủ lượng nước suốt đêm và loại bỏ độc tố ra ngoài. Cách này còn có thể giảm đau hoặc co thắt dạ dày.
Nếu bạn lại đang bị cảm lạnh, hãy thử thêm một ít chanh vào ly nước uống trước khi đi ngủ. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy nước có hương vị hơn và còn bổ sung vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch, chống lại nhiễm trùng tốt hơn.
Phòng ngừa đau đầu căng thẳng
Nước chiếm phần lớn thể tích não bộ nên tình trạng mất nước có thể dẫn đến đau đầu tuýp căng thẳng. Bổ sung đầy đủ nước sẽ giúp phòng ngừa đau đầu căng thẳng, thậm chí làm giảm tần suất đau nửa đầu.
Thời gian uống nước tốt nhất là khi nào?
Đúng là uống nước trước khi đi ngủ mang lại một số lợi ích nhưng nếu uống quá gần với giờ ngủ có thể khiến chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn và tác động tiêu cực đến sức khỏe tim.
Bạn phải uống đủ nước suốt cả ngày để tránh bị thiếu nước nhưng cũng không để cơ thể dư thừa quá nhiều nước vào buổi tối. Một dấu hiệu giúp nhận biết bạn đang bổ sung chưa đủ nước đó là nước tiểu sẫm màu. Nếu uống đủ lượng nước cần thiết, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt, gần như trong.
Lượng nước trung bình mà cơ thể cần là khoảng 8 ly nước (khoảng 1,2 lít nước). Con số này có thể thay đổi tùy mỗi cá thể, phụ thuộc vào mức độ hoạt động, thời tiết, đang mang thai…
Một số biện pháp giúp bạn duy trì đủ lượng nước cho cơ thể gồm:
- Tăng lượng rau và trái cây trong mỗi bữa ăn vì chúng có hàm lượng nước lớn
- Uống 1 ly nước trong mỗi bữa ăn
- Uống nước trước và sau khi tập thể dục
- Uống nước khi đói vì đôi khi cảm giác khát có thể bị nhầm lẫn với đói
Tóm lại, uống đủ nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng nhưng chúng có thể gây ra những bất lợi nếu bạn uống quá sát giờ đi ngủ. Hãy nhớ, tránh uống nước hay bất kỳ thức uống nào khác trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ để tránh thức dậy giữa chừng vào ban đêm.
Nếu việc uống nước trước khi đi ngủ khiến bạn gặp nhiều triệu chứng bất thường, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt.