Những trò trẻ con ngày xưa bạn từng chơi là gì? Là trò trốn tìm, tạt lon, bắn bi cùng những bạn chung xóm hay nhảy dây đủ kiểu với nhảy dây đơn, nhảy dây theo nhóm… Vừa là trò chơi giải trí, nhảy dây cũng mang lại nhiều lợi ích và hỗ trợ giảm cân. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu xem 7 lợi ích của nhảy dây qua bài viết dưới đây bạn nhé.
Nhảy dây giúp phòng chống loãng xương
Bạn có thể bổ sung canxi cho cơ thể và giúp xương chắc khỏe bằng cách sử dụng viên uống canxi. Nhưng các bài tập lại là một phương pháp tự nhiên hơn để giúp xương chắc khỏe. Nhảy dây giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì nhảy dây từ 2 – 5 phút mỗi ngày có thể giúp xương chắc, khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Theo một nghiên cứu khác, Olson cho biết: “Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng đã phát hiện ra rằng những phụ nữ trẻ nhảy dây ba lần một tuần trong 6 tháng sẽ tăng mật độ xương ở chân và phần dưới của cột sống”.
Thư giãn
Nhảy dây thúc đẩy cơ thể sẽ tiết ra endorphin, đem đến cảm giác thư thái, dễ chịu. Bên cạnh đó, hít thở sâu khi luyện tập giúp “dọn dẹp” tâm trí, tăng độ tập trung cũng như năng lượng suốt cả ngày.
Tăng khả năng tập trung
Bạn có thể tự hỏi làm thế nào một sợi dây lại có thể tốt cho não của bạn. Chúng ta đều biết rằng việc tập luyện sẽ giúp giữ cho não hoạt động tích cực hơn. Nghiên cứu tại Pháp đã khẳng định rằng việc nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực cho một ngày làm việc. Khi luyện tập thể dục thể dục thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn so với những người không thường xuyên tập luyện.
Đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân hiệu quả
Phụ nữ rất quan tâm đến việc loại bỏ mỡ bụng để có thể thoải mái mặc những chiếc váy mình yêu thích. Nhảy dây có thể là một lựa chọn hợp lý cho bạn. Nhảy dây là một trong những bài tập tốn năng lượng nhất. Nó có thể giúp bạn tiêu hao 800–1.000 calo trong một giờ. Nếu kết hợp với các bài tập khác, nhảy dây còn tăng khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể suốt cả ngày.
Một vài lợi ích khác
Theo các bác sĩ cho biết việc nhảy dây vào buổi sáng không những thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, việc nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Các kiểu tập nhảy dây
Nhảy khép 2 chân
Động tác này có tác dụng khởi động và làm nóng toàn thân. Từ đó giúp bạn thực hiện các kiểu nhảy sau dễ dàng và thuận lợi hơn.
Nhảy chạy bộ
Kiểu tập chạy bộ nhẹ nhàng qua dây này sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi và phần bụng dưới, săn chắc phần mông đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.
Nhảy lò cò
Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân, giúp đôi chân khỏe khoắn, đùi và hông săn chắc thon gọn hơn.
Nhảy tay bắt chéo
Chân bạn bắt đầu ở tư thế nhảy cơ bản. Khi dây quay qua đầu thì bạn bắt chéo 2 tay trước ngực và dây tới gần chân thì nhảy qua. Sau khi nhảy qua thì 2 tay lại trở về tư thế bình thường, tiếp tục lượt quay tiếp theo. Tiếp tục các hành động đó cho những lượt nhảy tiếp theo.
Nhảy xoay eo
Hai chân bạn để cạnh nhau, đầu gối và hông hơi cong, 2 tay cầm 2 đầu dây và để dây ở phía sau bàn chân của bạn. Khi bắt đầu tập, dây gần đến bàn chân thì nhảy lên một chút, đồng thời xoay hông và chân của bạn sang một bên. Lượt nhảy tiếp theo thì xoay sang bên ngược lại.
Nhảy xoạc chân
Động tác này giúp cho khớp đùi linh hoạt, đồng thời cũng tác động mạnh vào 2 bên hông giúp giảm mỡ thừa nên eo bạn sẽ không còn ngấn mỡ mà trở nên thon gọn và gợi cảm hơn. Động tác này bạn chỉ cần đếm 2 nhịp: nhịp 1 chụm chân, nhịp 2 nhảy hai chân ra ngang bằng vai.
Những lưu ý khi bạn nhảy dây
- Trước khi tập luyện, bạn cần vận động kỹ các khớp gối, khớp hông, nhất là các vị trí được tác động nhiều khi bạn nhảy như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối để để tránh những chấn thương đáng tiếc trong lúc luyện tập.
- Với những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và người có vấn đề về hô hấp thì không nên tham gia các bài tập nhảy dây.
- Bạn nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.
- Bạn nên chọn loại dây có cán bằng nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điều khiển. Chiều dài của dây phù hợp với bạn.
- Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Sử dụng giày tập đế mềm giúp tăng sức bật và tăng hiệu quả trong việc giữ gìn vòng 2 thon gọn.
- Bạn nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập do sự mất nước trong cơ thể.
Thời gian thực hiện các bài tập nhảy dây giảm cân
Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3–5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. Bạn nên bắt đầu tập với cường độ vừa phải ((khoảng 60–70 lần/phút), sau đó tăng dần tốc độ lẫn cường độ tập theo khả năng của bản thân.
Trong 3–5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
Nếu nhảy lúc sáng sớm thì nhớ phải khởi động thật kỹ để nóng các vị trí tránh chấn thương. Bạn hãy nhớ không nên nhảy dây sau 21 giờ vì theo khuyến cáo, sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.
Để có một vóc dáng ưng ý cũng như động tác tập luyện dễ dàng thì nhảy dây ắt hẳn là sự lựa chọn hợp lý.