Khi mang thai, mẹ thường xuyên thèm ăn. Điều này hoàn toàn bình thường, mẹ không có gì phải lo lắng. Song mẹ đã biết những món ăn nhẹ bổ dưỡng trong thời gian mang thai chưa? Nếu chưa, hãy cùng Chúng tôi theo dõi những chia sẻ dưới đây nhé.
Những món ăn nhẹ bổ dưỡng không chỉ giúp các mẹ giải quyết cơn thèm ăn mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Dưới đây là 9 món ăn vừa bổ vừa ngon mà mẹ nên biết.
1. Trái cây
Trái cây là lựa chọn an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Mẹ có thể ăn những những loại quả như táo, chuối, cam, lê… hoặc bất cứ món ăn nào mà mẹ yêu thích. Trái cây và rau củ được xem là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn mỗi ngày của phụ nữ mang thai, do đó mẹ cần phải lưu ý nhé.
2. Trail Mix
Trail Mix là sự kết hợp giữa các loại trái cây sấy khô, ngũ cốc và các loại hạt, thường được bán tại các cửa hàng. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể tự làm món ăn này ở nhà bằng cách trộn ngũ cốc, trái cây khô và các loại hạt. Món ăn này có hàm lượng protein cao, do đó sẽ khiến mẹ không còn thấy đói nữa.
3. Salad
Salad là món ăn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng. Khi làm salad tại nhà, mẹ có thể cho thêm một ít bơ đậu phộng, phô mai tươi hoặc một số gia vị khác để làm cho món salad trở nên thơm ngon và bổ dưỡng hơn.
4. Sữa chua
Sữa chua cung cấp rất nhiều canxi cho cơ thể và cũng rất tốt cho sự phát triển của bé. Mẹ có thể chọn những loại sữa chua có vị trái cây hoặc sữa chua probiotic để cải thiện đường tiêu hóa.
5. Cà rốt
Cà rốt rất giàu chất xơ và vitamin A. Nếu mẹ cảm thấy cà rốt quá khó ăn, mẹ có thể chấm với sữa chua, trộn với salad hoặc xào chung với rau để dễ ăn hơn. Chỉ với một vài bước chuẩn bị, mẹ đã có ngay một món ăn nhẹ vừa ngon vừa bổ dưỡng.
6. Trứng luộc
Luộc một quả trứng, sau đó ăn với muối tiêu. Món ăn này tuy đơn giản nhưng lại rất ngon đấy. Trứng rất giàu protein và choline, đây là những chất rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, mẹ nên luộc trứng chín chứ đừng luộc lòng đào nhé.
7. Ngũ cốc và sữa
Đây là một món ăn cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Mẹ chỉ cần chọn mua ngũ cốc ở siêu thị, sau đó trộn với sữa. Chỉ với vài bước đơn giản, mẹ đã có một món ăn nhẹ vừa ngon vừa bổ. Tuy nhiên, khi chọn ngũ cốc, mẹ nên đọc kỹ những thông tin ghi trên bao bì để biết về thành phần dinh dưỡng.
8. Sinh tố
Sinh tố là một thức uống cực kỳ đơn giản. Mẹ có thể làm món này với trái cây đông lạnh, sữa chua và nước cam, sau đó xay nhuyễn. Tỷ lệ thành phần tùy thuộc vào sở thích của mỗi người.
9. Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám là một món ăn nhẹ khá ngon. Tuy nhiên, mẹ đừng ăn chung với phô mai. Thay vào đó, hãy ăn kèm với một ít rau củ nấu chín hoặc cà rốt để bổ sung thêm canxi, chất xơ và protein nhé.
Ăn vặt là nhu cầu không thể thiếu của mẹ bầu trong thai kỳ, đặc biệt với những mẹ bị ốm nghén không nạp được những thực phẩm phổ biến hàng ngày như cơm, thịt, cá, rau… Những đồ ăn vặt này không chỉ giúp mẹ bầu bớt mệt mỏi, ốm nghén mà còn cung cấp lượng dưỡng chất nhất định cho cơ thể và thai nhi.