Sữa là nguồn duy nhất giàu canxi chăng? Không đâu, nhiều loại trái cây quen thuộc cũng chứa rất nhiều canxi có ích cho sức khỏe. Vậy những trái cây giàu canxi gồm những loại nào?
Canxi là một loại dưỡng chất rất cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là xương. Bạn muốn nạp thêm nhiều canxi nhưng không biết lấy từ đâu? Hello Bacsi sẽ giới thiệu đến bạn tầm quan trọng của canxi và 9 loại trái cây cực giàu canxi.
Tại sao cơ thể lại cần canxi?
Canxi luôn được biết đến với vai trò giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của canxi không chỉ dừng lại ở đó. Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề về xương và răng, đặc biệt là còi xương.
Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng lượng canxi thấp trong chế độ ăn là một trong những yếu tố nguy cơ gây ra huyết áp cao. Ngược lại, khẩu phần ăn giàu canxi có thể giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.
Các loại trái cây giàu canxi
1. Cam, quýt
Cam từ bao đời nay “nổi tiếng” là nguồn cung cấp vitamin C cực kỳ dồi dào. Tuy nhiên, tác dụng của quả cam và quýt không dừng lại ở đó. 1–2kg cam quýt có chứa khoảng 43g canxi. Con số làm ai cũng ấn tượng với hàm lượng canxi trong cam quýt.
2. Quả mơ khô
Ngoài cam và quýt, mơ cũng dẫn đầu danh sách các loại quả giàu canxi. Dường như vị thơm ngon chưa đủ để nói lên tất cả về quả mơ. Quả mơ, đặc biệt là mơ khô, có chứa rất nhiều canxi: 100g mơ khô có khoảng 5g canxi. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người thường đi bộ đường dài, đi xe đạp và đi cắm trại.
3. Kiwi
Loại trái cây nhiệt đới có hương vị đậm đà này thực ra là một nguồn “giấu mặt” cung cấp rất nhiều canxi. Cứ mỗi 180g kiwi trung bình có đến 60mg canxi, 100g kiwi chứa 34mg canxi. Do đó, kiwi xứng danh là loại quả xếp thứ 3 trong danh sách những loại trái cây giàu canxi.
4. Quả chà là
Chà là là một loại trái cây có vị ngọt và cực tốt cho sức khỏe. Đó là lý do tại sao dân gian có câu: “Chà là khỏe bà tốt ông”. Chà là ngoài việc có nhiều công dụng chữa trị các loại bệnh còn là nguồn canxi khá tốt. Mỗi quả chà là có chứa khoảng 15mg canxi.
5. Quả sung khô
Bạn thắc mắc sung khô thực sự là nguồn trái cây cung cấp nhiều canxi? 150g sung khô chứa khoảng 241mg canxi và mỗi quả trung bình có khoảng 13mg canxi đấy!
6. Quả lê
Mỗi quả lê có chứa khoảng 58mg canxi, giúp xương chắc khỏe khi bạn bổ sung loại thực phẩm này.
7. Mận
Mận có nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe. Ngoài việc bảo vệ tim, tăng cường tiêu hóa, cải thiện trí nhớ, giúp ích cho đại tràng, mận còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào tốt cho xương. 256g mận, đặc biệt là mận khô, cung cấp khoảng 75mg canxi cho cơ thể – một lượng canxi mà không nhiều loại thực phẩm có được.
8. Dâu tằm
Mặc dù dâu tằm là loại trái cây dân dã và ít được bán ở chợ nhưng dâu tằm lại là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Chỉ cần ăn 140g dâu tằm, bạn đã nghiễm nhiên nạp vào cơ thể 55mg canxi. Thật tuyệt đúng không nào!
9. Trái tắc
Quất vàng cũng giống như cam, quýt, chúng có hương vị đậm đà, giàu vitamin A, C và nó chứa đến 12mg canxi. Đây có thể được coi là một quả thú vị để thay thế cho cam, quýt khi bạn muốn tìm một hương vị mới.
Ăn nhiều trái cây, đặc biệt là 9 loại trái cây trên, sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Đó là một nguồn cung cấp dưỡng chất đa dạng, canxi phong phú và có hương vị cực ngon cực hấp dẫn.