Những lời khuyên nhằm làm cho lưng bạn khỏe mạnh
10 lời khuyên giúp lưng bạn khỏe mạnh, bao gồm các lời khuyên về nâng vác, làm thế nào để ngồi đúng tư thế và các bài tập tăng cường cho lưng.
Bơi lội cũng giúp cho lưng và cơ phát triển
1. Tập thể dục cho lưng của bạn thường xuyên. Đi bộ, bơi lội (đặc biệt là bơi ngửa) và sử dụng xe đạp tập thể dục là những cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp lưng của bạn.
2. Uốn cong đầu gối và hông, không uốn cong lưng của bạn.
3. Không được xoay và uốn cong cùng một lúc.
4. Luôn nâng đỡ và mang vác các vật phù hợp với cơ thể của bạn.
5. Khi mang tải những vật nặng, bạn nên đeo ba lô 2 quai và tránh đeo túi 1 quai.
6. Duy trì những tư thế tốt. Tránh ngồi vào ghế một cách đột ngột, tránh với qua bàn làm việc hoặc đi bộ với vai khom xuống.
7. Sử dụng ghế có tựa lưng. Bàn chân của bạn phải đặt bằng phẳng trên sàn nhà hoặc dụng cụ nâng đỡ chân khi ngồi. Thay đổi tư thế ngồi sau vài phút.
8. Bỏ hút thuốc. Người ta cho rằng hút thuốc làm giảm việc cung cấp máu cho các đĩa đệm giữa các đốt sống và điều này có thể dẫn đến sự thoái hóa của các đĩa đệm.
9. Nên giảm trọng lượng dư thừa. Sử dụng máy tính trọng lượng của chúng tôi để tìm hiểu xem bạn có một trọng lượng phù hợp với chiều cao của bạn hay không.
10. Chọn một tấm nệm phù hợp với chiều cao, cân nặng, tuổi tác và vị trí ngủ của bạn.
Tài liệu tham khảo
http://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/Topbacktips.aspx