Ít vận động khiến máu lưu thông kém và dễ hình thành những cục máu đông gây nguy hiểm đến tính mạng. Có những cách ngăn ngừa cục máu đông mà bạn nên thực hiện để phòng ngừa rủi ro.
Ngồi nhiều không có lợi cho sức khỏe. Nhưng hầu hết chúng ta đang ngồi quá nhiều: ban ngày ngồi làm việc, học tập trên máy tính, buối tối ngồi xem tivi, lướt điện thoại. Với lối sống thiếu vận động như vậy, bất cứ ai cũng có nguy cơ bị các cục máu đông (còn gọi là huyết khối) đe dọa tính mạng. Nếu xuất hiện trong phổi hoặc tim, những cục máu đông này có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Nguyên nhân gây ra hiện tượng cục máu đông
Dưới đây là 10 cách để ngăn ngừa cục máu đông trong cơ thể:
1. Hạn chế mặc quần áo quá chật
Để tạo điều kiện thuận lợi cho máu huyết lưu thông, ngăn ngừa cục máu đông thì tốt nhất là tránh mặc quần áo bó sát. Các loại quần bó như skinny, jeans… thực ra không hề tốt cho lưu thông máu.
Hãy thay chúng bằng quần ống loe hoặc quần mặc khi tập thể thao. Những loại trang phục này vừa thoải mái mà lại tạo cảm giác thoải mái cho người mặc.
2. Ngâm mình trong bồn tắm có muối Esom
Muối Esom được biết đến với công dụng hỗ trợ lưu thông máu. Đó là vì máu lưu thông thuận lợi góp phần ngăn ngừa cục máu đông hình thành. Ngâm mình trong bồn tắm với muối Esom giúp bạn thư giãn tinh thần rất hiệu quả. Hãy thử cho muối Esom thay vì các loại xà phòng tạo nhiều bọt vào bồn tắm để cảm nhận sự khác biệt nhé!
Bạn có thể tham khảo thêm: 11 lợi ích của muối epsom đối với sức khỏe trẻ nhỏ
3. Thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao
Để ngăn ngừa cục máu đông hình thành trong cơ thể, bạn phải luôn thực hiện các hoạt động đa dạng để máu huyết lưu thông, tránh duy trì một tư thế quá lâu dù là ngồi, đứng hay nằm.
Nhìn chung thì hình thức tập luyện nào cũng tốt, nhưng những bài tập được chia thành nhiều đợt, mỗi đợt có khởi đầu nhẹ nhàng, càng về sau càng tăng dần về cường độ và tốc độ là kiểu bài tập tốt nhất. Vận động nhiều còn giúp bạn cải được vóc dáng.
4. Khi lái xe đường trường, hãy dừng chân sau mỗi 2 giờ để vận động và vươn duỗi cơ thể một chút
Ngày nay, chúng ta lái xe để di chuyển khắp mọi nơi. Ngồi xe nhiều khiến nguy cơ hình thành cục máu đông trong cơ thể tăng cao hơn. Nếu bạn có ngồi xe đường trường để đi đâu đó thì hãy nhớ sắp xếp để dừng lại nghỉ ngơi thường xuyên, tìm cách ra khỏi xe để vươn duỗi tứ chi, đi bộ xung quanh. Đây cũng là một cơ hội tuyệt vời để thăm thú cảnh quan.
5. Ăn các thực phẩm giúp làm loãng máu tự nhiên
Mặc dù các bác sĩ có thể kê toa thuốc làm loãng máu cho bạn, nhưng chọn lựa ăn những thực phẩm làm loãng máu tự nhiên vừa tốt lại vừa dễ dàng. Bằng cách thêm tỏi sống, bột nghệ và trà gingko vào khẩu phần ăn uống hàng ngày, bạn sẽ giảm được nguy cơ hình thành cục máu đông.
6. Thực hiện các động tác co duỗi ngón chân và xoay cổ chân
Ngày qua ngày, chúng ta ngồi yên một chỗ làm việc, làm giảm lưu thông máu ở chân. Khi điều kiện không cho phép đi bộ loanh quanh, bạn có thể ngồi tại chỗ, xoay mắt cá chân, bàn chân, co duỗi ngón chân để máu dễ lưu thông hơn ở những khu vực này.
7. Mang vớ áp lực y khoa
Nếu chân của bạn dễ bị sưng và lưu thông máu kém, bạn có thể mang vớ áp lực y khoa để cải thiện tình hình. Các loại vớ này có nhiều kích cỡ, màu sắc và giúp tăng lưu lượng máu ở chân. Các bác sĩ thường khuyên người bị giãn tĩnh mạch hoặc người lưu thông máu kém đeo loại vớ này thường xuyên.
8. Thoa dầu hoa cúc (helichrysum oil) lên da
Helichrysum là loại hoa có tác dụng làm loãng máu. Nó cũng là một thành phần chống viêm. Những công dụng này khiến hoa cúc (helichrysum) trở thành một phương thuốc tự nhiên lý tưởng cho việc ngăn ngừa cục máu đông. Hãy thoa một vài giọt tinh dầu lên khu vực tuần hoàn máu kém để kích thích lưu thông máu.
9. Thường xuyên nâng chân lên vị trí cao hơn so với tim
Bạn có thể nằm ngửa, nhấc chân cao lên tựa vào tường. Chân cao hơn vị trí của phần đầu và trái tim chừng 15cm là được. Bài tập này rất tốt cho cơ thể sau một ngày dài ngồi nhiều.
10. Tránh bắt chéo chân
Những người có nguy cơ hình thành cục máu đông trong cơ thể cao nên tránh ngồi bắt chéo chân, nhất là trong thời gian dài. Khi làm việc, bạn hãy tìm cách vận động thường xuyên để cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa cục máu đông hình thành. Đừng tạo áp lực quá lớn lên đôi chân vì điều này không hề tốt cho lưu thông máu. Quan trọng nhất là bạn phải cảm thấy thoải mái và thư giãn khi ngồi.