Đồn đoán và sự thật…
Phụ nữ mang thai có lẽ là đối tượng “được” cho lời khuyên nhiều nhất. Cộng thêm sự trợ giúp của các công cụ tìm kiếm, báo chí, mạng xã hội, các trang web… rồi gia đình, bạn bè, bạn sẽ có 8967 điều cần ghi nhớ khi có thai. Mà khổ nỗi, những thông tin được truyền nhau nhiều khi “người ta nói vậy” mà cũng không hiểu tại sao!
Những việc mình ghi dưới đây chỉ là những góc nhỏ, chưa thể đáp ứng đủ kho 8967 lời dặn dò cho bà mẹ mang thai, nhưng ít nhất đây là những việc được chứng minh rõ ràng.
Viên đa sinh tố
- Đồn đoán: thuốc bổ giúp con cao lớn khoẻ mạnh. Thuốc ngoại nhập là tốt nhất, uống càng nhiều càng tốt!
- Sự thật:
- Hàm lượng các chất trong viên đa sinh tố dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú được tính dựa trên nhu cầu vitamins và khoáng chất mỗi ngày.
- Ngoại trừ vitamin D, acid folic và chất sắt, cho đến nay thật sự vẫn chưa có công thức nào được cho là tối ưu.
- Những phụ nữ có chế độ dinh dưỡng cân bằng thì nguồn dinh dưỡng trong thức ăn hàng ngày cũng có thể đủ, có thể không cần uống bổ sung.
- Không có loại thuốc nào thần kì giúp thai nhi thông minh, cao lớn, khoẻ mạnh chỉ bằng cách uống mỗi viên đó hàng ngày. Và bạn cũng đừng hỏi “Cho em loại nào tốt nhất!” vì… chưa có loại tốt nhất.
- Cần nhớ: phụ nữ mang thai mỗi ngày cần (tính cho cả viên uống bổ sung và thức ăn hàng ngày)
- 400-800 microgram acid folic (dùng đến 3 tháng đầu thai kỳ). Riêng những bà mẹ từng có tiền sử thai bị dị tật ống thần kinh, liều khuyến cáo lên đến 4000mg (4g/ngày).
- 30mg sắt (hoặc được tầm soát thiếu máu khi có thai). Nếu bạn ăn đủ lượng này, được tầm soát thiếu máu thì không cần. Nếu không thiếu máu, uống viên sắt không mang lại lợi ích gì.
- 600IU vitamin D, 1000mg Calcium. Calcium còn có khả năng giảm nguy cơ rối loạn huyết áp trong thai kỳ (không phải uống để em bé cao to), bạn nên đảm bảo lượng Calcium được khuyến cáo. Hầu hết các viên đa sinh tố hiện nay chứa khoảng 200-300mg trong mỗi viên.
Viên đa sinh tố gần như vô hại. Những phụ nữ không chắc mình ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng cần thiết thì nên uống bổ sung.
Ăn uống và tăng cân
- Đồn đoán: nên ăn thiệt nhiều, ăn gấp đôi, ăn thật nhiều các chất bổ dưỡng, thức ăn thật đắt tiền.
- Sự thật:
- Nên ăn uống đa dạng, đủ chất thì tốt hơn ăn nhiều về lượng. Khuyến cáo ăn nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc, sản phẩm từ sữa.
- Lượng calories tăng hơn nhu cầu thường nhật chỉ khoảng 300-450 calories/ngày (một hũ sữa chua khoảng 250-300 calories) trong 6 tháng cuối thai kỳ. Thời gian 03 tháng đầu có thể ăn uống ít do nghén và đôi khi có sụt cân.
- Mức tăng cân trong 06 tháng sau thai kỳ tuỳ thuộc vào cân nặng trước khi có thai, được tính dựa trên chỉ số BMI
- BMI