Đã bao giờ bạn ăn kiêng bằng chuối? Chúng ta đều biết chuối là loại trái cây tốt cho sức khỏe mà giá cả thì khá bình dân, hơn nữa cũng giúp chị em cải thiện vóc dáng mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng.
Với nguồn lợi ích dồi dào, chuối góp phần thúc đẩy việc giảm cân làm đẹp. Chính vì vậy, việc thêm chuối vào thực đơn hàng ngày của bạn là một quyết định thông minh. Tuy nhiên, ăn kiêng bằng chuối muốn đạt hiệu quả cao thì bạn phải ăn vào những thời điểm nhất định trong ngày. Hello Bacsi sẽ giúp bạn lên kế hoạch ăn kiêng bằng chuối đạt hiệu quả như mong muốn nhé.
Chuối là loại thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho ăn kiêng
Chuối là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng vì chứa nhiều tinh chất kháng bệnh, một loại chất hữu cơ lành mạnh giúp bổ sung và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
Chuối còn chứa tryptophan, một loại axit có lợi làm tăng serotonin trong não. Theo một số nghiên cứu, chuối được xem như thuốc chống trầm cảm đối với trầm cảm nhẹ đến trung bình.
Thực phẩm này cũng có melatonin và vitamin B6, giúp làm dịu thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ cũng như điều chỉnh nhịp tim tự nhiên của cơ thể.
Bạn nên ăn kiêng bằng chuối như thế nào?
Vợ chồng cô Sumiko Watanabe vốn là dược sĩ và chuyên gia y tế dự phòng ở Nhật Bản đã nghĩ ra chế độ ăn kiêng bằng chuối, còn được gọi là chế độ ăn kiêng bằng chuối Asa. Chồng cô Sumiko, ông Hamachi, đã có nhiều năm nghiên cứu về y học cổ truyền Trung Quốc và tư vấn tại học viện chăm sóc cơ thể Nhật Bản.
Chế độ ăn này khuyến khích bạn ăn trái cây, nhận thức được thời gian đói và mức độ no trong ngày. Các bữa tối của bạn không nên bắt đầu sau 8 giờ và tránh các món ăn tráng miệng. Đối với bữa trưa và bữa tối, bạn ăn uống bình thường mà không cần phải kiêng cữ gì nhưng chỉ nên ăn no khoảng 80%. Ưu điểm của chế độ này là bạn không phải ăn uống nghiêm ngặt hoặc tính lượng calo.
Ăn kiêng bằng chuối vào buổi sáng
Chắc hẳn bạn thường thấy có rất nhiều hình thức khác nhau về chế độ ăn kiêng, nhưng xét về tổng thể chúng tương tự nhau. Với chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ ăn chuối và uống nước ấm vào buổi sáng. Chuối phải nguyên chất, không nên qua chế biến hoặc đông lạnh. Bạn có thể thay thế trái cây khác, nhưng chỉ nên dùng một loại cho mỗi bữa ăn. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, hãy đợi từ 15 đến 30 phút và sau đó ăn thêm những bữa ăn nhẹ khác.
Bạn nên và không nên làm gì?
Khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn thường nghĩ sẽ phải bỏ rất nhiều công sức và thời gian. Tuy nhiên, chế độ này không yêu cầu bạn phải cắt bỏ tất cả phần ăn trong ngày. Bạn chỉ cần cắt bỏ đồ ngọt, chất béo và điều chỉnh mức độ ăn khi bắt đầu cảm thấy no. Sau đây là những điều bạn nên và không nên khi ăn kiêng bằng chuối:
- Hạn chế: Kế hoạch này rất linh hoạt nhưng chỉ cho phép bạn ăn bữa sáng bằng chuối hay một loại trái cây khác. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy hơi khó thực hiện vào thời gian bắt đầu.
- Nấu ăn và mua sắm: Bạn có thể mua sắm và nấu ăn như bình thường.
- Thực phẩm hoặc thịt đóng hộp: Bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm này.
- Được mời những buổi họp mặt: Bạn nên trò chuyện nhiều hơn để tránh ăn quá nhiều nhé.
- Tập thể dục: Bạn có thể đi bộ mỗi ngày hoặc tập đều đặn một môn 3 tuần/lần.
Những điều bạn cần biết khi ăn kiêng bằng chuối
Chế độ ăn kiêng bằng chuối không yêu cầu bạn dùng thực phẩm đắt tiền. Bạn thậm chí có thể tiết kiệm tiền vì giá thành chuối khá rẻ. Bạn có thể kiểm tra bằng cách đánh dấu vào nhật ký chế độ ăn kiêng bằng chuối hàng ngày của mình. Phần lớn khi thực hiện chế độ ăn này, bạn sẽ cảm nhận cơ thể thay đổi rõ rệt.
Hiệu quả của chế độ ăn kiêng bằng chuối
Bạn sẽ cảm thấy rất bất ngờ về việc ăn một quả chuối vào buổi sáng có thể thúc đẩy việc giảm cân rất hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu bạn không cắt giảm khẩu phần ăn sau 8 giờ tối, kế hoạch ăn kiêng này sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi. Nhưng nếu bạn phải ăn trễ, mẹo dành cho bạn là cắt giảm một số calo. Cách tốt nhất là bạn hãy dừng ăn khi cảm thấy no 80%.
Có rất ít các chương trình ăn kiêng tập trung vào giấc ngủ nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy những người ngủ từ 7–9 giờ một đêm thường ít tăng cân hơn. Nếu thức đêm, bạn thường dễ đói và có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như lựa chọn các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Mặc dù trọng tâm của chế độ ăn kiêng là tập thể dục và điều này làm bạn cảm thấy khó khăn nếu bận rộn với công việc, thế nhưng tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy lượng calo mà còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng hơn và có giấc ngủ ngon.
Chế độ ăn uống này sẽ khá hấp dẫn vì bạn dần dần chuyển sang ăn uống lành mạnh và giảm cân. Nếu thực hiện chế độ này như một thói quen hàng ngày, bạn sẽ thấy trọng lượng giảm đáng kể và giữ mức ổn định.
Giúp ngăn ngừa các tình trạng bệnh
Bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào cũng đều giúp cải thiện vóc dáng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, cholesterol trong máu cao, điều chỉnh mức huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim. Nếu tuân theo các nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng và cắt giảm thực phẩm không lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy tình trạng bệnh được cải thiện cách rõ rệt.
Một số lưu ý giúp bạn ăn kiêng hiệu quả
Chế độ ăn kiêng bằng chuối sẽ hướng dẫn cho bạn các cách tốt nhất kết hợp vào lối sống hằng ngày. Nếu có thể thực hiện chế độ này, bạn sẽ giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Để tăng cường thêm hiệu quả, bạn nên đi ngủ sớm và ghi lại vào nhật ký khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Bạn có thể giảm cân đơn giản bằng cách ăn ít calo hơn. Tuy nhiên, vẫn chưa có kiểm định cụ thể nào cho thấy chế độ ăn kiêng này có hiệu quả.
Chuối được xem như là loại trái cây thần dược rất tốt cho sức khỏe. Chuối không những giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa bệnh tật và giúp kéo dài tuổi thọ. Hãy thêm chuối vào thực đơn hằng ngày của gia đình để cảm nhận được những công dụng mà chuối đem lại. Với giá thành thấp, chuối còn mang lại hiệu quả kinh tế cao cho bạn nữa đấy. Bạn còn chần chừ gì mà không lên kế hoạch thêm loại trái cây này vào căn bếp mỗi ngày?